《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第九十六天

我所经历的只有我对他人的感受,这就是为什么我要驻足于纯粹的思想上,要祝福我遇到的每个人的原因。

要想彻底清除你心里的黑暗情绪,就要你宽恕自己的罪恶感。本书中这个思想已经出现多次,因为它是达到宁静的金钥匙。宽恕个人的罪恶感,或者称为自我宽恕,是达到宁静的关键一步。可笑的是,如果你把罪恶感通过愤怒、评判和攻击投射到别人身上的话,你就不可能宽恕自己的罪恶感。然而,当你学会宽恕他人的过错时,你的宽恕就会自动回到你的身上,这就遵从了相互作用律法,这也是你治愈罪恶感、进入深层冥想状态的方法。这样看来,宽恕可以看作高级的冥想练习。没有什么经文或者呼气技巧可以像宽恕一样深化你的冥想行为了。

多数有效的冥想技巧都有助于创造一种宁静感,使得潜伏在心灵中的恐惧和罪恶感减轻。你的思想越是宁静安详,你离核心自我就越近。在冥想过程中,当你集中注意力于宁静的意象时,意象就只是帮助你到达内心宁静的一种方法而已,然后你就可以更深入地进行练习。然而,如果你可以将技巧应用于诸如宽恕这样的练习上,就能在更大程度上扩展你的练习了。

不要小看宽恕和不做评判的影响。只要你集中于如何不去评判,冥想就会变得很自然,你也就不需要什么技巧了。每天都要花些时间来学习宽恕这门艺术,这是世界上唯一可以保证你的生活充满意义、能真正得到发展并充满快乐的行为了。你在宽恕之路上走得越远,你的旅程就越是不可思议。难道你不想过一种每天都充满学习和发现的奇妙冒险的生活吗?这就是宽恕能为你提供的。

每日小贴士

1.宽恕是最高级的冥想技巧;

2.开启宁静大门的关键步骤:宽恕他人,自我宽恕,消除内心的黑暗情绪,进入深层冥想状态。

第九十七天

在当前这个时刻,我已不再受过去和未来的困扰,我感受到自己处在宁静和安详当中,我感受到了核心自我的宁静。

内心真正的宁静包括放手对于过去和未来的考虑。最为神奇的时刻是对于当前最深的经历,它为我们开启了超越时间的大门。若要到达这一神奇时刻,你必须停止手里的一切,停止评判,保持你现在的状态就好。直接和当下相连,不要考虑过去和未来,你就感觉你已经超越了时间的墙。你的核心自我一直都是和你在一起的,就像你意识到的那样。你来到这个世界上,并不意味着你的生命才开始。你的生命早在你的肉体之前就已经开始了,即使肉体不在了,你的生命也依然继续。在任何时候这种领悟都可以实现,因为现在 — 就像定义一样 — 永远都是现在。

不管什么时候,只要你觉得需要向导、感觉疲惫、想要得到宁静时,你都可以向它求助。放手对于未来的预测,向核心自我求助,你就会欣然发现它是多么有力 — 它会重塑你的心,治愈你的情感。现在总是和你在一起,一直如此,它也会陪着你到任何一个地方。现在才是唯一存在的时间。置身当下,你才会把幻想抛在身后,真正和现实谈心。

每日小贴士

1.放手过去和未来,停止评判,直接与当下相连,到达神奇时刻;

2.随时随地从神奇时刻中获得力量。

第九十八天

精神总是和我在一起的,它通过我看到的一切、我遇到的每个人和我对话。我要学习的只有宁静和聆听。

我们不是孤立于这个世界上的。我们每个人心里都有伟大之师,它帮助我们学习地球这所学校里要学习的课程。每次痛苦的经历之后,这位老师都会教给我们如何治愈。要想聆听这位老师的教诲,我们必须学会宁静,然后倾听,因为这位老师是一位温柔之师,说话轻声慢语,我们的声音很容易将其淹没。

当我们确实学会进入宁静的时候,精神就会通过我们的思想和我们对话,也会通过其他人和我们对话,甚至是通过一些巧合。生活中没有大的巧合。如果你抓住了自己的想法,“多么巧啊!”其实,它根本不是巧合,它只不过是地球这所学校的伟大之师向我们指出要学习的课程或者应该遵从的新的方向而已。用耳朵聆听,用眼睛去看,不要评判,开始关注内心以内和以外的不同世界。停下来,聆听,要警觉。今天精神要告诉你什么呢?精神给你指了哪条路呢?精神让你遇到了什么人呢?你应该说些什么、做些什么呢?你打算教授什么课程,又打算学习什么课程呢?

