《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第五十天

思想是我生命的木匠。让我用智慧选择思想,只反映出我想要感知的事物,因为我的思想就是我的礼物。

冥想进行得越是深入,你就越是接近思想的核心,越能做出思想方式的基本改变。因为我们的思想塑造了我们的行为,所以沿着思想往深处感觉,我们就会发现自己处在一个具有真正能量的位置上。现在我们可以看到心里那些需要康复的创伤、我们的痛苦以及我们给别人带来的痛苦。学着宽恕,这样我们才能康复,我们的思想模式才会变化,我们人生的模式以及方向也会随之改变。

我要提醒你的是:重新设计你的“思想瀑布”,其目的并非要去除你的思想,而是重新塑造它,好让你感受到宁静、幸福和健康,而不是冲突、伤心和疾病。生活不需要这么紧张。你通过冥想意识到的“思想瀑布”每时每刻都在奔腾。

大脑的工作原理很像电脑处理脚本,它会一直塑造我们的生命,即使在我们没有意识到的情况下也是如此。进行深度冥想,进入自己的内心深处,有助于让你意识到自己思想的性质。你跟着本书进行每天的练习,就会给自己的思想体系引入新的程序,等于是直接改变脚本了。这就是为什么我建议你在冥想过程中,与核心自我结合时使用关键语句的原因。这么做可以从较深的层次上强化这些思想,最终,它会给你带来思想的转变。每一次你感受到宁静,尤其是你朝向内在自我的时候,你的“思想瀑布”就会转变,从而更加接近核心自我。

改变脚本是唯一一种可以持续改变的方法,因为这么做相当于在改变你生命的程序。不要在其他方面浪费精力。

每日小贴士

1.冥想越深入,你就越接近思想的核心,越能对思想方式作出根本改变, 即重新设计你的“思想瀑布”;

2.重新设计“思想瀑布”相当于重写你的生命“程序”,让你更加宁静幸福。

第五十一天~第六十天:相互作用律法

给予与获得是统一的,无法分开,你给出的总是会回到你的手里。通过学习将自己珍视的东西给出去,你会充满力量,并且可以积极地塑造自己的生命。

在今天的课程中,我们将逐步揭示冥想课程的核心部分。它是关乎改变思想而不是改变行为的课程,它要求你做出细微的、逐步的变化,而非一蹴而就的巨大变化。它要求我们改变态度,改善与他人的关系,改变看待生命及看待自己的方式。

“相互作用律法”是一个有力的工具,它能够让你变成一个更自然化的、更有意识的人。“相互作用律法”并非是关于人类的律法,而是一个关于整个宇宙的古老的自然律法。它也有其他的名字,比如“因果”或者“报应”。我比较喜欢用“相互作用”这个词,就像我更喜欢用“精神之源”而非“上帝”一样。一来,“相互作用”这个词更具描述性,它可以更好地帮助我们理解这种现象;二来,“因果”或者“报应”近些年已经被过度使用,人们给自己的评判寻找理由,或者为有害的行为寻找理由的时候,都会使用这两个词。

相互作用律法将给予和所得合二为一。你无法只要一种,选择了其中一个,也就自然地选择了另一个。也就是说,即使是在思想层面上,当你给某个人某种东西的时候,同时会收获别人给予你的。这是确凿无疑的,因为在现实中,生命是一体的,根本没有所谓的“其他人”作为你的给予对象。下面,让我们更加深入地检查这种关系。

给予和所得看起来不总是一体的。当你给予的时候,看起来你是在失去,但这只是形式上的失去而已。在形式上,你给予的东西会离开你,然而在理念上,它总会回来的。举个例子,你给一个无家可归的人五美元。对于很多人来说,钱代表了我们生存在世界上最基本的安全感。这样一来,你所给予的就不是五美元了 — 五美元只是形式,背后的理念是安全感。你在给予另一个人安全感。接下来,安全感以哪种形式回到你身边取决于你的具体情况。它可能以钱的形式出现,也可能以人际关系的形式出现,还可能是工作等。你给予的内容在世界上都是注册登记过的,最终会返还给你。物化的一切是如此,无形的一切也是如此,比如接受或者拒绝,爱或恨,宽恕或责备。当你将其中的任何一项给出时,它一定会以某种形式返还给你。宇宙中的这条律法对谁都是一样,无一例外。

还有一点很重要:相互作用律法在所有层面上都在运行,并非只在物化的世界。你怎么看待别人,别人也怎么看待你。行为只是你思想、情绪和欲望的表达而已,它们是因之果,源自于我们的思想。因此,你希望别人承受的因果,自己也会承受。

