《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第五十七天

抑郁会让我无法意识到快乐,但是快乐就像我的核心自我一样,永远都不会被毁掉。它就像精神之源的快乐一样永恒。

快乐很难感受到吗?在外部世界中,好像经常都是这样。不过,利用相互作用律法你就可以轻松迅速地改变你的思想模式,得到快乐。

就像抑郁会抹去我们心里的快乐一样,快乐也会抹去抑郁。这就是为什么从抑郁转变到快乐可以如此迅速的原因。如果思维模式被负面能量控制了,那么快乐的思想就难以感受到,反之也成立,快乐的思维模式对于痛苦的思想来说也是毁灭性的。当你开始以快乐的模式进行思考的时候,即使一开始不太能够下定决心,也有助于驱散抑郁感。

这是为什么呢?因为快乐是你心里最自然的状态,负面的思维模式无法破坏或者毁掉它。抑郁、恐惧、攻击只存在于心的表面。在你经历的每一种消极思维背后,快乐都充满了你的心。想象一下大海的画面。它的表面可能会狂风暴雨,浪一层高过一层,但是海的深处不会受到丝毫影响。你的心也是如此。心里固有的快乐可能会被黑暗的感觉暂时蒙蔽,但这并不是说快乐就消失了。你的心就是由快乐构成的,快乐就是海洋。每一天将自己的思想改变一点点,每一天朝着宁静发展,那么无处不在的、自然的快乐就会在你生活的表层冒出泡泡来。用相互作用的律法掌握快乐思考的艺术,从抑郁中解放出来吧。

每日小贴士

1.快乐就像核心自我一样,永远不会被毁掉;

2.快乐的思维模式可以驱散抑郁等黑暗情绪;

3.每一天改变一点自己的思维模式,每一天朝快乐靠近一点。

第五十八天

我在温和中休息。

把冥想当作休息,而不是工作。这是一段神圣的时光,每一天都省出一些时间,从世界中走回,从每一天的忙碌和压力中走回,在宁静中停留片刻。

在冥想的过程中没有任何压力。你可以把每日冥想当作个人的“每日温泉疗养”,你可以从中放松自己、感受宁静,这就是冥想具有康复疗效的原因所在。世界用压力使我们疲倦不堪,而冥想让我们重新回到内心的宁静状态。在那里,我们没有压力,只有放松,感觉到了最大限度的平衡。冥想是对心和灵魂的一种按摩。

“我在温和中休息,我在温和中休息,我在温和中休息。”当你进行今天的冥想时,让这个信息填满你的意识。不要想其他事情,不要听其他信息,不要去感觉其他的存在。从今天的冥想中走出时,要恢复活力,内心感觉宁静,而且更加安详。

每日小贴士

1.冥想是一种休息,而不是一份工作,不要有任何负担;

2.冥想具有治愈作用,是对心和灵魂的按摩;

3.“我在温和中休息”,用这句话填满你的意识。

第五十九天

愿冥想的宁静从我这里扩散,将我包围,保护着我,一整天。

你没有必要把冥想的宁静限制在正式的练习时间中。尝试着感受宁静从冥想中扩展出来,陪着你应对每一天的日常事务。我们已经讲过这一点了,但是今天还要强化一遍。

很多学生将宁静限制在冥想练习的时间段中。练习一结束,他们就很快地将积累起来的宁静倾倒掉,又回到了原地!多么浪费啊!冥想的巨大作用不应该只在正式的练习中发挥出来。为什么要限制宁静呢?这么做会干扰第二天的冥想过程。如果你让心从冥想练习中溜走了,那么下一次你坐下来练习时,就会觉得比上次要困难一倍,因为要用很多时间让自己安定下来。

在早晨的冥想练习中让自己充满宁静感,结束之后,尽力让自己的心集中在这种平衡感上,宁静、安详、明亮、自由,这些都是冥想促发的。尝试着在接下来一天的事务中,让这种感觉随你前行,这样,你就能够固定在这种状态中了。你会感觉到压力减轻、快乐加倍是多么地不一样 — 不光是对于你,还对于你接触到的每个人。

在这一天中,你也可以通过定时想起当天的句子来重新找回内心的宁静,让心达到一种更为平衡的状态。这会强化你的冥想,而且一天都会守卫着你的思想。

要在一天之内想起几次 — 每个小时都想起一次更好,你需要做的只是花足够的时间重复一两次,用心地重复,直到你感觉它充满了你的意识,把你带到了一个宁静的状态为止。如果你有时间,闭上眼睛一两分钟,在一天的正中间做个短短的冥想也会让你受益匪浅。

