《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第二十一天

接下来的十天,我们要通过一些特殊的技巧继续锻炼你的冥想能力,从第三十一天开始,我们的冥想练习就会向不那么特定、更加容易沉思的方向发展。你在眼下这十天内学到的技巧和体验到的感受会为接下来的冥想练习打下坚实的基础。

随着冥想练习的逐步深入,你可能会慢慢发现:在所有的技巧之中,你会很自然地被某一种技巧吸引,然后你就自然而然地与这种技巧亲密接触了,这是很有价值的一步。

说到技巧,我们已经接触了冥想中最为常用的三大脉轮(心轮、眉间轮、顶轮)。除此之外,还有很多技巧可以用于冥想中,有些技巧甚至会同时使用七种不同的脉轮,以此关注能量流经整个身体的过程。下面我要按照从下到上的顺序,列举出七大脉轮,以供大家参考:

1.海底轮 在脊柱的下端,会阴周围。它与更基本的本能以及个人生存相连;

2.本我轮 在肚脐之下。它与性最为相关;

3.脐轮 在肚脐以上、胸骨以下的位置。这是外在自我的中心,也是个人存在的中心;

4.心轮 在胸骨后面、胸部正中。这里是爱、怜悯和更高级别的情绪所在之处;

5.喉轮 在咽喉的底部,左右锁骨在此交汇,形成一个V字形。它与交流相关,包括有声交流和无声交流;

6.眉间轮 在双眉之间。这里是灵魂的视野和直觉的中心;

7.顶轮 在头顶最上部。这里是更高级自我的所在之处。

应用这些脉轮进行练习的时候,你可以认为它们处在同一条直线,沿着脊柱一直向上。今天的冥想练习就要用到这几个脉轮。

首先,坐下,放松,花一点时间将注意力逐一放到各个脉轮,从海底轮开始一直往上,直到顶轮,每个脉轮最多停留一分钟。尽力感受能量流过的感觉。如果你觉得将注意力集中于某个脉轮尤其困难,比如感觉到一种不一样的紧张,或是出现了其他奇怪的肉体反应,通常这就代表能量流在这里受到了阻碍。为了疏通能量流,你还需要深入学习:

1.海底轮阻碍 与安全和信任之类的问题有关;

2.本我轮阻碍 与性以及相关的罪恶感有关;

3.脐轮阻碍 与谦虚、付出以及无私之类的问题有关;

4.心轮阻碍 与给予和接受爱和怜悯,以及原谅他人有关;

5.喉轮 阻碍 与无法开诚布公地与他人交流有关,同时如果有亲近以及信任之类的问题,这种阻碍也会出现;

6.眉间轮阻碍 与直觉以及非物质的视野进行斗争有关;

7.顶轮 阻碍 与开发精神信任、释放对于外在自我丢失的恐惧有关。

如果你体会到了能量的阻碍,一定要注意相关的脉轮阻碍以及由此产生的感受,无论它是麻木感、刺痛感,还是其他奇怪的感觉。过渡到下一个脉轮,直到七个脉轮都能顺利进行为止。你也可以把每一个脉轮都想象成一块闪闪发光的水晶,通过这种意象来引导注意力。完成后,把剩下的时间用在放松上。在明天的练习中你还会用到今天的经历。

每日小贴士

1.海底轮、本我轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮和顶轮,是人体的七大脉轮;

2.坐下,放松,将注意力逐个集中在七大脉轮上,体会能量流过的感觉;

3.留意能量流产生阻碍的脉轮以及由此产生的感受。

第二十二天

开始今天的冥想之前,请回顾一下昨天的感受,找出让你感觉最困扰、最紧张、或是带来不一样感受的脉轮,想想那个脉轮是如何在你的日常生活和人际关系中产生影响的,它可能会给你带来什么样的负面影响。比如,关于性的罪恶感是如何影响你去给予爱和接受爱的;对于生命的不信任感是如何引导你产生恐惧,继而又将心门关闭、严加防卫的;交流上的问题是如何导致误解,又如何在职业和人际关系上影响我们的。就这样,让你的思维任意驰骋吧。

