《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第六十五天

宽恕是一种力量,温和是我的保护者。

许多人都相信,至少是在潜意识里相信:宽恕是一种软弱。事实恰恰相反,宽恕是一种美德,是一种力量。只有那些认识到自己是博爱的精神之源的创造物的人才能自由地去宽恕,因为他们知道自己不需要任何保护,他们找不到自我防护的理由。他们相信宽恕和温和可以保护他们,保护他们的思想不受憎恶引发的噩梦的侵袭。

宽恕是一种很有力的工具。在精神层面,那些接纳宽恕力量的人看起来都比其他人更加成熟和值得信任。当你不再攻击他人,停止在外在自我层面上和别人交战时,人们就会向你求助。当宽恕成为你的注意力集中点时,你就会很自然地从自我的目标,比如取胜、证明你是对的,转到治愈、带来宁静和解决问题上。这是一个非常矛盾的权衡。你放手外在自我,反倒获得了外在自我迷恋的一切,在比较世俗的层面获得了更多的成功。你的人际关系改善了,变得更加有意义、更加充实了,你也慢慢建立了一种自尊心,这种自尊心并不取决于其他人对你的期望和评判。想一想这是多么释然的感觉!它让你自由地成为你自己,诚实地去说话和做事,而不是害怕别人如何评价你,并因此影响你的行为。你也很可能开始更加清晰地思考,变得更有创造力,这也会给你更多经济上的安全感。

当你把建立在攻击基础上的态度和宽恕相比较时,你就会意识到攻击从表面上看起来是一种世俗的力量,实际上却是微弱的、不堪一击的。当你置身于攻击的时候,其他的外在自我就会被吸引过来回击,然后你就会很自然地感觉到自我防卫的需要。相对比而言,当你接纳宽恕时,你有更多的理由感觉放松。攻击让你感觉偏执,充满防御性。宽恕让你感觉宁静,有利于身心的健康。攻击会创造敌人,宽恕会修复人际关系并鼓励别人对你友好和怜悯。

无可厚非,宽恕是一位了不起的保护者,它把你包围在温和里,你会感觉更为安全,被爱着,被照顾着。有一句古老的基督教义:只要你心有我主,就没有恶可以靠近你。宽恕也是如此,它也是基督教的精神所在。只要你心存宽恕,就只有善可以接近你。

每日小贴士

1.真正的宽恕是美德,是力量;

2.攻击会创造敌人,宽恕会修复人际关系;

3.心存宽恕,只有善可以接近你。

第六十六天

情绪上的绝望来自于评判,快乐来自于宽恕。只要我不幸福了,我要做的就是宽恕,这样我的心就可以得到宁静。

只要感觉悲痛了,就停下来几分钟,安静地转向自己的内心,仔细看看在过去的几个小时里你在想些什么。几乎可以断定,如果你可以深入内心,充满诚意,你就会发现你一定是停留于一些并没有宽恕的思想上,可能是关于别人,也可能是关于自己。

在任何时候你都可以选择放手消极的思想,立刻让自己从痛苦的影响中走出来。这就像是倒垃圾。如果你让厨房的垃圾放太久,它就会发臭。如果你习惯于从负面思考,那么你的心也会让不好的思想往外流。既然思想经常陪伴着你,你就要额外关照对于心的呵护。当你意识到事情变得一团糟的时候 — 通过检查情绪的状态你很容易弄清楚,停下来一两分钟,闭上眼睛,练习简单的宽恕,让自己的心从消极的思想中解放出来,用和谐的思想替代掉它们即可。

你可以引入任何简单的积极思想,比如今天冥想的观点,让它一遍遍在脑海里穿行,慢慢地,但是仔细穿行,直到你感觉宁静再次回到脑海中为止。让它替代消极思想在你脑海中的位置。你也可以用文字“宁静”,随着呼吸多次重复。再强调一次,这个词语本身并不重要。

一开始,你可能觉得一旦消极的思想扎根了,就很难去除它,但是,下定决心练习,你就会做得越来越好了,回报也是很丰厚的。经常练习,这样的锻炼就会慢慢让你明白你是如何控制你的心的。这样,你就控制了情绪,而不是让情绪来控制你。

