《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

黑暗之狼的三个故事

随着冥想练习一天天地进行,你要逐步了解阻力可能会出现的各种形式。再多的阻力都是从三个最基础的状态发展而来的,不要被这些千变万化的形式所欺骗。

故事一:对肉体的认同

黑暗之狼的第一个故事是要告诉你:你就是你的肉体,除此之外你什么都不是。这是阻力的最基本形式,它强调了你对肉体的认同。在冥想过程中,你要将自己的注意力从肉体认同转向精神认同。肉体只是你真正存在的一小部分,根本不是你真正的核心自我 — 意识到这一点对你很重要。将肉体看作核心自我的暂时延展,它是我们生活在地球上短短几十年间所借助的学习工具,才是最佳的想法。如果你一味将注意力集中在肉体的感觉、需要和经历的话,你就会与它紧密相连,继而相信肉体就是你的全部。要相信,你的存在远远不只是临时的血肉和骨骼 — 这样,冥想就冲破了黑暗之狼的第一道防线。

与强调肉体认同相关的阻力形式包括:一切增加你对肉体的感知和需要的形式,包括痛苦、疼痛、发痒、呼吸短促、疾病以及各种各样的身体现象。此外,阻力还可能以思想层面的形式出现 — 想到肉体,想到肉体的需要及欲望。不管哪种形式,你都要学会识别它们,知道它们只是黑暗之狼的形式,它们想让你承认:你就是肉体,肉体就是全部的你。

作为回应,我建议你抱定这样的理念,将它放在心里,视若珍宝: 我并非我的肉体,我还有精神存在。 记住这两个简单短小的句子,每一天都想一想。它们表达的是一个隐藏的真相,总有一天,这个真相会带给你巨大的喜悦感和释放感,这一点你只有通过自己的实践才能做到。在冥想过程中,当你朝向自己的内在存在时,你就已经切切实实在寻找这种技巧了。

还有一点你要相信:当你朝向自己的内在、进行超越肉体的尝试时,它并不会对你的肉体造成任何威胁;相反,随着冥想慢慢加深,自然地进行冥想能够对肉体产生康复作用。因此,不要害怕排解肉体认同的感觉,这种做法只会让你的肉体更加坚强。当你从冥想之旅中返回的时候,你的肉体依然如初。

故事二:对精神的认同

如果你对肉体表达了认同,那么黑暗之狼的第二个故事会告诉你:如果你并非你的肉体本身,那你一定代表着你的思想和个性。我们一直都在寻求一种自我感,而且,因为黑暗之狼(外在自我)的存在是建立在每一个个体外在自我的基础之上的,所以自我感一定是脱离伟大的生命体本身的。这一定是千真万确的,因为当你慢慢接近核心自我,也就是生命之源直接原始的反应的,你的自我感就会慢慢瓦解。那么,存在于外在自我中的“思维瀑布”就成了我们通往核心自我旅途上的第二个障碍。

在这之前,我们的思维在一刻不停地奔跑,就像一块层层叠叠的面纱,将世界隐藏了起来,而且没有道路可以通往这个隐藏的世界。其次,不管怎样我们都倾向于认真理解我们的思想,因为如果没有思想,我们会是什么样呢?到此问题必然会出现,黑暗之狼也在逐渐增加外在自我的威胁力度。

想要冲出这种雪崩式的思维过程,你不能使用任何蛮力,那都是没有用的。要将障碍释放掉,找出一条清晰的道路,这就需要重新设计“思想的瀑布”了。当你坐下来冥想,感受自己的“思维瀑布”产生的让人眩晕的力量时,你会发现:很多思维都是由负面情绪组成的,其中恐惧、生气、内疚感是最常见的了,尽管它们常常显得不是很严重,甚至假借温和情绪的面目出现。这些负面的情绪很糟糕,它们会在不知不觉间打败你,让你来不及想办法挑战并超越它们。这也就解释了为什么重新设计“思维瀑布”是那么重要了。在后文中,我们还会讨论重新设计“瀑布”需要的技巧。现在,你只要意识到这件事,留意它。更重要的是,将你和你的思想区分开来。

