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詹森效应是什么意思?产生的原因?怎么克服?

  丹·詹森是速滑运动员,1994年去挪威参加利勒哈默尔冬季奥运会前,他已经获得了七枚奖牌,同时打破了七项世界纪录。而在这之前的三届奥运会上,他获得的却只有无尽的遗憾。1984年的南斯拉夫萨拉热窝冬季奥运会,詹森在500米速滑比赛中获得第四名;而在四年后的加拿大卡尔加里冬季奥运会即将开幕时,詹森是夺得金牌的热门人物。然而就在比赛当天的早上,詹森得知了姐姐因肺炎去世的消息,这严重地影响了他的心情。在比赛中,他虽然极力地克制自己,告诉自己要平静,但是情绪上的波动还是无法让他处于最佳状态,在接下来的1000米速滑赛中,他没有掌握明显的优势,因此再次失败。

1992年,在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上,詹森再次与奖牌擦肩而过;在利勒哈默尔参加比赛时,大家都很看好詹森,认为他将会是500米速滑金牌的得主,但是不幸又一次发生了,比赛的过程中,他滑倒了,最终与奖杯无缘。

在这七次失败面前,詹森并没有被吓倒,就在最后一次参加1000米速滑比赛时他紧紧地抓住了机会,终于成功地夺取了金牌,打破了世界纪录,这枚金牌为他的奥运生涯画上了一个圆满的句号。

心理学家根据丹·詹森的故事,将这种现象总结为“詹森效应”,指的是一个人平时表现良好,而在关键时候由于缺乏自信心和良好的心理素质,从而导致发挥失常的一种现象。

不管是像詹森一样的运动员,还是当今承受考试压力的广大学生,类似的例子总是屡见不鲜。

詹森效应产生的原因

“詹森效应”主要是由于压力过大、过度紧张所致,它不仅会出现在成年人的身上,也会在我们的孩子身上有所表现,最典型的莫过于考试过程中的“怯场”。

那么,如何才能摆脱“詹森效应”的阴影呢?

詹森效应怎么克服

首先,大家要学会正确地估量自己的实力。相信自己有潜力、有实力能够把即将做的事情做得更好,不断给自己积极的心理暗示,尽快地使自己进入状态。

其次,淡化结果,享受过程。如果你真的想做好一件事,那就不要把过多的注意力放在结果上。只要在过程中充分展现了自己的实力,那么你自然会有机会享受胜利的结果,这样才能保持心态的平和与放松。

最后,不妨充分肯定自己,用具有鼓舞性的词语和句子来赶走负面情绪。比如,你可以告诉自己,付出了就一定会有收获。但这也不是绝对的,赛场上、考场上有实力的比赛,有运气的比赛,也有心态的比赛,谁把心放宽了,谁就首先赢得了优势,借此说服自己保持积极的心态。

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