在深度冥想中,当你开始从态度上和行为上表达慈爱时,你也会看到这样的情感返回到你的身上,你会变得越来越宁静,越来越无法忍受冲突。这也是相互作用律法在起作用。

一开始,你可能很难立即发现思想在身体上产生的直接效果,察觉这一点很难。我们来举个例子,就能简单地理解它的运作方式:当你生别人的气的时候,难道真正遭罪的不是你自己吗?当你处在愤怒中时,你的思想充满了混乱和憎恨,你甚至会在想象中防卫自我,然后对别人表现出来。其实,别人怎么攻击你的、应不应该攻击并不重要,重要的是,我们的愤怒有时很强烈,甚至可以停留好几天,我们睡着的时候它还会以噩梦的形式出现,这种生活方式让人特别疲惫和沮丧。

实际上,每个人都在一定程度上经历过这种反应。我们会责怪其他人给我们造成了痛苦,但实际上最大的破坏是我们自己的思考模式造成的。我们总是看不到事实的真相 — 给予和所得其实是一样的。我们认为自己的情感来自于其他人的行为,其实是我们对别人行为的反应在折磨我们。

如果你只是有一点点生别人的气,又会怎样呢?那样你就会相应地少受一点痛苦,但你依然缺少宁静感,也不会感受到任何快乐。

我们每个人都要知道:攻击、防卫、反击的形式在这个世界上是无穷无尽的。只有当你决定要负责自己的感觉,积极控制你的思想时,它们才会结束。这就是心理成熟的标志。

了解相互作用律法的秘密,会让你处在一个充满了巨大力量的位置上。几乎很少有人意识到这个古老的真理,但这正是你控制生活和情绪的关键,也是找到宁静和成功的关键。一旦你通过自己的切身实践,认识到消极的思想会直接导致痛苦、积极的思想会带来快乐,你的整个观点都会改变。从新的观点着眼,当其他人攻击你的时候,你会意识到他们只是在遵循自己的消极思维模式,把自己限定在恶性循环的圈子里。他们和你一样,需要学习这一课。

这就是关于宁静的秘密,说起来平淡无奇,但你每天都会用它给你带来幸福的奇迹:想着战争,就会引发战争;想着宁静,就会带来宁静。如果你想要的是快乐,那么就给其他人快乐 — 即使是在心里。实际上,不管你想要的是什么,都要学着给其他人。用一条忠实的看门狗看守你的思想吧,要记得:你的思想 — 也就是精神之源在尘世的延伸,是这个世界上最为珍贵的,也是最有力的。思想是纯粹的创造力,它们总是有影响的,要么是快乐的,要么是不快乐的,这取决于它们的性质。

把你的思想想象成一座神圣的庙宇,以此开始今天的练习,不要允许一些没有价值的思想将寺庙的宁静破坏掉 — 没有价值的思想就是那些不快乐和不宁静的思想。要让你所有的思想通过它们的对立面得到净化和取代,然后你就会感到自己的情绪的领地是多么平衡,人际关系是多么美好了。这就是“给予和所得是一体”这条真理的力量。

第五十一天

我无法改变相互作用这条律法。我唯一有权做的是通过我所给予的决定我所得到的。

一开始,在你接受“给予和所得是直接相关的”这一观点时,可能会经历一些阻力。然而,这种阻力并非来自于怀疑。关注相互作用律法,你不难发现它的确在发挥着作用,自然愿意去尝试一下。其实阻力是来自于外在自我对于负面情绪持续性的需要,因为负面情绪是它最基本的能量源泉。负面情绪会让你觉得自己与别人是分离的。它不希望你知道相互作用这一律法的真实存在,如果你知道了,你就会意识到你可以从负面情感中解放。因此,它要让你相信你没有力量控制自己的思想状态。它会让你一直将注意力集中在外在的问题和冲突上,只有这样,它才能如愿。

相互作用律法对于外在自我特别有威胁性,因为它具有预言性。负面情绪带给你的只有痛苦,相反,正面的情绪只会带给你宁静。当你认识到这种简单的因果关系时,就很难再将它忽略了。

完全接纳相互作用的律法并将它学以致用是件很难的事情。即使你认识到了它的真实性,也需要花时间来练习掌握,这是因为我们多数时候都封锁在外在自我的思想体系里。好在掌握它不需要太久。现在,相互作用律法就已经在对你起作用了,你可以利用它立刻达到宁静的状态。练习观察思想的影响,就从今天开始。就像我经常建议的那样,在今天的冥想中使用今天的观点,这一天与别人交流互动时也要使用这个观点。仔细关注你的想法和感觉,看看它们与你的经历之间有何关联:当你给别人幸福、充满宁静的想法时,你自己也会感觉到幸福和宁静;如果你存有负面想法,不管你出于什么理由,自己都会感觉到痛苦。你越是深入认识到这个事实,在重新设计自己的“思想瀑布”以及将自己从罪恶感的循环中解放出来的道路上,你的进步就越快。