要成为一名有心的学生,而不只是生命中一个被动的过客。精神的所有课程都可以给我们带来深度的宁静、自我意识以及来自宇宙的生命意识 — 这里说的生命是睿智的、有意识的而且高度积极的。精神非常了解我们,理解我们若要康复应该学习哪些课程,精神可以向我们展示哪条路可以带我们走向幸福和宁静。实际上,精神比你自己还要了解你,因为它的视野是不受限制的。精神确实一直在指引着我们,每一天都是。但是,如果我们的心里一片嘈杂,又如何听得到精神的指引呢?学会安静和聆听,你就会在心里腾出一片宁静的空间,接受睿智的引导。这位老师超越了世间所有的老师,他可以引导你的灵魂进入深度休息。

每日小贴士

1.我们必须进入宁静,才听得到温柔之师轻声细语而又充满睿智的教导;

2.精神会通过各种途径对我们说话,用耳朵听,用眼睛看,不去评判。

第九十九天

我内心深处是我的家园。要回家,我什么都不需要去做,只要让我的心获得自由,放手一切,沉浸在内心宁静的空间里即可。

我们真正的家园并非这个世界,而是存在于我们的心里。我们没有意识到内心里这个神圣的世界,是因为我们完全集中于外在的世界了,只注意我们的愤怒、罪恶感和恐惧感了,它们阻止了我们凝视内心。揭开罪恶感的面纱,通过冥想这种方法重新和我们真正的家园相连。由此你可以看出,定期冥想练习对于平衡而健康的生活是多么重要。

将注意力转到内心,闭上眼睛,探索你的内在世界,你就是在尝试着回到原始自我。这种练习不仅能够让我们的内心得到康复,更会改变我们看待世界和人际关系的方式。每次冥想的时候,你在精神层面都获得了净化,身心也都焕然一新了。你的生活也朝着积极的方向迈进了一步。停止冥想练习后,你会变得更加平衡、清晰和强壮。每一次冥想,你都离家又近了一步。

每日小贴士

1.我们真正的家园在内心。揭开罪恶感的面纱,走过冥想的小路,它才会出现在我们眼前;

2.通过定期冥想,我们与真正的内心家园相连。每一次冥想,我们都离家又近了一步。

第一百天

从今天开始,我就在宁静中安住了。我把所有消极的思想抛至一边,只接受那些给我幸福和宁静感的思想。从今天起,我就在宁静中安住了。

一天两次冥想是最为有效的。你不应该把没有时间当作不去练习的理由,就算你一天做一次冥想,甚至一周只做几次,也比不做强。平时,尽可能多用宁静的思想补充你的冥想练习,这会让你的努力取得更好的效果。

重申一下,我经常建议新学生每次冥想的时间控制在5~20分钟,第一年都是这样。以后,如果你觉得更长时间的冥想也很舒服,而且你也有时间进行练习的话,那么你就可以把定期的练习延长到每次半个小时。

在过去一百天的练习之后,你应该已经明白哪种形式适合你了 — 是经文、意象,脉轮还是静坐。提前做好时间规划 — 从几个月到一年,这段时间内你只练习一种形式,之后你可以回顾一下,然后决定改用哪种方式继续练习。在一段时间内要坚持一种练习,改变形式要定期,你会从中受益的。

要记住,冥想是一个简单的、谦卑的过程,因此最简单的技巧才最为有效。不要相信有什么神奇的、魔法般的技巧 — 冥想就是一种真实的工作,是在充满战争的世界上力求和平的工作。也就是说,要把你内心的魔鬼驱赶走,这才是你应该关注的焦点,不要试图改变世界或者修复他人。如果你实现了内心的宁静,就会透过宁静看待一切,一切就经过了你的过滤。掌控你的心,你就掌控了世界。

每日小贴士

1.冥想练习最好保持一天早晚两次。如果实在不能保证时间,那就维持每天一次甚至一周几次,不要完全停下来;

2.第一年,每次冥想练习最好在5~20分钟;第一年以后,根据自己的情况,可延长至每次半小时;

3.选择适合自己的冥想形式,坚持几个月到一年,再改用另一种形式。改变冥想形式要定期;

4.最简单的冥想形式才最有效;