每日小贴士

1.感到痛苦的时候,停下一两分钟,闭上眼睛,做简单的宽恕练习;

2.用文字“宁静”来让自己回到宁静中;

3.练习控制情绪,而不是让情绪控制你。

第六十七天

我的生命是所有生命的一种反应;我的意志是宇宙宏伟意志的一部分;我的心是原始思想的一个神圣促成。我宽恕别人,我就宽恕了自己。

今天,我们的练习会有些不同。你放松了吗?有没有进入冥想过程中?想象自己是对着镜子而坐,镜子帮你折射出你抱怨的那个人。抱怨可大可小,这个不重要。所有没有宽恕的思想对我们的影响都是一样的,它让我们陷入了狭隘的、情绪混乱的世界中,鼓舞了恐惧和愤怒的滋长,让我们无法进入深度冥想中。在今天的练习中,就选择你第一个想到的人,从镜子里看看他们,他们在远远看着你。

然后,大致想一下你对他们的愤怒 — 最让你烦恼的事情。这个过程不要超过一分钟,你不需要把所有事情都想到。这个练习的意义在于让你不要滞留于受伤的情感上,要试着放手。即使你的成功只是一点点,精神的成长也是可观的。

当你看着镜子里的人时,对他说:“我宽恕你,就是宽恕自己;我宽恕自己,就能自由地看到真正的自己。”

然后,仔细看镜子中人的脸,尤其是眼睛。寻找一丝微妙的光,寻找我们共同分享的生命的火花。看看你是否能在他的脸上找到。他的外在自我不过是一种外观,是他的面具,并非他真实的自我。让怜悯向你展示这个人的愤怒、态度和有害的行为是如何从痛苦中滋长的。看看你是否能够找到他真实的存在。

最后,看看你是否能在这个人的脸上,寻找你们之间的相似之处 — 身体的、情感的、智商的、精神的等等。最为重要的是,在想象中把这张脸稍作变形,这样你看到的就不是别人,而是自己了。

在练习中,将今天的注意力集中语句重复几遍。当你尝试发现他心里的光、感受你们的相互联系的时候,再重复一遍。整个过程不要超过五分钟的时间。

在宽恕帮助你发现的宁静中安然端坐,以此结束你今天的冥想练习。

每日小贴士

1.坐下,放松,想象面前的镜子里映出你怨恨的那个人的脸;

2.想象他最令你烦恼的事,不要超过一分钟;

3.看着镜中人的脸,对他说:“我宽恕你,就是宽恕自己;我宽恕自己,就能自由地看到真正的自己。”

4.仔细观察镜中人的脸,试着找到他真实的存在、他与你的相似之处甚至是你自己的影子;

5.在练习开始和结束时,重复今天的关键语句,过程不要超过五分钟。

第六十八天

抑郁是一种自我攻击。我选择宽恕,选择祝福我自己。

世界上有很多种病,有些是身体的,有些是心理的。和身体疾病相比,心理疾病一样具有破坏性,一样痛苦。抑郁就是其中最常见的一种。多数人都会在某个时候、在不同程度上和抑郁斗争。即使是中等程度的抑郁,也会让你精力衰竭,让你的思想布满恐惧的乌云,让你感觉一切都无意义,仿佛和他人失去了联系。如果你觉得自己遭受抑郁的折磨了,可以找医生或者合格的治疗专家谈谈。对于更多人来说,冥想会很有帮助。

除了药物之外,定期的冥想也是一种尤其有效的治疗抑郁症状的方子。冥想可以从几个方面发挥作用。首先,它会缓和无意义感,这是抑郁的主要症状之一。顺便做个注解,很多心理学家都认为无意义感是抑郁的一个症状,其实它是抑郁的原因之一。很简单地说,认为生命无意义的想法本身就让人沮丧、压抑。实际上,抑郁的所有主要症状,包括孤僻、神经无力、在严重情况下想到自杀等,都增强了疾病本身。是的,抑郁可能会引起这些感觉,而症状反过来也恶化了抑郁本身。