每日小贴士

1.冥想中的宁静感不该、也不必只限于冥想过程之中;

2.试着在当天的所有经历中,重复体验宁静感;

3.可以通过重复当天的冥想关键句来重新找回内心的平静。

第六十天

就像宁静的思想会给我带来宁静一样,成功的思想也会给我带来成功,富足的思想也会给我带来富足,健康的思想会创造健康。

关于相互作用律法的最后一点是它的无偏见性和无限性。再说一遍,这是一个简单的因果作用的法律,它不会评判你应该被夺去什么,或者应该夺走别人的什么。它并不知晓善与恶、富贵与贫穷、快乐与悲伤、健康与疾病、富足与缺少的区别,它的分辨能力不会超过电脑程序。做出这种区分的是你的思想,这就是规则。因此,你用相互作用律法把你珍视的东西带给你,同时减少你不希望经历的一切。

你关注的应该是自己思想的内容,而非它的形式。比如,经常关注金钱就会导致思想上的贫穷,尽管表面上你可能尝试着要富足。真正的心理富足是这样的:你认为自己有足够的钱度过一天,同时相信不会有任何预料之外的需要,不管是今天还是明天。我们的世界会让你的需要得到满足,因为我们住在一个给予的世界里,那是没有限制、不需判断的给予。任何形式的害怕,或者任何因此产生的关注,都说明你并没有达到真正的心理富足。

我再强调一次,相互作用律法只会记录你思想的内容。想象一下,有一天你的另一半下班回到家,显然非常生气。他嘭地甩上门,直奔厨房,打开柜门,又关上柜门。你知道他生气了,但是,当你走进去问他怎么了的时候,他转过头,大喊道:“没什么!”你会相信没什么吗?当然不会了!你会透过语言看他的行为。你不是傻子。

我们的世界也不是。改变你的思想,让它反应出你真正想要的,你就必须要深入其中,改变它的本质。

每日小贴士

1.相互作用律法是无偏见的、无限的;

2.要透过思想的形式,关注思想的内容。

第六十一天~第七十天:宽恕的真正理由

在一个彼此分离的世界里,我们相信,我们的肉体将彼此隔开。我们必须通过态度、判断、攻击去保护这一状态,以此加强我们与他人的区别。唯一可以治愈这一情况的方法就是将所有攻击都搁置一边,拒绝加入其中。

让我们直面这一点吧 — 人们讨厌宽恕,有些人甚至讨厌这个词。我们喜欢去抱怨,想让其他人因为对我们造成了伤害而产生负罪感。实际上,我们很喜欢抱怨,对于一些琐碎的,甚至对我们没什么影响的事情,我们都会生气。当然,要我们承认这一点很不容易,可是所有的康复都必须从诚实开始,即使它会让我们暂时感到不舒服。我们必须在放手最黑暗的思想之前,先承认它们的存在。

你可能早就听说过:宽恕是强有力的精神工具,确实如此。无论是促进精神的发展,给心带来宁静,还是减缓疾病 — 包括身体上的和精神上的,没有什么比宽恕更为有效了。真正的问题并不在于宽恕是否有价值,而在于是否有理由去宽恕。每个人最终都必须问这个问题。

那么,宽恕的真正理由是什么呢?为了弄清楚这一点,我们必须先要问问自己:宽恕的对立面是什么?是判断?惩罚?为什么我们希望别人有罪恶感?把他们攻击的行为解读为他们生病、需要帮助不是更好吗?这不仅是一个更为成熟的观点,也会更有帮助,因为它将别人放在中心点上。当我们一心因为过错去惩罚别人时,就没办法帮他们了。谁愿意接受带有评判色彩的“帮助”呢?没有人愿意带着负罪感。如果你因为他人的过错而去攻击他人,那么得到的回应也是可以预知的:要么是对方防御,在情感上向你关闭心门;要么是他们变得好斗,反过来也攻击你。

人们攻击他人,或者对自己和他人做一些可怕的事情,都是因为他们自己处在痛苦和恐惧中。他们空虚、绝望、讨厌自己。即使有人通过攻击抢夺一些世俗的所有或者权力,他的行为依然是源于分离的思想,这也是建立在恐惧基础之上的状态。如果不相信分离,那么很明显,我们去攻击或是剥夺别人时,最终会攻击到自己,剥夺的也是自己的。就像相互作用律法预测的那样,我们在征服和掠夺他人时,将毫无收获。