你和你的思想不一样,就像你并非你的肉体一样。最后,你会发现冥想最大的成功就是把消极的思想转化成了以原谅、同情、无条件的爱为基础的积极思想。这些积极的思想会减少你与核心自我联系之间的阻力。

故事三:对于自我感缺失的恐惧

当你意识到你并非肉体本身,也并非思想本身时,真正的障碍就要出现了。这是黑暗之狼的藏身之处,也是你要对付的终极障碍 — 自我感的缺失是人类最害怕的事情,因此,最终的威胁一定是精神上的。它包罗万象,囊括了整个生命体 — 每个人、每种生物、所有真正的思想、每一个星系以及整个宇宙。所有层面上的生命体,既包括物质的,也包括非物质的。想想它涵盖的内容吧?精神和分离的状态是截然相反的,它是这样一种状态 — 生命可以以一种完美的、永恒的联合状态被感知,可以持续扩展。因此,没有哪种个人的自我感可以在这种感觉里长期存在。在深度冥想状态下,那个渺小的外在自我暂时被除去了,在精神里面慢慢变得不易察觉了,就像在大海里你很难察觉一滴水一样。

这听起来很可怕,事实上一点也不。任何情况之下,经历都是暂时的,实际上,每一次你释放自我、沉浸在精神的世里时,你都是在净化自我。这个过程会赐予你力量,而且不再拿走。你并没有失去任何东西。

要解开对于丧失自我感的恐惧,最好的方法就是去经历,直到你认识到放弃自我认同并非一种丧失 — 这一点你只有自己去体验,才能看到生命的大海是多么广阔无垠,多么博大精深。如果你没有完全释放自我,你会感到害怕,害怕你那个小小的自我会被永远除去。这就是最大的恐惧、最大的障碍了。如果你想进行最深层的冥想,那就要克服这种恐惧和障碍。不管在冥想过程中你还会遇到哪些问题,这是你唯一需要关心的。尽力去释放这种恐惧,并建立起信任吧,这样你在冥想实践中就会再次取得进步。

到目前为止,我们已经尝试过两种冥想方式:打坐和默念经文(有些经文是要念出声的)。下面要介绍的冥想方式和这两种都不相同,我们加入了新的内容,不再把注意力的集中点放在词语上,而是转到意象上。它的基本原理与经文一样 — 要让你的思想集中在你的行为上,排除任何打断思想的情况。同样地,这种冥想形式也是由两个部分构成的:试着集中注意力,只关注你的某种行为;当思想飘到不相关的地方时,努力让它回到练习中来。就像前文中讲过的那样,这两方面是同样重要的。

第十一天

今天的冥想还是和以往一样,闭上双眼,让自己感觉舒适,放松身心。接着,想象自己此刻正面朝大海进行冥想,海水轻轻地拍打着海岸,阳光温暖但不强烈,周围安安静静的。你现在感觉到了宁静和安全,仿佛你和无限扩展的海水融为了一体。

在这个练习中,试着将手伸出去,感受自己的个体统一性 — 你不光与海水融为一体,还与海水里所有的生命体都融为了一体,与头顶的天空,与海面上时而盘旋、时而俯冲的鸟儿融为了一体,与海浪拍打海岸的声音融为了一体,与你在冥想过程中从脑海经历的种种人和事融为了一体。注意海洋的节奏,注意一次又一次拍打海岸的浪花。潮起潮落,就好像你的呼吸一样。试着弄清楚自己是如何成为大自然生命轮回的一部分的。

通过自己的实践练习,冥想一下与大海、与天空融为一体的感觉吧。不管什么时候,只要你发现自己的注意力不在这儿了,就回到开始,重新想象自己面朝大海坐下,在平静中感受着放松,感受着和周围融为一体。意象本身没什么重要的,重要的是意象带给你内心的平静感有助于你与核心自我进一步联系。

每日小贴士

1.舒服地坐下,闭上眼睛,放松;

2.想象一幅面朝大海、和风煦日的宁静画面;