当你通过冥想和核心自我联系在一起时,你就让自己的生命充满了新的能量,而且有一种意义感,这种意义感超越了所有世俗的拥有和愿望。当我们尝试着依靠物质或者世俗的目标、地位、价值让自己满足时,却总是会失望。它们没有让我们满足的能力。如果你认为这就是你生命的全部,那当然会因此而沮丧了。世间万物不仅不会让你满足,它们本身也都是暂时的,即使你发现了某些似乎能够让你满足的东西,它们也无法持久 — 世界本身就是暂时的。

冥想不仅可以给你一种持续的满足感,还会增加你同他人的联系感,这也是能够战胜抑郁的主要方法之一。从某种意义上来说,抑郁可以在孤立中生根。感觉孤独、孤立会增加我们的无意义感,因为生命从最纯粹的层面上看,是一种绝对联合统一的状态。而抑郁,却是对生命的一种封闭、对人际关系的封闭、意识不到我们的生命的内在充满意义,是独立于外在的满足感的。

长久来看,对抑郁最好的防范就是形成定期冥想的习惯,最好是一天两次。通过对外在的世界放手,对关乎外在目标和情景的放手,你可以让自己获得自由,能够和更加丰富、更加让你满足的内在世界取得联系。随着“思想瀑布”的改变,从外在主导型 — 关注罪恶感、恐惧感以及愤怒感转变为感受宽恕、怜悯以及接纳,你也开始建立一座内在宁静的“水库”。单单是这种改变就足以加强你对抑郁的抵抗了。不管心灵得了哪种疾病,改变你的思想是整个治愈过程的主要方面。

如果你受抑郁的困扰,一定要鼓起勇气。你不是单独一人在遭受痛苦,现在就有解决的办法。不过,你还是要做出些改变,以便帮助自己恢复。医生只能写出药方,真正去完成恢复过程的还是患者本人。

抑郁是最常见的心理疾病。不要犹豫,立刻去找保健专家寻求帮助,但是,不要把药物当作一种长期治疗的方案,因为药物无法改变思维模式。近来的一些调查研究表明,一些形式的抑郁与大脑的化学元素不平衡有关,我认为这种化学元素的失衡只是疾病的表现,而非诱因,这就是很少有患者能够通过药物从抑郁中最终康复的原因。不可避免地,抑郁还会回头,或者换种方式又来侵扰,这就是医师和心理学家所说的“症状的转化”。药物可能会暂时缓解症状,有利于给人们最初的鼓励,让他们走出黑暗。若是希望得到长期的康复,患者就需要寻找抑郁的根源了。不要在其他层面停留,要找寻疾病的根源。

每日小贴士

1.养成定期冥想的习惯,是应对抑郁症的最好方法;

2.冥想带来的满足感、意义感与联系感,是治疗抑郁症的关键;

3.不管哪种心灵疾病,改变思想是整个治愈过程的主要方面。

第六十九天

我是安全的。我感觉很宁静。这种宁静感让我觉得很快乐。

今天的经文是一句肯定,反应一种并非很多人能够认识的关系。宁静并不只是少了一些外部冲突的、空洞被动的状态,真正的宁静包含真正的快乐,是一种让你充满力量的状态。这种感觉可能会很强烈,你越是深入宁静之中,就越能强烈地感受到快乐。

有一种方法可以分辨你感受到的是真正的内在的宁静,还是外部冲突的停止。你可以问自己:“我感受到内心强烈的、展开的快乐了吗?我感觉轻松吗?我想要积极地去宽恕吗?”如果没有,不要因此而沮丧,继续努力。你现在是在努力让自己活得健康。下定决心,不要放弃,继续往前,你的路就会越来越容易,步子也会越来越轻盈。

每日小贴士

1.学会判断真正的宁静:“我感受到强烈的快乐了吗?我想要积极地去宽恕吗?”