真正的精神卫士从不会让他们的眼界停留在行为上。他们会透过行为和语言,直接看到人的灵魂。如果你希望感受宁静,就必须学会用这种新的观点来看待攻击。当人们表现愤怒时,他们真的是在告诉我们他们处在痛苦中,正在祈求帮助。攻击越大,祈求的声音也越大。在每次攻击的背后 — 不管形式如何,都有一头受伤的小兽,它相信,在浩浩宇宙当中,它不过是一粒渺小的、慢慢消失的尘埃。现在问问自己:人们的攻击行为是不是该原谅呢?当你看到一只小狗被车撞倒了,想要帮助它的时候,它咬你、攻击你,你会不会明白这其实是一种自我保护的反应?仔细想一下你就知道,这些问题实质上是一样的。

让我们老老实实地对“评判”这种行为做一番审视吧。我们想要让他人产生负罪感,因为这样我们就会好受些,我们潜在的负罪感就会减轻,优越感也会让我们感觉高人一等,这就强化了我们的信念 — 我与他人是彼此是分开的。通过强调不同,你的外在自我得到了加强。

一旦你理解了这一点,就会明白“彼此一致”这个事实才是宽恕的真正原因。我们为什么要宽恕他人?当我们宽恕他人时,就是在宽恕自己的负罪感。这就是当你宽恕别人,你自己也会感觉宁静的原因了。你希望感受宁静吗?问问自己,以此来决定是否要宽恕别人。所有的宽恕都是自我宽恕,它会给所有与宽恕有关的人带来快乐。

每个人都受过这样或那样的攻击。通常情况下,它们都是以更为微小的方式发生的,比如言语攻击或者被动攻击。不管是什么方式,感觉都是类似的,反过来攻击他人也是自然的、有理由的,至少心里这么想想总是可以的。然而,如果你真的意识到攻击别人其实就是在攻击自己的话,会怎么样呢?你一定会学着宽恕。

又有几个问题需要你思考了:你认为自己应该拥有宁静吗?你真的认为你值得拥有幸福吗?还是你的某一部分在抗阻,认为你不够好、不够坚强,不值得拥有宁静和幸福?你爱你自己吗?再一次,认真思考这些问题。在不同的形式之下,它们其实都是在询问同一个实质。

要明白宁静和宽恕是如何紧密相连的,我有一个简单的方法:当你的心里有愤怒的时候,你无法感觉快乐。这就是事实,不管你喜不喜欢,你都无法改变。如果你想要快乐,你就得宽恕自己的不满。

明白了这些,你就不会把宽恕当成一种损失了。宽恕他人,你不会失去任何东西。抱怨只会带给你痛苦,别无其他。你可以试着选择心里的抱怨,看看它都造成了什么影响。它给你或者别人带来正面影响了吗?它让现在的状态恢复了吗?它给你带来宁静感了吗?它让你微笑、让你的心充满快乐和光亮了吗?宽恕会带给你快乐,是那种释放判断的沉重感后的快乐,这种沉重感比多数人意识到的都要更加痛苦。宽恕会让你的思想得到康复,并且充满宁静和健康。要学习宽恕,你需要做的就是清楚地识别宽恕和评判的不同影响,有意识地下定决心让自己从评判中解放出来。你今天就可以开始,我鼓励你这么做。和我一起,和很多人一起。他们已经开始接受一种在世界上生存的新方式了,这种方式可以鼓舞希望、治愈创伤。

世界上只有两条路,两条生存之路。评判是其中之一,宽恕是另外一种。你更喜欢哪一条呢?决定权在你那里。

第六十一天

我如何看待别人,我就如何看待自己。

今天我要对我们最近的练习进行总结。

你如何看待别人,你就会如何看待自己 — 这就是相互作用律法在评判和宽恕上的应用。你认为其他人有愤怒、愤世嫉俗、狭隘、愚笨或者是其他不相称的特质,你就会在自己的心里强化这些特质;如果你认为他人是有爱的、有价值的、宁静的、有创造力的、有力的,那么你同样也会用这样的方式看待自己。在看待别人的时候,要慎重选择角度,这是你让自己充满力量、用一种你从来没有想到过的方式决定生活的通票。实际上,这种思想成熟了,任何事情就都会有可能了。

今天,要关注你是否还在对自己或者对别人进行评价。只要发现自己还在评价,就努力花一点时间回顾今天的思想,然后转变一下周围的事物。即使你不得不强迫自己,也要把作出的评价替换掉。比如说,你发现自己在照镜子,心里想着类似“我讨厌我的鹰钩鼻子”这样的评判,停下来,再看一看,这一次告诉自己:“我又想了下,我还是很爱自己的鹰钩鼻子的。它也是鼻子的一种嘛,没有其他人和我一样呢。”