3.试着体会与大海、天空融为一体的感觉。

第十二天

今天还是集中注意力于昨天你使用过的意象。不过,今天你要在形象化的练习中加入一个元素,那就是:你要意识到自己在思考,要允许你的内心从冥想练习中偏离。你要做的不仅仅是让注意力回到关于大海的意象上,还要稍微花一点儿时间确认这个事实 — 是你让你的内心慢慢陷进日常思考当中的。你可以想象“思考”这个词被画在了你脚边潮湿的沙滩上,你可以想象着自己用手指写着这个词,也可以想象它就是不可思议地出现了。不管是哪种方式,只要花几秒钟的时间尽可能清楚地“看到”这个词写在了沙滩上就可以了。然后想象着一个小的波浪涌来,将它冲洗走了。随着潮水退下,把你的注意力重新拉回到广阔的大海上。

你在冥想过程中会遇到的挑战之一,就是当内心游离时,你要把它抓住。要做到这一点并不总是那么容易的。今天的练习就是为了提高你发现内心游离的能力,通过一个视觉练习的介入给你提供更多的助推力,帮助你回到意象中。

每日小贴士

1.重复使用昨天的意象;

2.想象“思考”这个词被写在沙滩上,又被海浪抚平;

3.随着潮水退下,把你的注意力放回到大海上。

第十三天

现在,让我们把场地从大海转换到树木繁茂的河边。这一次,当河水从你脚边顺流而下的时候,你要安静地观看。还是一样,想象一个宁静的、安全的环境,这里有成片的树阴,有温和的阳光。你可以将注意力放在河水的声音以及它从你脚边流过的情景上。让你整个的意识都被河水有力的流动吸引,它就像生命的流动一样。河水稳定不变,又瞬息万变,就像时间和空间一样。和大海相比,这一点水真的太少了,但是它不停地流动,流出视线,最后流进大海,就像我们融入了更大的生命体 — 我们自己的精神一样,这种精神存在于你每一天的意识之外。

另外,河水会干涸、会膨胀甚至冲垮河岸,但无论如何,它们都只是变化的幻象。水从不会消失不见,即便是河流干涸了,水也只是暂时退却、隐藏起来了而已。它渗入土壤,滋养着动物和植物;它到了天空中,等待着再次以雨雪的形式回到大地。

我们的核心自我也是如此,我们从未失去过它,它也从未真正改变过。即使我们看不到它,它也是我们的一部分。我们需要学习的只是如何让注意力转移,好让我们注意到它。

每日小贴士

1.想象一幅绿树成阴、阳光和煦的画面,有河水从你脚下流过;

2.把注意力放在流动的河水上,仿佛那是生命的流动;

3.核心自我始终与你同在,要学会关注它。

第十四天

现在尝试着把河边冥想的练习再深化一步,就像你在做大海冥想练习时一样:当你冥想河水流过的时候,在水流的漩涡中抓住正在思考的自己。把你的思维想象成树叶,它们就在河岸边水流的漩涡里。它们暂时被困在了那里,在水里飘舞打旋,最后,河水的牵引力战胜了它们,它们只好顺流而下,慢慢从视线里消失了。让它们顺其自然吧,连同它们所代表的你内心的思考一起,这就是你在冥想过程中对待思考应有的态度。在每一天的生活中你也应该这么做,把思考作为暂时的、流动的能量,时不时使用一下,但不必紧握不放。通过这种方式学会了如何释放你的思考之后,你就会感受到一种宛若初生的精神稳定性。这也是一种对于内心的解放。

在冥想练习中引入意象,不光是为了给你的内心找个落脚点,给杂乱无章的状态找到一种秩序感,更为重要的是,它同时也激发了一种平静感,在这种平静感中你能更容易地进行冥想练习。念经也有同样的功效,但经文得是文字才行 — 要么是通过它们的字面含义,比如“平静”;要么是通过它们的发音和节奏,比如美丽的般若波罗密多心经“揭谛,揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃。”它们就是用来安抚你的内心的。我喜欢把意象化的冥想当作图片经文,因为它们的目的差不多,都是帮助你到达深度宁静的状态,便于你能重新找回核心自我。核心自我存在于不变的深层宁静中,因此,你越是宁静,就越能将自己的意识与之融合在一起。理解这一点很重要,因为在整个训练过程中,你要用不同的方式将这一过程重复很多次。

