《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第九十天

今天,爱是我的陪伴,让我安全,让我不受伤心的困扰,指引着我一步步走向绝对的宁静。

今天,我们的重点是感受力量和宁静 — 来自培养的无条件的爱。这不再是一个好听的观点而已,而是真正会影响我们生活的力量。有些人认为爱只是一种感觉,其实,真爱是一种动态的能量,它来自于生命之源。

我说的真爱,并非是破坏性的“爱”,在暴力的、强迫性的、相互依赖的关系中的“爱”。就像宽恕有真有假一样,爱也是这样。真爱是无条件的、纯粹的爱,不受外在自我的约束。它会给你带来和谐、宁静和安详。真爱的另一个重要特点是,你能感受到来自它的自由。真爱不会去控制,不会让人感觉窒息,而是能让对方感觉解放,会祝福对方。

除了真爱,一个人无法找到更加美好、更加忠实的伙伴了。学会培养真爱,为了每个人。如果你的一生只此一个目标,再无其他,你就会是最为有力量的人。当你感受到来自于无条件的爱的力量的时候,你的生活就会发生巨大改变,你就会认识到爱之路是深度幸福感、安全感的关键,你从未梦想过的内心的向导在这个纷繁的世界中也变得可能了。

心中无爱,就不要迈开脚步,否则的话,不管你前往何处,这个世界看起来都是空空如也,甚至黑暗危险。爱会抚慰你关于痛苦的记忆,让你的未来处在宁静当中,让你的现在充满温暖。通过爱的镜片去审视,一切就会是另一番模样:崭新、明亮,充满了生命力。

我感觉到这些好像有些夸张了,但是,爱不要求你去信奉,它只要求你能够欢迎它,即便是心存疑虑和不安。通过今天的经文,你可以敞开心扉,欢迎真爱来到你的生活当中,试着去感受你心里爱的力量。学会给予和接受无条件的爱,看看眼前的世界是如何变化的吧。

每日小贴士

1.真爱是一种动态的能量,要学会辨别真正的爱;

2.敞开心扉,迎接真爱的到来,感受爱的强大力量,学会给予和接受无条件的爱。

第九十一天~第一百天:形成每日练习的习惯

每一天都要有意识地去生活,每一天都会充满新发现、冒险和激情。

学会如何冥想和坚持定期冥想是冥想之旅两个不同的时期,每个时期都需要不同的技巧。如果你在开始看本书之前进行过一段时期的冥想,那么毫无疑问你已经知道这一点了。如果你是初次接触冥想,那么你继续进行冥想的时候脑海里就一定要有注意力的集中点。

我们之前讨论过冥想练习的阻力并不只针对初学者。它会以各种形式持续一段时间,然后突然消失,一段时间之后又会突然出现。你要警惕阻力的出现,因为随着练习的深入,你必然会面对它。阻力会在身心两个层面同时出现,就像我们说过的那样,形式多种多样。任何阻碍你练习的事物都可以看作阻力,你最好坦诚对待。

由于冥想是在我们内心深层次上对我们进行挑战,因此你要在继续冥想的旅程中预想到黑暗之狼的挑战,而且下定决心不要因此而泄气。

黑暗之狼以消极的情绪为食物。通过定期冥想,你可以消灭它的食物,让这破坏性的野兽饿死。要铭记,如果冥想不具有挑战性,你又能期望它带给你怎样的变化呢?生活中往往最具挑战的事物给我们的回报也最多,难道不是吗?实际上,如果你一无所得,你就不会真正理解其价值。我们经常会通过付出的努力和金钱来衡量某物的价值,冥想也不例外。

当你继续进行冥想的时候,不要每一天都对自己的进展进行评价。这就像记录孩子的成长一样,你不需要每天进行。每天记录,你不会看到特别大的变化。将冥想练习进行六个月或者是一年,然后再回过头看看,衡量一下自己的成长。冥想带来的宁静是累积的,你投入的越多,宁静感就越强。一段时间之后,你就会看到它呈指数上升了。