你一定明白了:是通过改变思想来控制生活的时候了,今天的练习就是关于这个。把这种练习当作每一天的习惯,这样你的每一天就都充满了神奇的发现,关于自己,也关于你生活中的他人。你会发现,评判是多么的有限、多么封闭,选择正面的解释是多么让人感觉自在。

每日小贴士

1.我如何看待别人,我就如何看待自己;

2.关注自己是否还在对自己或他人作出评判。如果有,改变它;

3.把今天的练习当成每一天的习惯,有意识地选择正面的解释。

第六十二天

真正的宽恕和虚假的宽恕在每一方面都是相悖的。真正的宽恕会让每个人都感觉释然,而虚假的宽恕只是另一种形式的攻击。

几乎每个学习冥想的学生都会经历一个虚假宽恕的阶段。这个发展阶段会一直延续,直到你可以清楚地分辨出真正的宽恕和虚假的宽恕。

多数宽恕其实并非宽恕,而是某种形式的判断。宽恕行为背后的内容才是决定它真伪的关键所在。真正的宽恕会激起放松的感觉,而虚假的宽恕会增加你的冲突感,因为它会让你觉得不仅仅被袭击了,还充满忿恨,感觉受到了不公平的对待。这样你就无法摆脱痛苦和冲突感,而是将自己进一步紧闭在其中了。

因为两种不同的宽恕会带来截然相反的感觉,所以学会分辨两者就很关键。真正的宽恕一定会远离外在自我,远离攻击和罪恶感。在这个意义上,真正的宽恕就可以看作一种经历,而不是一种行为。它是你的感觉。当你在最深层面上不再对别人进行评判时,你就会抛开他们的行为,承认他们内心的神圣。你会感觉到这种层面的宽恕是一种痛苦的减轻,同时也会向内心的快乐敞开大门。因此,宽恕是你给予的也是同时收到的一种礼物。

真正的宽恕不会轻视其他人 — 实际上,恰恰相反,它会认为其他人有价值,不管他们如何认为,他们做出什么样的行为。你可以通过检查自己的感觉来分辨真正的宽恕和虚假的宽恕。只要你有愤怒、憎恶或者其他不宁静的感觉,你给予的宽恕就是有限的。仔细看一看自己评判的动机,也可以分辨出虚伪的宽恕。你害怕宽恕会带走在评判中得到的什么吗?你用评判只是为了阻碍内心潜在的罪恶感和无价值感吗?不管是什么,你一定相信从评判中你得到了什么,这就是你要挑战的地方,你得认识到如果你把别人和评判绑在了一起,那么你就是把自己和混乱绑在了一起。你评判别人,就必定也会评判自己。如果你愤怒地看待外在的世界,那么你内心的世界也会是病态的。然而,如果你能通过一种方法让自己看待一切事物和所有人时感觉平静,你就能发现心里真正的宁静。每一次你想要评判而非宽恕的时候,就想一下这种因果关系。

你的心里有深深的宁静感,任何小的心烦都无法将你扰乱,只有这个时候你才会给出真正的宽恕。若一时没有做到真正的宽恕,也不要感觉内疚,但也不要把失败当作借口,停止对于自己的挑战。宽恕,就像冥想一样,是一条慢慢展开的道路。你会在这条惊人的道路上越走越远。

每 日 小 贴 士:

1.真正的宽恕会让每个人都感觉释然,虚假的宽恕只是另一种形式的攻击;

2.真正的宽恕是你给予别人、也从别人那里收获到的礼物;

3.你在评判别人的同时,也是在评判自己;

4.一时做不到真正的宽恕也不要紧,坚持练习下去。

第六十三天

宽恕无需任何代价。它是自由的,它能给你的就是自由。

我们的意图,我们认为有价值的事物,我们想要得到的一切总是会在生活中引领我们。正是因为我们相信评判会带给我们有价值的事物,我们才不会接受宽恕的礼物。实际上,我们惧怕宽恕,因为我们觉得它会抢走我们的抱怨。这样看来,宽恕就只是一个说笑了。虚假的宽恕不光无法治愈痛苦,它本身也是不诚恳的,因为你只是通过它愚弄了自己,愚弄了别人,你装作你不再因为什么事而生气了,其实你还在生气。

然而,确确实实经历过真正宽恕的人,才会感觉放松,知道这并非玩笑。它是一种让你释然的力量,无需质疑。它不是一种美的、抚慰的手势,而是一种对于美和力量让人释然的感受。真正的宽恕会给心带来宁静,会把你和核心自我联系在一起。不要把虚假的宽恕等同于真正的宽恕。