2.不要因为没有得到真正的宁静而沮丧。继续努力。

第七十天

精神通过我所遇之事、所见之人与我对话。

伟大的精神并不是沉默不语的,而是通过很多渠道,一直在和我们对话的。精神的语言很特别,想要听到这种语言,你必须学会用不同的方式聆听。

将抱怨放在一边,睁开眼睛,去看超越世俗的景象,让耳朵倾听超越世俗的声音。当建立在恐惧基础之上的思想的噪杂慢慢退去的时候,精神的微妙的声音就会出现。精神的语言是以爱为基础的,不要让消极的思想淹没了它。

精神通过我们的思想、直觉、经历、感觉甚至是通过其他人的话语与我们对话。然而,我们却很少听到这些祝福。要想听到它的祝福,我们就要学会安静下来,不再将我们的声音强加于本该属于精神之声的地方。学会让内在的声音平静下来,我们就会意识到一位有力的向导进入了自己的生活。精神会告诉我们应该朝哪条路前进,它会帮助我们做出人生重大的决定,会教导我们如何理解我们来到地球上学到的一切。

精神也可以通过其他人与我们对话,即使它们并没有扮演精神之源的声音的角色。当你不去评判他说了些什么的时候,就会发现他说的话并非是他的外在自我所为,而是来自于精神。它们回应你的需要,回答你的问题。学着倾听精神的声音,它通过我们周边的世界以及其他人与我们对话,你会收到一份宝贵的礼物 — 来自生命之源的忠告。

宽恕是让你敞开心扉,面对深层宁静的方法。你可以倾听精神的声音,不管是来自于你的思想还是来自于另一个人的声音。让自己宽恕,以便收听精神的指导。不管你什么时候需要引导,都可以停下来,倾听周围的人对你说了什么,倾听处在温和之中的你自己的思想。你会得到提示,也就是你应该前进的方向,你需要学习的内容。通过心里的宁静和安静地聆听,我们能够找到许多正在寻找的答案。保持宁静,让你的心处在安详之中,回到心里,去聆听,今天,精神又给你传递了什么信息呢?

每日小贴士

1.宽恕,敞开心扉,面对深层宁静;

2.学会倾听精神的声音,它可能通过各种形式与你交流。

第七十一天~第八十天:健康与康复

肉体是心灵的延续,心灵是核心自我的延续,核心自我是精神之源的延续。要获得康复,必须将精神之源和肉体之间的能量通道打开,它已经变得不那么畅通,这样一来,你才能从各个层面获得具有创造力的、具有治愈作用的精神的能量。

从一开始,肉体就同生命一起发展,成长,然后繁荣。生命和健康,而非疾病,才是自然的状态。生命一直不停地延续,从中心向外围,循环往复,永不停止。从直线型的思考方式出发恐怕很难理解,但是,证据到处都是。我们生活在由生命、能量和光构成的宇宙中。穿越整个地球,自己去看一下,不管在哪里,生命都会出现。混凝土中有草儿生长,植物、鱼类、细菌等在海底地热排气口附近茁壮生长,在那里,它们慢慢适应了海洋底部巨大的压力;星星在宇宙空间中熠熠生辉,看似永无止境。

然而,这些只是生命的表层迹象而已。我们通过显微镜来看,就会发现宇宙是微小的 — 从细菌、病毒到更大的物质载体,比如细胞、原子等等。这样一个越来越大的生命链在哪里结束呢?就像巨大的星系看似没有止境一样,用肉眼看不到的微型世界也是如此,如果没有特别的科学工具,我们是无法看到的。

无论你看哪里,无论你探查得多么深入,你都会发现生命是无止境的。生命永无止境,没有穷尽。这种现象不仅仅存在于物化的世界,同样存在于精神的世界中,这一点我们就不太熟悉了。生命不仅向宇宙空间扩展,也会超越肉体朝向内在扩展。很多人探究身体的时候,都怀有信仰,因为他们认为这是他们知道的唯一的家园。确实如此,在我们看来,生命就是在这里开始,也是在这里结束,在我们的地球上,以肉体的形式结束。但是,生与死的幻觉只是肉体本身的见证。肉眼无法穿越物化的世界,将之看做整体存在的一部分,因此,我们只要是用肉眼去辨识,就无法看到我们心里的一切,无法安全地超越身体的表达和明显的生命的退化。肉体存在于一种看似和精神分离的状态,因此,它给我们提供的总是一种非常局限的观点。当你用力拉起面纱的两角,将分离的面纱掀起,你就会发现时空以及其他一切就像是一个弯曲的环,在这个环里所有创造物都困在其中 — 就像陷在一个时空的涡流里一样。在时间的流里,我们以肉体的形式诞生,突然与围绕它的整个创造物分离开来,尽管我们个人的经历从此在地球上开始了,整个创造物却还在继续。你可以想象一下一个游泳者潜入了瀑布中的漩涡中,他试了再试,想要自由地游泳,可是,很快他就失去了所有的方向。梯流的水遮住了他的眼睛,疲倦让他的视野变窄了,只能够看到最初的对于生存的需求。