最后,将注意力放在需要注意的脉轮上,把它想象成一块由纯能量构成的小小区域,由稀薄的、流动的光带与其他脉轮相连,光带沿着脊柱上下运动。在理想状态下,七个脉轮不应该是独立和封闭的,而应该是一个开放的系统,能量从一点流向下一点,就像一条河流联系起许多湖泊一样。在今天的练习中,你将试着将这个系统打开,激活能量流。像昨天一样,当你冥想海底轮时,就把注意力放在脊柱最底部,同时在每次呼气的时候重复“安全”“宁静”这样的词语。

每日小贴士

1.回顾昨天的感受,找出让你感觉紧张的脉轮;

2.对照昨天的内容,想想能量流动不畅的脉轮是如何影响你的;

3.将七大脉轮想象成由能量的河流串连起来的七大能量湖泊;

4.试着“疏通”能量流动不畅的脉轮,把注意力集中于此,重复“吸气 — 安全,呼气 — 宁静”。

第二十三天

今天请把你的注意力放在整个脉轮系统上,就好像它是一个完整的能量体系一样 — 也就是说,好像全身只有一个脉轮,而不是七个。今天的冥想练习要把脉轮冥想和意象冥想结合起来。

在你放松之后,想象一个小的光球沿着你的脊柱上下移动,从海底轮到顶轮,再从顶轮回到海底轮。试着去感受脉轮系统带来的能量。把光球的移动和呼吸相连:光球往上时,吸气;光球往下时,呼气。把这种练习想象成能量的自由流动,感觉它在每一次呼吸循环中慢慢变得更加强大、更加自由、更加润滑。

每日小贴士

1.将七大脉轮想象成一个能量体系;

2.想象一个小光球从海底轮上移到顶轮,再从顶轮下降到海底轮;

3.将光球的移动与呼吸相连:光球上移 — 吸气,光球下降 — 呼气;

4.感受脉轮系统的能量正在自由流动,且逐渐强大。

第二十四天

你也许已经发现,不同的冥想技巧可以搭配组合成不同的练习。今天的冥想练习所用的技巧是意象、经文和脉轮,目的在于通过宽恕之心获得宁静。

在你放松之后,找一个在现实生活中让你觉得愤怒的人,试着宽恕他对你的伤害。

由于心轮和宽恕最为相关,所以我们就从心轮开始今天的练习。将注意力定位在心轮上,每次吸气的时候,想象你的胸部有一束光,一点一点变得明亮起来;每次呼气的时候,想象光的范围会随之扩大;再吸气,光变得更明亮了;再次呼气,光的范围更大了;吸气,更明亮了;呼气,范围更大了……关注这种意象的动态变化,持续几分钟时间,直到这种光已经遍布你的全身,形成了一个光之茧为止,这才是你真正的保护圈。在这个光之茧内,你是安全的、宁静的。

接着,想象你刚才选择的那个人,他就坐在你的前面。静静地关注他,然后大致想一想你们之间冲突的集中点,两到三点即可。他最伤害你的是什么?不要在这一个阶段停留过久,也不要让自己陷入悲伤、背叛或者愤怒中,就安静地让自己想起几个主要的争执点即可。

最后,想象自己正在告诉那个人:

“当我原谅你的过错时,我也原谅了我自己。我现在就这么做,这样我们两人都会拥有宁静和快乐。”

把这句话一遍遍地重复,就像是默念经文一样,尽可能地虔诚。这个练习至少要花几分钟时间,直到你找到宽恕的钥匙。多留意你在通往宽恕的路上还能走多远,你的冥想练习在深度和力度上还有多少发展空间。

晚上练习时,再选一个引起你愤怒的人,重复刚才讲过的内容。

冥想的技巧不仅仅限于我们目前为止列举的这些,还有以瑜伽、太极为代表的运动冥想、音乐冥想、导向性冥想(这种冥想有时候需要非常费力的视觉表象)、沉思等。本书的目的绝不是逐一介绍每种冥想技巧。虽然从某种意义上来说,探索冥想技巧对你会有帮助,但从长期来看,这种帮助还是很有限的。

用幸福、自我接纳、宁静、理解、怜悯、宽恕和快乐来代替消极的思想,会让你的冥想练习得到深化。如果你现在使用的冥想技巧不能帮你推进这种替换,那它的作用就很局限。

每日小贴士

1.将注意力放在心轮上,想象那里有一束光:吸气 — 光更明亮了,呼 气 — 光的范围更大了;

2.想象光包围了你,形成一个光之茧,你在其中安全而宁静;

3.想象你痛恨的人正坐在你面前,想几个你们之间的冲突点;