5.不要评判自己或他人。把注意力放在驱赶内心的魔鬼,营造内在宁静上。

结语:和你内心的老师在一起

通过改变外在的环境,你永远无法找到宁静,只有改变你自己的选择,一次又一次,才能找到宁静。

我要进行一次忏悔。我并没有真正把自己看作冥想练习的老师,因为冥想本身就是老师。冥想是一位伟大的、古老的精神之师,自有历史记载以来,它就已成为人类生命的一部分了。印度人在3500年前就开始进行冥想了,而且有证据证实,冥想早在那之前就已经存在了。

如果你不喜欢“精神”这个词,可以用“生命”来替代。在本书中,它们都是一回事。冥想是伟大的生命之师,它总是在接纳新的学生。我在这个过程中并不是扮演老师的角色,而更像一位主人。我只能将你引荐给这位老师,而老师的工作就是要将你置于他的羽翼之下,如果你愿意的话。冥想只接纳心存意愿的学生,因为它是一位很温柔的老师。不过,如果你寻求的是让生活充满意义、将生活的快乐展示给你的老师,你也找到了。我说这位古老的老师温柔,并不是说它不具备改变生活的力量。

那么,冥想会带你走向何方呢?在继续冥想的过程中,有几件很重要的事需要你记在心里:

第一,冥想之路是一条内在的道路。它不需要你做出多大的外部变化,只要静静地改变你的思考方式就好。本书中的课程包含了如何重塑你的思想、远离指责、朝向爱等。所有关于冥想的建议都是为了转变思考方式而准备的。

第二,冥想没有太多要求。只要每天投入一些注意力和一些爱,那么你的回报就会很丰厚。会严重威胁冥想进程的只有一点:你自己主动中断或者停止冥想练习。要避免这种情况的出现,你就要认真对待冥想,也要认真对待重新设计“思想瀑布”这个过程。如果没有下决心开始冥想并寻求确切引导,就不要做出巨大决定。也就是说,你询问,然后倾听。学会宁静,倾听内心之师的声音。冥想不只是一个被动的过程,它是一位积极的老师,有引导的能力,有在任何问题上给你建议的能力。冥想的指导直接来源于生命之源。

我不相信巧合,我也不相信你是碰巧读到了这本书。地球就是一所学校,我们来到这里学习。在将此当作我们最基本的责任之前,我们在课程上的进步都非常慢,我们所走的道路也都非常忐忑。现在,你已经到达了这一过程的高级阶段,因为冥想是地球这所学校中的高级课程。只要定期练习冥想,就会让我们的进程呈指数加快。别忘了,当你做完早晨的练习之后,冥想的指导并没有消失不见。这位老师会一整天都陪着你,在所有的相互交流中,只要你邀请,他都会给你提供宁静。不要限制冥想的指导。

每天都花些时间和老师见面,养成让宁静的思想陪伴你的习惯,就像本书中叙述的那样。只要你关注并寻找,你可以在任何地方找到这样的思想 — 歌词中、诗中、书中、电影中、杂志中、电视节目中,你也会从其他人那里找到,甚至在你自己的内心里也有。你每天给你的心提供越多的宁静,你就会变得越有力。你持有的每一点宁静的思想,你每一次的重复,都像是播下的种子在生根发芽,总有一天,它会给你提供丰厚的食物。重复思想是一件强有力的事情,它可以摧毁你的生命,并且重新打造它;它可以把你扔进抑郁的低谷,也会用快乐照亮你的心 — 这取决于思想的性质。从有利于你的角度使用这种力量,让你不再遭受痛苦,创造一种可以鼓励你和你身边的每个人的生活。不要想当然地认为你的思想该是怎样,要控制自己的生活,成为自己生活的主人。这不需要你进行长时间艰苦的练习,只要每天一点点,坚持不懈就可以了。

倾听你的感觉,将它们作为引导你走向快乐宁静思想的向导。密切关注你的思想。消极的思考模式有很多种形式。当你发现自己心里有消极的思考模式时 — 不管是关于别人还是关于自己,提醒自己这是你已经决定放手的东西,然后有意将你的思想转向让你充满力量的方向上。如果头脑中的声音在告诉你:“我不够好,我不够时髦,事情对我一点儿也不利,我做不了这个”时,你可以确定,你听到的是黑暗之狼的声音。停下来,给自己足够的时间,调转方向,想一想另一面吧,即使你不完全相信这些。比如,你可以这么想:“我足够好了,我足够时髦,事情发展都是朝着有利于我的方向的。只要我用心,就能完成我做的事情。”同样,当你发现自己在评判或者想一些没有价值的东西时,你也可以这么做。