养成定期练习习惯的第一步是坚定不移地训练,不管在下定决心之前你需要花多久时间。不管你每一天有什么样的感觉,不管你多么忙碌,不管你是否感到一无所获,不管黑暗之狼对你说了些什么,你每天只要在定好的时间安静地坐下来,开始这一天的法则。就像健身一样,冥想也不会立刻就有效果,但不管怎样你还是去做了,因为你知道它对你有好处。当你实践的时候,也会感觉愉悦,这一点也像健身。一开始你可能要强迫自己进行,渐渐地,当动力足够大,能带着你向前时,你就可以毫不费力了。确实会这样,只是对有些人来说,这个时段会到得早一些,而对另一些人来说会迟一些。

能够增加冥想练习的动力就是你对它的投入。如果你犹豫不决、缺乏决心,那么你的进程就会受阻。你对于冥想投入得越多,你就越有可能养成一种持续冥想的习惯。经历一段时间之后,你会收获更加丰富、更加快乐的生活。

冥想可能是一种改变一生的练习。它也不仅仅是练习本身,它让你过一种更加有意识、更加有活力的日子,会帮助你治愈人际关系,与我们的生命的每一个方面都和谐相处,是一种让自己充满力量的行为,不管是外在自我层面,身体层面还是核心自我层面。

为冥想练习提供能量

对于持续的、成功的冥想练习来说,最为重要的是定期去做。除此之外,还有其他一些你可能觉得有用的方法。有时候,冥想的道路是很孤独的,与一个更大的冥想团队保持联系会缓解你的孤独感。这么做,在以下几个方面会有帮助。首先,你可以从其他人那里得到建议,因为他们就像你一样,也选择了冥想这条道路。你可能从简单的支持感中受益良多。在核心自我那里,人类是群居动物,聚集在一起可以获得力量和舒适感,即使这种聚集并非直接的人际关系。其次,通过网络或者书籍和他人相联系也会有好处。

书籍,就像本书一样,会帮助你集中注意力,扩展理解。冥想是一种经历,书本可以对其起到补充作用,这是很有帮助的。预留一些时间进行理论学习,你的实践就会得到加强,你或许也能从更深层面上对冥想实践的过程加以理解,否则,这些理解很可能就被忽略了,或者得靠你自己花更久时间才能总结出来。我觉得你可以选择关于这个话题的参考书或者其他相关书籍来阅读。有时候,重复阅读一本书或许会更有用,因为重要的课程第一遍读是无法理解透彻的,你需要从理论材料中获得更多深刻理解。

另外一种资源是冥想团队、冥想中心和讲习班等,你在那里可以遇到和你一样的人。除了给你提供建议之外,他们还会直接给你支持。和其他冥想者见面有助于增加你冥想的决心,可能你们还会建立起宝贵的友谊。和其他鼓励你进行冥想的人成为好朋友 — 这真是毫不夸张的礼物。

对于冥想团队我只有一条忠告:关于冥想有很多教义,有一些是弊大于利的。在理想状态下,冥想团队应该是鼓励你、给你带来积极感受的。最为积极的道路是那些赞美自由意愿、而非控制他人的道路。正是通过你自己自由的意愿,你才在冥想的道路上有所前进。你的冥想会加深,会变得越来越迷人,因为你从中发现了快乐,而不是因为你被强迫或者被压抑。这是一条通往自由的道路。

扩展和支持冥想练习还有其他很多可能性。比如,你可以在家里开辟一块冥想空间。有些人发现这样做很有用,在充满了意象和其他能够增进宁静感的物体的空间里,会更容易进行冥想。他们会在这里摆些启示文明的小雕像或者图片、枕头、蜡烛或者香薰。这些东西大多数都可以在网上买到,也可以在冥想专用品商店或当地的精神中心和佛教中心买到。冥想的时候有音乐更好,这样你就可以更好地练习。如果你正在挣扎,觉得坐下来冥想非常困难,我特别推荐你找一些冥想音乐来听,它会帮助你放松、安静下来。你也可以使用一些音频或视频的冥想向导。

要把冥想当作你每日生活的一部分,寻找可以为练习提供能量的方法。和他人保持联络,阅读相关书籍,或者到当地某个公开的冥想场所参加讲习班,购买一些背景音乐,在家里开辟一块冥想专用的区域……不管做什么,只要能让你坚持冥想就行。