每日小贴士

1.重复冥想昨日的画面;

2.将你的思维想象成顺流而逝的树叶,要学会释放它;

3.利用意象激发平静感,通过平静感找到核心自我。

第十五天

今天,我们要尝试一种稍微不一样的意象冥想:我们不再使用明确表现某个外部环境的图片,比如河流或大海,我们要朝着冥想的自然方向 — 回到我们这里,回到我们的内心去。

想象这样一个画面 — 你在一个空荡荡的金色房间里冥想,这里只有最柔和的自然光线。在这里,除了你自己的身体、思想和充满柔和光线的空间外,没有什么可以让你集中注意力的地方。你会发现这个房间并不是由坚硬而固定的墙壁构成的,而是由围绕着你的满屋子的光线构成的。这简直就是一个由光线构成的房间。

接着,冥想你和这屋子融为了一体,你的身体不是一个血肉之躯,而是由同样的光线构成的。另外,光线不是到房间的墙壁那里就停止了,它向外无限延伸 — 向四周,向这个世界,向外太空,向你的内心,穿过你,到达内在的空间。让这种意象帮助你体会成为光的感觉 — 没有界限,没有墙壁,没有阻碍。

冥想并不是为了集中注意力,而是要获得宁静。当你感觉到宁静的时候,冥想就很容易;如果你内心有冲突,冥想就会碰壁。到现在,你一定已经意识到,宁静是本书的一个主要话题。一些传统的冥想教程强调集中注意力的练习,但是,如果你只会集中注意力,而不去挖掘思想的宁静状态,你的冥想进展就会被严重阻碍。

想要深度冥想,你不需要学习集中注意力本身,只需要学习无条件的爱、简单的善意、怜悯的行为和内心高雅的艺术就行了。

这一点千真万确 — 冥想就是进入深度宁静状态的活动。你完全可以将冥想练习描述成努力释放所有冲突、直接将自己暴露在宁静中的努力。这就是当你心烦意乱 — 不管是哪种形式的、到什么程度的心烦意乱 — 的时候,就没办法冥想的原因所在,因为你的内心变得狂躁不安,它破坏了你想要沉浸在安静中的努力,就好像它有了自己的意志一样。这个时候,你觉得冥想仿佛会让你更加心烦。当然,这只是一种感觉而已,并不是事实。

定期练习如何将思想状态带入宁静当中,你就会面对一生中所有的由疼痛、恐惧和懊悔构成的负面感受。我们需要修复处理的正是这种内在的“垃圾”。这些伤口 — 不管是自己造成的还是由周围环境或他人造成的 — 以及由伤口引起的内疚、恐慌和愤怒,是通往宁静的真正障碍。还有一点很重要,那就是冥想本身不会引发这些情绪。它们已经存在,而且每一天都在悄悄地侵害着我们的生命和人际关系。冥想只是将这些情绪暴露出来,帮助你注意到它们,并治愈它们。它们深埋在无意识状态中时,会引发各种各样的问题,比如焦虑、抑郁、心脏病甚至离婚。这些一直没有被治愈的黑暗伤口一直都在往你的每日生活中渗血,最后酿成大的破坏。将这些坏情绪清除掉,不仅仅是冥想练习所要做的,也是治愈创伤的真正方法。它可能是你生命中最为重要的工程,可是几乎没有人在做这个工程。如果人们真的做了,我们的世界就会大大不同了。

每日小贴士

1.想象自己在金色的房间里,被柔和的光线所包围;

2.想象自己与光线融为了一体,没有边界和阻碍;

3.内心的冲突是通往宁静的障碍,而清除它们的方法则是定期冥想。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
0
分享到:

评论0

请先

没有账号? 忘记密码?