每日小贴士

1.完全接纳“相互作用律法”;

2.花时间将它学以致用,注意避开外在自我对你的负面影响;

3.不但要在冥想中重复当天的观点,也要在这一天与人交流时使用当天的观点。

第五十二天

今天,我将学习尊重我的心,我要用爱的温柔来守卫我的思想。

从你醒过来的那一刻起,思想就充满了整个心灵。因此,仔细选择你的思想很有必要。它是你的向导,是你一生中最为紧密的伴侣,也是你看到的、听到的、感受到的一切事物的解读者。想想这一点吧:每一个在你生活中陪伴你的人都会离开,只有你的思想会一直陪伴你,从生到死,每时每刻。它的影响力是难以估计的,它会决定你对自己的感觉、你的生活环境以及你的人际关系。它会直接影响你的成功或失败、健康或疾病、抑郁或快乐等等。

学会用温柔的关爱以及坚持不懈来照顾你的心,不要让消极的思想 — 不管是对别人还是对自己 — 轻而易举地占领那里。最为重要的是,尊重你的心,尊重你的思想,尊重其他人的心和其他人的思想。

要想改变生活,没有比改变自己的思想更快、更有效的办法了,你会立刻感受到这种改变。用今天的核心思想来重塑你内心的声音,一有空闲就重复它,哪怕只是一分钟也要想一想,使它成为你生活的一部分。这样你就让它在你的思想里占有了一席之地,成为了你心里的一部分、一个永久的思想了。

每日小贴士

1.思想会陪伴你一生,慎重选择思想非常重要;

2.学会尊重自己的心,用温柔的爱来对待自己的思想;

3.同样尊重他人的心和他人的思想。

第五十三天

愤怒无法熄灭我内心的光,但是,它会让这种光黯淡。

愤怒的真正作用是让你看不到核心自我,而不会破坏它。愤怒在我们心里创造了一层厚厚的雾,暂时蒙蔽了核心自我,让我们看不到它。然而,核心自我依然存在,依然是最初的、强大的状态 — 平静的、未受挑战的、未改变的。它的光不会因为我们的愤怒而熄灭,也不会因为我们不关注它而受到创伤。盲目只会让我们失去观看的能力,却没有改变我们内心的力量。

今天我们要庆祝这样一件事:我们最初的自我并没有被我们的错误、愤怒和罪恶感所污染。不管犯过什么错,不管曾经多么狂怒,不管有多少次屈服于攻击的冲动,我们仍然能够自由地与我们的核心自我相结合,能够免受狂怒和罪恶感的操纵。愤怒看起来强大有力,但它只存在于心的表面。只要你一放手,它的影响就会立刻消失。核心自我依然和我们安全地在一起,一如当初,纯净、纯粹。你要让你的思想也纯粹化,与它相配。这样你就可以减轻恐惧感,让愤怒无法存在。一旦愤怒消失不见了,你就会发现你所做、所言以及所想都不会伤害到你的核心自我了。它在你的心里,安全如初,完美如初。它依然是你真实的家。

每日小贴士

1.愤怒只会让你暂时看不到核心自我,而不会将它破坏;

2.不管我们是否曾经被罪恶感所奴役,核心自我都始终与我们在一起;

3.放手,让愤怒消失,让你的思想纯粹化。

第五十四天

当我对这个世界友好仁慈时,它也会对我友好仁慈。

很多人都认为自己受到了整个世界的侵害。这种受害者的身份与外在自我需要我们感觉无力。很多练习冥想的学生都会经历这样一个时期:他们认为自己若变成一个温和的人后,就会受到他人的欺负。其实,在这一层次上受害者的角色无非是侵害者角色的逆转,它们都没有体现精神之源的力量,只不过是外在自我最基本的两个特点。

仔细观察受害者的角色,你会意识到:它是虚弱的,它证实了“生命可以被攻击”这种观点,因此你是脆弱的、容易受到攻击的。

抱有这种想法的人,看到的只是肉体可能会受伤。只有外在自我才会慢慢变差,不管是自然衰弱还是故意伤害。我们的核心自我是精神之源的直接扩展,它的力量是没有限制的。把自己当作受害者,就是把自己当作肉体,当作外在的自我。稍微转换一下自己的视角,你就会明白:真正的自己是不会受到任何攻击和威胁的,也不会受到任何伤害。

这是一种真实的、可以依靠的力量,它来自于对自己无限性和全能性的认识。它会带给你开阔、明晰的感觉,你知道自己无需防御,因为你相信自己是绝对安全的。现在是,永远都是。你不会成为受害者。你不会被人利用。你不会受到攻击。