冥想是一条不断变换的道路,迂回曲折,展示着不同的风光,创造着不同的经历。我可以首先告诉你的是:这是一条和其他道路都不同的、美丽的道路。有时它会让你兴奋,有时又会让你无聊,停滞不前,因为你只是在过场子而已。不要让自己深陷于某一步,要挑战自我,将注意力放在推进冥想练习上 — 慢慢地,但是坚持不懈。如果你真的深陷某一步当中了,就要让自己走出来。在这一步之外,是广阔的冥想世界,充满了智慧和力量,你定会从中受益。

第九十一天

我每一天旅行的道路只有两条 — 恐惧之路和爱之路。今天,我选择了爱之路。

在最后十天的练习里,我们将要回顾一下已经进行过的课程,看看它们是如何紧密相连的。今天的练习主要是将复杂过程简化,不再让复杂的乌云布满生活的天空。这个概念很重要,希望你每天都提醒自己。如果不是有意识地生活,生活的复杂会让我们觉得势不可挡。有意识地生活意味着你要积极去塑造自己的生活,选择自己的思想和情感,为自己做出的决定负责。当你这么做的时候,你就会成为自己经历的执导者,而不只是对生活中随机发生的一切被动做出反应,让生活牵着你往前走。

开始这个过程最好的办法就是决定你每一天要走哪条道路。这个世界上真的只有两条道路可以选择,每一条都会指引着你到达不同的方向,都会带给你完全相反的经历。如果你自己衡量,就会发现,你所想所感的一切都源于人类最初的两种情感之一:恐惧或者爱。情感的这两面是我们生活最基本的向导。

把恐惧或者爱当作向导,它们描述了我们看到的、经历的所有事情以及我们遇到的所有人。恐惧经常发出消极的声音,会做出可能是最坏的解读。不要受它误导,这个向导是不忠实的,尽管它在坚持不懈地努力。不管是对他人,还是对你自己,它都是消极的。它总是害怕疾病,总是沮丧,害怕被他人背叛和抛弃,对于错误会焦虑,而且总是喜欢批评。或者,它会试图用虚假的一面来掩盖恐惧。我们遇到过这样的人,我们大多数也都是这么去做的。虚假的权力和骄傲就是恐惧的另一张脸孔。如果你知道了真正的快乐是什么,就会辨认出这张不太明显的恐惧之脸。虚假的骄傲从不会带来真正的快乐,因为真正的快乐来自于爱。不管何时,只要你感觉到自己在受消极情绪的影响,不管是何种形式,你都可以确定,你是在倾听恐惧的声音。

爱之声从各个方面来看都是其对立面。它会向你传递宁静、健康、幸福 — 不只是为你,还为大家。它不评判,只会积极宽恕他人的过错。爱之声会让你记得你在这个世界上并非孤立。你不会有危险,也无需害怕未来,因为你是精神之源永恒的一部分。当你遇到问题的时候,它会给你带来安全感、宁静感。问题确实会出现,但爱之声会想办法去治愈,而非责备或惩罚。

这两种向导都会通过你的思想和感觉与你对话。它们是你头脑之中两种不同的声音 — 黑暗之狼和光明之狼。如果你想要知道自己在喂养哪只狼的话,可以停下来,仔细听听自己的感觉。你感觉如何呢?你觉得宁静吗?幸福吗?你的思想是否充满了宁静和坦然?你是否集中注意力于修复问题,让关系康复呢?你是否沉溺于以恐惧为基础的思想中 — 不确定、评判、罪恶、抑郁以及伤心?

要对自己诚实。当你让自己倾听恐惧之声时,不要惩罚自己。这只不过是同样的消极思想重新回来叨扰你而已。你要做的是,认清自己犯的错误,停下来,再重新开始。你想要获得宁静、幸福,想要过有意义的生活,唯一的办法就是紧随爱之声的引导。

冥想是完成这一点的最好的方法。记住今天的练习,这样你就可以在任何时候看看自己是否选错了向导。你所要做的就是闭上双眼,让自己放松,开始冥想:只要花几分钟时间重复今天的观点就可以了,直到它主导了你的思想,也就是说,你已经将评判和恐惧放手,感觉释然了。

恐惧这个向导可能很坚持,但是,通过练习你可能已经有了让它沉默的力量,你只要紧随爱之向导就可以了。现在就坐下来,坚定地开始今天崭新的道路,你可以做到的。一旦坚定信念,遵循爱之路,世界上就没有什么力量可以阻挡你了。与你的核心自我相连就是这么有力!