同样重要的是,当你到了一个地方,感觉迷失了自我、没有希望时,学会朝向自己的内心,安静下来,然后与你的核心自我保持联络。这样,相对于从外在自我层面入手,你就可以更有效地解决问题了。

“六要点“之路

那些想要一条明朗之路的人,可以按照“六要点”精神系统来做冥想练习。这是我在很多年前总结的,那个时候我和一些学生一起,解决自己在与核心自我以及精神之源联络时的挣扎。我把它放到本书结尾处,作为你在学习和考虑时的一个最终补充。你会发现这些要点书中已经提到过,你也已经通过很多方式对它们进行了练习。因此,它们在这里出现就像是一个简要的总结了。如果你要生活不受困惑和痛苦的困扰,只充满真正的宁静,那么就遵从这些规则,开始你的生活吧,你一定会有所收获,这些收获绝非文字可以表达:

1.每天冥想 通过定期的沉默、安静、从内心寻找的练习,积极地创建平衡、安全的空间。冥想会让你朝着真实自我的方向前进,因此,它是你充满力量,实现个人成长的最有价值的工具。

2.开发内在的宁静 宁静是深度冥想的关键,但是它赐予的回报远远超过了冥想练习本身。宁静也是幸福的关键。如果你想要幸福,在你实现内心真正宁静的过程中就要保持警惕。这个过程不一定包括改变外在的生活,但是它确实需要你改变有害的、有局限的思考模式。

3.注意相互作用律法 用这条自然的因果律法帮你用快乐替代痛苦,用宁静替代冲突,用力量替代软弱。你给予,你就获得。尊敬思想的力量。

4.练习“现在”意识 对于过去和未来的思考会削弱你对于现在的意识,这是通往核心自我的关键所在。你越是能够集中注意力于现在,你就和核心自我越接近,你的生命就越是充满活力。同时,留意对于过去的关注是如何滋长抑郁的,对于未来的关注是如何引起焦虑的吧。学会立足现在,这样你就可以从消极的精神状态中解放出来,让你的生活充满活力了。

5.治愈人际关系 放手控制他人的需要,学会给予,而非索取,让自己投入到无条件的爱当中。治愈人际关系,你就可以找到更大程度的宁静,就会在精神上取得更大的进步。

6.接纳宽恕,练习不做评判 宽恕可以治愈罪恶感的循环,这样你就可以从罪恶感和恐惧感中解放,你的攻击欲望也会减轻。接纳宽恕以及它的兄弟“不做评判”给你带来的释然感觉是无法描述的。真正的宽恕是最先进的精神工具。每一天你都应该致力于学习并遵从宽恕的引导。

一种新的意识在我们的星球上绽放花朵了—我们不是拥有不同需要的分开的个体,而是分享一个生命,拥有一种需要:记得与我们的核心自我和精神之源保持联系,治愈外在自我对星球和各种生命形式造成的创伤,用宁静将自己与所有人团结在一起。这种新的意识是一种伟大的觉醒,它从一个人传播到另一个人,穿越了星球上的每一个民族,就像大海的波浪一般。我们必须尽到我们的那份力。

书中呈现的治愈之路是你加入这种觉醒的方法之一,你要自己去体验,还要加入自己的精力。道路有很多,每一条都指向相同的觉醒。有些更为直接,有些更为幸福,有些更为安静。本书建议的方法包含了古往今来最棒的精神教条。它们简单、易学,而且非常有效。对于那些选择继续的人来说,这些方法有良好的愿景,也会带来顿悟,这条道路会带着你一步步稳定地往前走,朝向越来越多的快乐、自我发现和自由前进。

祝愿你选择睿智关爱之路,祝愿生命之源照亮你重返宁静的道路,指引着你,让你的旅途温和恬适,远离恐惧。欢迎加入冥想之旅!

关于作者

托宾·布莱克,《静止的力量:30天学习冥想》一书的作者。他在“自我实现基金会”这一国际性机构中进行正式的冥想训练和克利亚瑜伽训练。这一机构的创始人是瑜伽大师帕拉宏撒·尤迦南达,它在全球五十多个国家有五百多个冥想中心。

作者学习过多种形式的冥想,也练习了二十多年。托宾也是“奇迹课程”的长期学生 — “奇迹课程”是一个关于精神训练的深奥体系,对世界上数以千计的人都产生了影响。

托宾的小故事、散文和诗歌频频出现在众多期刊上,包括《冲浪者》杂志。他还著有一些选集。

托宾生长在美国洛杉矶,现居俄勒冈州的班德。

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