尝试着感受宽恕并没有让你损失什么,而是让你有所得。好好看看宽恕的对立面 — 评判,它只会带给你痛苦。当你能够清楚地看到评判和痛苦之间的关系时,你就能弄清楚宽恕与平静的相互关联了。你如果不清楚这一点,宽恕就依然是一个让人感觉威胁的想法,你接受它的能力就受到了限制。从本质上来说,要接纳宽恕,你就要认识到它能够给你你真正想要珍视的东西。今天就尝试着用宽恕代替评判,让宽恕一点点扩展吧。要控制自己想要攻击的冲动,用宁静的眼睛去看待别人,去理解,不仅仅是关注外在,还要深入。在你的心里给宽恕一些空间,感受一下你的小小努力给你的馈赠吧。

每日小贴士

1.真正的宽恕不会带给你损失,它会让你自由;

2.虚假的宽恕只会增加你的痛苦和抱怨;

3.控制自己评判别人的冲动,用宁静的眼睛去看别人,在心里为宽恕留下空间。

第六十四天

怜悯!宁静的伟师!让我清楚地去看吧,让我的眼睛只看到真!

如果其他人攻击你,换个角度看待问题就有助于问题的解决,不管情况多么糟糕。时间久了,任何一次攻击,不管是对别人还是对自己,都会成为你的心理压力,就像慢慢增长的内债一样。最后,这种债务就会增长到拥有影响你每一天的生活和处理事情的能力。这就是为什么一些人随着年龄增大,非但不显得成熟和睿智,反而变得越发不稳定了。他们对于个人的罪恶感已经到了势不可挡的程度。

从今天开始,让我们不要再增加内债的痛苦了,让我们变个方向看待问题,改变固有的思考轨迹。有一种更好的诠释攻击的方法,能够让你减少痛苦,而非增加你的痛苦。在每一次造成伤害的行为和思想背后,我们都可以让怜悯去看一看情况。怜悯能够给你一种透过表面看实质的能力,让你越过事物丑陋和可憎的外表,看到要治愈的真正的需要,看到对于帮助的祈求,对于怜悯的呼唤。

深入看一看,我们就会发现世界上所有人都需要宁静,即使他们在攻击时也是如此。那些行为最为疯狂的人反倒是那些在人类最大的疾病 — 罪恶感的恶性循环中挣扎得最厉害的人。这是每一种形式的攻击背后共有的真理,你越是能够熟练地发现这一点,你就越是睿智,因为怜悯的眼睛总是能够充满睿智。它们不会停在小小的评判表面,而是会透过表面,找出表层之下的事实真相。

如果你成功地从罪恶感恶性循环这种疾病中康复了,你就成了一名睿智的老师。你会发现生活原来如此不同,感觉仿佛获得了新生。在心里这块宁静安详的新生地,通过释然罪恶感而开辟的一片地域,你会发现任何形式的攻击无非是同一种疾病的不同症状,你已经将它们克服。接下来,你想要帮助他人,在他们攻击时,在他们被外在自我占据时,你想要让他们也获得康复。这是一种会对你的生活产生影响的态度,它会给你的生活带来真正的变化。就是这种微弱的、平易的态度的改变,你就会发现宁静是那么美好、那么深刻,让你看到美的一切。怜悯的眼睛先看到别人的美,然后会让你左右看看,用纯净和宽恕的眼睛看待自己的内心。原谅他人,宽恕他们对你造成的伤害,然后原谅自己。

让怜悯告诉你应该如何去做。只要学会宁静,倾听它的劝告就可以了。把你遇到的所有人想象成你的兄弟和姊妹,他们迷路了,找不到通往宁静的道路了。你是选择用怜悯的心对待他们,哪怕他们表现恶劣呢,还是选择冤冤相报,明明知道这是一种恶性的、无休止的循环,也要继续下去直到毁掉为止?即使他们的行为充满憎恨也要学着去爱他们,当他们用爱回应时,你会感觉特别惊讶。对于所有事物都是如此,爱滋生爱,怜悯回应怜悯,宁静带来宁静。用能够给你带来幸福感的一切来筑造你想要的世界吧,这是从痛苦中脱身的唯一方法。

每日小贴士:

1.攻击行为的背后,是对治愈的需要;

2.当你从罪恶感的恶性循环中康复后,你会用怜悯的眼光看待他人,用宽恕的心帮助他人;

3.不要让恶性循环继续下去。爱滋生爱,怜悯回应怜悯,宁静带来宁静。

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