选择温和,也就是选择爱自己。如果你这么做了,不管是受害者还是攻击者,都会失去吸引力。成为宁静的卫士,你就没有任何弱点 — 温和的人是不会受到任何虐待的。

就像你要警惕攻击别人的思想一样,你同样也要警惕受害感,要在你的精神世界里变得坚强和无所不晓,要学着把怜悯和温和看成长处,而非短处。那样你就会明白:你值得善行,就像所有人一样,你不会选择去虐待别人或者受到虐待。

每日小贴士

1.“我会受到伤害”的思想等于把自己等同于外在自我,承认自己只是肉体;

2.核心自我是精神之源的直接扩展,它不会受到伤害;

3.警惕攻击别人和被别人攻击的想法。选择对世界温和,相信自己不会 受到世界的伤害。

第五十五天

因为给予就是所得,所以,每一种形式的康复都来自于我们想要别人康复的意愿的扩展。

冥想绝不是集中注意力于行为,相反,它要你认识并尊重思想的力量。所有的行为 — 不管是正面的还是负面的,都源自于思想层面;意图 — 我们在这个物化的星球上经历的一切的引擎 — 存在于我们的心里。因此,要改变你身外的事物,你首先要改变你的心。同样的,要治愈身体,就要改变引起疾病的思想。当你把宁静和健康的思想延伸给他人时,宁静和健康的思想会返回到你的身上。身体别无选择,只会做出反应。

我们已经说过,不管你想要治愈或者改变什么环境,物化的也好,情感的也好,你都要从改变思考模式开始。开始这一过程的方法之一就是每天早晨都让自己建立这种意图,有意识地去生活。也就是说,从根本上关注你的思想以及它是如何决定你的经历的。在本书前几章中我们已经讨论过这一点。这种行为非常有力,值得反复去做。如果你想要看到变化发生,那就在早晨冥想练习时尝试去观察,尝试着感觉它们已经发生了。让它们尽可能清晰地留在你的心里,相信它会将你的意图变成现实。尽可能将你的意图具体化,这是一个非常有力的练习。

这个过程不需要超过一分钟,但要反复去做。早晨的冥想练习是在一天开始之前设定目标的最佳时机。有规律地去练习,你就会看到你在有意识地生活,而不是被外界不可预测的行为控制的。

每日小贴士

1.冥想的目的绝不是集中注意力,而是要你尊重思想的力量;

2.改变你的思考模式,是改变行为、治愈创伤的根本方法;

3.在每天早晨的冥想练习中,有意识地改变思考模式。反复练习,每次 不要超过一分钟。

第五十六天

我把宁静和健康的思想传达给了我今天遇到的和我想到的每个人,这样,我就可以在永恒的宁静中常驻了。

我们的思想凝聚在一起,可以塑造我们所在地图的星级条件。多数人从来没有想到过这一点,就算他们已经意识到思想是生活的主宰。

当你深入到核心自我以后,你会感觉到你与他人并不是彼此分离的。在分离的表面背后,我们都是通过精神之源联系在一起的。不要觉得这只是精神领域的一种推测,它是一种你可以直接感受到的现象,只要你经过训练,而且有想要感受的意愿。你个人的思想会前往内心深处,到达整个人类的集体意识,这样,你的思想就和其他人的思想结合在了一起,是正面还是负面取决于你的思想状态。大量消极的思想状态会创造出负面的环境,而积极的思想结合在一起,就会让我们的星球朝着建设性的方向发展。

这也是一个我们无法把冥想看成自私行为的原因。当你改变思想的方向时,你就与其他的宁静之师一起,改变我们所在星球的方向,使之朝向痊愈。对于有情众生来说,没有什么使命比这个更为意义深远了。加入大家,一起努力,从最基础的层面上修复我们的星球,是非常值得去做的事业。

请记得你的思想意义有多么重大,它对生活的影响比任何事物都要大。它会影响到你看到的、想到的所有人,以及所有看到你、想到你的人,因为我们所有人都联合在一起,是一个永远扩展的整体。你可以把生活想象成一片巨大的海洋,我们都生活在其中。海洋的环境影响到我们每个人,所以,不要用消极的思想污染我们的家园。你可以很轻松地提供一种宁静的感觉。实际上,与宁静在一起更为简单,因为没有任何压力在其中。你有力量进行这种转变,你的思想影响的远不只是你个人。一种宁静的思想、一种对于幸福的期望、一种对团结的呼唤,因为爱的加入,都会变成一种可以改变全球的巨大力量。你可以通过你的行为、思想或语言将宁静传给他人,这在个人层面或者集体层面都可以进行。

每日小贴士

1.通过精神之源,你与所有人都紧密相连;

2.宁静感不仅会影响你自己,更会影响所有的人;

3.与宁静之师一起,使我们的星球朝痊愈的方向发展,这是一项意义深远的使命。

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