每日小贴士

1.每天早上,有意识地告诉自己“选择爱之路,抛弃恐惧之路”;

2.时常通过冥想,检查自己是否选对了方向;

3.如果你选择了“恐惧之路”,不要自责,坦然正视,停下脚步,沿着“爱之路”重新出发。

第九十二天

我不是孤身一人。我和精神之源在一起,我和我爱的人,和所有的生命在一起。

除了你意识到的身体之外,你还有更大的身体。你和精神之源共享身体,和这个世界以及世界之外存在的其他生灵共享身体。你感觉自己好于他人或者不及他人,或者感觉与他人不同,这样的感觉都会加剧的孤立感,加剧你身体被抛弃的感觉。你和别人分离的感觉增加了,那么你就更加疏远了你的精神之躯、你的核心自我。这就增加了你的脆弱性和无力感。

分离从表面上看强大有力,但那只是一种幻觉。如果你一味强调分离,那么你就会增加自己无非是一具肉体的感觉,那么,你就不可避免地会消亡。这是发自内心的一种恐惧。而从另一方面来说,如果你可以和世间所有生灵相结合,那你就会意识到核心自我为何物 — 这不是一种观点,而是事实。你的生命并非只是血肉之躯,而是不休的精神存在,精神会超越你肉眼所看到的、双手所触摸的世界,更加安全地存在。

核心自我是你内心里的自我,它依然和精神之源相连。不要通过和他人分离而和你的核心自我相分离。如果你这么做,你会感觉恐惧。这就是简单的思想的律法,多数人却不知道它的存在。想要宁静,你不仅仅要意识到这条律法,还要将与其他人不一样的想法连根拔掉,然后治愈这些伤口。这不是那么简单的工作,但是,如果对分离的思想不加理会,任它慢慢溃烂,你就会更加痛苦。

你不想感觉孤立一人。意识到你与其他生命紧密结合会给你宁静感。不是和其他外在自我,而是和精神紧密结合。你唯一的方法就是放手评判。评判 — 不管是好还是坏,都是让分离持续的手段。相反,你要去找寻和他人结合的感觉。不要认为别人是比你好还是比你差,而要知道我们都是精神的一种动感存在,在这个地球上都有要学习的课程,都会被赐予独一无二的礼物。他人的礼物不会比你的好,也不会比你的坏,不一样的只是课程的形式。当你的思想保持宁静的时候,差异感会慢慢消失,直到你意识到所有的生命都是源于生命之源,生命之源构成了每个人的一部分为止,差异感就全然不在了。

每日小贴士

1.及时将“我与其他人不一样”的想法连根拔去,与你的核心自我保持联系;

2.不要评判他人,积极寻找与他人在精神上结合的感觉。

第九十三天

没有什么可以以任何一种方式对精神进行伤害或者攻击。

今天的回顾紧随昨天继续进行。我们在精神领域是安全的,因此,我们必须遵从于精神的呼唤,这样我们才能获得稳定感。精神是我们的保护者、供给者、抚慰者。我们无法在这个世界上寻找安全,因为世界是不稳定的,地球本身也不会永远持续。如果这就是真实情况,你又如何感觉稳定呢?只有精神是永恒的。因此,如果我们想要感觉安全 — 只有通过这个状态,真正的、持久的宁静才可能存在,我们必须把我们的关注点从肉体上转移开,将之投向精神领域。

当然了,在肉体层面我们可能会被伤害,但是,如果我们潜入到世界的形式之下,当我们看到精神的模样时,我们会清楚地发现我们是免于一切危害的。你能够意识到你就是精神,因此能够免疫所有的伤害。当你意识到你是安全的时候,你就可以更为容易地超越攻击,实现宽恕。不管是哪种情形,你愤怒也好,受伤也好,让你的目标从攻击、防御评判中转到修复人际关系、解决问题上来。全心投入,单单是目标的转变就足以向你展示攻击的对立面 — 爱 — 是多么有力的伙伴了,因为你和爱相连,你就是和世界上唯一持久的力量相连了。

每日小贴士

1.在精神领域,我们是绝对安全的;