4.想象自己对他说:“我原谅你,也原谅了自己。这样做,我们两人都会宁静快乐。”

5.虔诚地重复这句话。在晚上的练习中,再选择一个你痛恨的人,重复 这个练习。

第二十五天

今天,我们将注意力集中于快乐。

开始的时候,你可以默默问一下自己:“快乐是什么?”然后试着接触内心,感受那里出现的快乐,而不要只用词语来回答。真正的快乐是我们做出判断的时候,核心自我产生出的一种感受,也就是说,它总是会出现在我们的人生中。当我们企图从外在世界中寻求快乐的时候,注意力就从真正的快乐那里转移开了。

真正的快乐不仅仅建立在世俗的环境和经历之上,如果真是这样,那快乐真是变化无常了。快乐不是我们制作的,也不是由我们定义的,而是我们要拥抱和接受的。今天就来尝试一下,当你静静地沉浸到内在自我中之后,那种自然的快乐就会从里到外辐射出来。你只需安静地坐下来,然后进入绝对的宁静和安定状态中。如果你的思想还在四处徘徊,就重复这个问题:“什么是快乐?”需要的话,将这个问题多重复几遍,直到你感觉思想安静下来为止。

同样,也感受一下由快乐带来的安全感、满足感等感受。一切都会好起来的,在灵魂那里,你是安全的。你已经治愈了,你是一个完整的存在。你处在宁静当中。

每日小贴士

1.问自己“什么是快乐”,重复这个问题,直到思想平静为止;

2.不要用语言来回答,要用心体会核心自我的感受;

3.感受由快乐带来的安全感和满足感。

第二十六天

我要介绍另一个有助冥想的工具,那就是包括冥想音乐在内的宁静的声音,比如大自然的声音、鸣锣声、唱钵的声音等,这对于初学者来说尤其有用。如果你觉得很难每天坐下来进行冥想,那就不妨播放一些轻柔的背景音乐。只要选择的音乐合适,就会像合适的经文一样给你带来宁静的感觉。市面上有很多专供冥想使用的音乐光盘,你可以到CD店去买,也可以从网上下载。你也可以使用适合自己的音乐,只要记得,音乐的目的是让你专注于冥想,而不是音乐本身即可。

今天的冥想练习就要播放一些背景音乐。把昨天的冥想练习再做一遍,专注于感受内在的快乐,即使它非常微弱。

每日小贴士

1.选择能带给你平静感的音乐。有专门的冥想音乐,可以从CD店购买或从网络上下载;

2.在背景音乐的配合下,进入宁静状态;

3.重复昨天的冥想练习,感受内在的快乐。

第二十七天

到目前为止,我们已经试过了打坐、经文、意象、脉轮以及能够带给你宽恕感的冥想技巧。除这些之外,还有一些更为微小的冥想行为,就像你这两天正在实践的一样 — 专注于快乐这个概念。

正念,是打坐的一种形式,也是一种很流行的冥想技巧。古代的佛教徒们都喜欢这么做,据说这种做法是在公元前500年左右从乔达摩·悉达多那里直接传承下来的,而且有很多种形式,但是到目前为止最为常见的还是呼吸正念。

开始练习呼吸正念时,你要和平常一样,通过呼吸建立对于平静的意识。也就是说,让围绕着呼吸循环的感觉介入。所谓正念,就是要关注。因此,试着直接感受你的呼吸,感受气流的进进出出,然后保持住这种集中关注。感受呼吸循环的自然节奏,它让你的身体充满了生命力,与自然完美结合。就像大海的潮汐,它们每一天按照自然循环起起落落,你的呼吸和生命的节奏也是这样。

你也可以把注意力集中在空气上,空气从鼻孔里通过,进入体内的时候凉凉的,出来时候是温暖的:

吸气,凉凉的;呼气,温暖的;

吸气,凉凉的;呼气,温暖的。

在这个练习中,不要用任何强制手段呼吸,也不要操纵或者控制呼吸,而应该让气体自然流动。你应该只关注呼吸的过程,或者气体通过鼻孔的感觉。

每日小贴士

1.放松,平静,把注意力放在呼吸上;

2.将呼吸的自然节奏想象为大海的潮汐:吸气 — 凉凉的,呼气 — 温 暖的;

3.不要操纵或控制呼吸,要让气体自然流动。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
0
分享到:

评论0

请先

没有账号? 忘记密码?