在我们的世界中,一切都和它在精神中的样子颠倒。现在,我们相信了我们是存在于我们的肉体之内的,被困在其中了。走入你的内心,走进精神的领域,然后回头看一看,你就会发现你处在一个完全不同的有利位置:我们生存于精神之中,肉体是我们的身外之物。这就像是海洋表面的泡泡,我们从下面透过泡泡往外看去,往上望去,而我们就是海洋本身。

正是意识到这一点才让我们的肉体获得了康复。当你把心从孤立的、对于身体的注意上解脱时,你就是把身体朝向了治愈的自然之源了。你达到了交流的最高层面,因为你通过这种交流就可以扫除你与自然的生命之流沟通的阻碍 — 这种生命之流是将你的身体列入第一位的同一种能量的扩展。当你还是婴儿的时候,你的外在自我还不足以干扰它的成长,因此,你的倾向是朝向健康。然而,当你越来越熟悉和外在自我的联系之后,这种倾向就会弱化,那么康复就被抑制了。冥想就是让你朝着原来的方向迈出步子,朝向更为天真的状态,这就是为什么它更有利于健康的原因。

每个人都会时不时生病,经历一段时间之后,肉体会变老,会死亡。没有人可以免于变老,本书也不是为了提供给您一种青春永驻的方式。当然,青春永驻也是没有必要的,因为,我们的生命是无限的,生命远不止是肉体而已。从根本上说,我们必须学会在自然的精神状态下和我们自己和平相处。我喜欢把地球上的生命看作一个教室,把身体看作需要学习的对象,它要学习地球学校里的课程。身体不适生病,只是一种暂时的延伸。当我们学习的时候,因为我们看待它的方式,因为我们使用的物品,因为我们持有的态度,它会变得更健康,更强壮。当我们学着变得更为宁静的时候,我们的身体也会更加健康。这种影响从我们之前讲过的“给予和所得是一体”开始,自然流动至此。很简单,当你的思想更为健康、更为幸福时,你的肉体也会随之回应。

精神究竟是如何对身体产生影响的,这是一门综合的、内容宽广的课题,远非本书可以涵盖。本书的目的也并非为了证明精神和肉体康复之间的关系。现在,我们有一堆的科学的证据能够证明思想、信念以及感觉对于身体状况的影响是巨大的。如果有谁怀疑,可以浏览本书的这些材料。我的概括很简单:你所想、所感、所信对于你的身体具有巨大的、科学上可以观察到的影响。健康的体魄以及康复并非冥想的最基本目的,但确是冥想的激发效应。不管怎样,身体健康是心理宁静的重要组成部分。当我们感觉自己健康时,我们就更加幸福。痛苦和疾病对于我们的情绪有负面影响,这就会增加我们和精神的分离感。这才是最根本的疾病。想要治愈这种分离感,你自然就会想让身体得到康复。

精神的能量流穿越宇宙空间,照亮了繁星,以原子的形式带来生命,给我们的肺部带来呼吸,给我们的心带来思想,当然不只是创造性的思考,而是一种修缮性的思考。如果这个渠道不通,各个层面都可能会患病。重新打开你和精神之间的通道,你就会让这种能量自由地流经全身,由此我们才获得了康复。更重要的是,你把最根本的创造性的能量引入了身体。这就是我们的课程一直集中注意力于对于宁静思想的开发的原因 — 这样的思想和具有康复作用的能量之源相连。当你生病的时候,不要局限于肉体的康复上,而要专注于重新调整你的思想,因为它影响你的健康。当我们透过肉体寻找舒适,肉体自己就会得到加强,就会变得健康。

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