2.安全感产生宽恕,宽恕能修复人际关系,解决问题。

第九十四天

我并非肉体、信念或者情感。我并非我在世界上扮演的角色。我就是核心自我,是精神存在,是纯粹的快乐。

就像我们的真实自我不会受到任何物化的威胁一样,我们也不需要防卫任何无形的因素 — 我们认为这些因素构成了我们的个性。像所有人一样,无疑你也有很多的信仰和价值观,在这个世界上你也扮演着不同角色。当你认出自己独立于其他生命存在时,你就弱化了自己,就让自己变得容易受到伤害了。这就是1929年股票市场崩盘时的真实情况。很多投资者把他们自己的外在自我和钱紧紧绑定在一起,因此,当股票市场暴跌时,他们的外在自我也就随之崩溃了,有些人选择了自杀。当你把自己和容易变化、容易受到威胁的物质等同时,那么你就会变得非常脆弱,这就是一个很好的例子。

关于这一点还有很多例子,当然,它们不如股票市场案例那么极端。比如说,当人们把自己等同于职业时,如果他们失业了,情感也就很容易被摧毁,这并不仅仅是因为经济上的紧张,而是因为他们对于身份的认同感受到了威胁。同样地,如果父母把自己的身份感等同于父亲或者母亲,当孩子长大成人,离开家去遥远的地方念大学或者结婚时,他们通常就会感觉很受伤。

要让你的身份逐渐减少对这些角色的等同。你这么做就会强化自己,可以减少任何形式的防御和威胁感。你会觉得不那么挫败了,你学习的时候就会更加迅速。你并非你在这个世界上扮演的任何一个角色。你越是能够彻底地认清这一点,你就越觉得安全。要和你的核心自我等同,这样你就会获得一种真正的、持久的力量感、被保护感,因为核心自我不会受到威胁,因而也无需防卫。不像股票市场,核心自我永远不会崩盘。

每日小贴士

1.我并非我在这个世界上扮演的任何角色;

2.我即是核心自我,我强大,不受伤害,无需防卫。

第九十五天

今天,我可以找到幸福了,就是现在,因为我选择只在爱的思想上停留。

今天的经文是关于力量。这是获得幸福感的关键所在。要认识到自己是精神存在,你必须学会接纳关于爱的思想,因为精神就是爱。愤怒、罪恶、恐惧总是会将你锁在核心自我和生命之源之外,结果,生活中所有持续的幸福感也就被剥夺了。

我们关于完成的感觉来自于知道、完全的意识,超越我们作为人类这种形式的感知。冥想就使得这一点成为了可能,但是所有消极的思想和情感都必须治愈,这样你才能感受到来自心灵启示的深度宁静。这就是为什么要重新设计“思想瀑布”的原因。不要忘了,你的思想以心为背景,夜以继日地运转。无论你是否意识到了,他们都在一刻不停地工作。

重新设计的过程包括以下几个重要步骤。第一,定期冥想很重要,因为它可以在你内心创造一种宁静感,帮助你减少更多对消极思想和未治愈的创伤的抱怨。换句话说,它向你展示了需要治愈的伤口,让你看到治愈后的收获。治愈了旧的创伤和评判,就会得到意义深远的宁静。

把创造宁静空间当作生活的一大目标。相较于定期冥想,世界上没有什么更能让你成为神志清醒的生命体了。

第二,重新设计“思想瀑布”的过程很重要,要用宽恕和理解来取代愤怒和评判,慢慢形成一种宁静的世界观。因为黑暗之狼扎根很深,所以每一天你都需要花时间去除那些消极的内心对话,以免自己被困在罪恶感的恶性循环中。

改变思想也可以给你的身体带来积极的影响,因为身体是思想的直接延伸。不要把身体想成是血肉之躯,要把它看作由思想和光构成的容器。如果确实如此,我们的思想被消极思想统治时,我们的身体也会出现消极的状态。同样地,当你把思想的形式改为正面时,你的身体也会呈现出健康的状态。身体本身是中立的,它只会反映你的思想模式。这也是你要对思想做出改变的又一有力原因。

要保持健康,就要对所有的消极思想发出挑战,否定它们。这一行为在各个层面都对健康至关重要。让你的心充满有营养的、平衡的思想,这样你的身心才都会回应以崭新的生命力。

每日小贴士

1.定期冥想,养成习惯,在内心创造出宁静感,治愈旧的伤口;

2.用宽恕和理解代替愤怒和评判,不让自己困在罪恶感的循环圈中;

3.用有营养的思想状态,保持身体的健康活力。

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