《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第二十八天

另一种常见的正念技巧是保持对于肉体的关注,获得一种坚定而平静的、与肉体合二为一的注意力。感受将你和你的躯体联系在一起的强有力的生命力,并且将这种注意变成你冥想的焦点。

这种练习看起来似乎与基本的冥想目标相背离,因为基本的冥想是让你超越对于肉体的感知。然而,当你深入练习的时候,你会发现事实并非如此。在将注意力集中在单一目标上时,你越是关注目标,排除其他,你就越接近当前,这也是通往宁静的途径。我们很快就会详细讨论当前状态以及如何将它运用在冥想中等内容。

我们已经说过,在冥想过程中,你是朝着内在自我前进的,离肉体越来越远。我们还没有深入讨论的是,你同时也在远离过去和将来,在一步步朝向当前。在肉体正念的例子中,通过高度和当前的肉体相连,你减少了思想的暂时投射。那个和心灵有关的短语“就在当下”因为1971年莱姆·黛丝的同名书而广为人知,它的意思是:就在此时此刻,感知你的存在。然而,集中于其中一个目的自然而然会带来对于其他事物的感知,因为时间和空间是不可分离的。因此,如果你感知到了此刻,你同时也就连带地感知到了此地 — 反过来也一样。他们只是对于同一个现象的不同观点而已。

每日小贴士

1.将注意力集中在肉体上,排除其他杂念;

2.感受强大的生命力,正是它将你与你的肉体连为一体。

第二十九天

让自己的身体紧张、放松,这样来回几次,今天的冥想练习就从这里开始。深呼吸,感受能量的流动,并从你身体里慢慢消失,然后完全放松,正常呼吸。

现在,尝试感受你和躯体之间的直接联系,感受核心自我中出现的强大生命力 — 不是通过思想,而是通过直接的经历。不要让其他的思想入侵,将你从感知中驱走。正念就是直接的感知,不应该和思想或对经验的解释混在一起。 正念之所以成为正念,就是因为没有任何解释的介入 。

在最近的冥想练习中,我们已经从明确的技巧过渡到结构不那么明朗的冥想练习了。今天的冥想练习还会朝着这个方向继续迈出一步。

人们通常认为冥想“只是坐着”,没有任何经文、意象或者其他聚焦点。这种类型的冥想就像听起来一样简单,它是一种自由的形式,也就是说:只是让思想来去自由,不受干涉。

一开始,先闭上眼睛,像往常那样坐下来,然后从内心开始放松,你的思想会开始频繁进进出出。然而,就像其他的冥想练习一样,不要让任何特定的想法抓住你的注意力,继而织成一张思想的网,让你陷入其中。相反,仅仅注意每一次在你头脑中出现的思想就可以了 — 关注它,然后让它消失,就像一阵猛烈的风吹走一片树叶一样。一种新的思想会很快取代它的位置,然后,又有一个,又有一个。每当有新的思想出现在脑海里时,重复上述步骤,也就是说,尽管让它来到你的脑海中,不要和它斗争,只要关注它就行,然后让它悄悄溜走,从哪里来回到哪里去。最为重要的是,不要让自己陷入持续的内在对话中。在今天的冥想阶段中,这个过程会重复进行,你只要关注内在宁静的发展就行了。

从本质上说,你仅仅坐着就可以了。坐下来,尽可能地变得宁静安详,让你的心也能够有片刻的宁静感。

每日小贴士

1.坐下,让身体紧张,再放松;

2.深呼吸,感受能量流动并渐渐消失,恢复正常呼吸;

3.看着每一个念头像树叶般落下,又被风带走,不要让自己陷入其中。

第三十天

今天的冥想重点和昨天强调的有点相似:没有特别的技巧供你使用,也没有集中注意力的地方,只是尝试着放松,感受更加深入的平静感。感觉你好像正在往内心深处沉,往你的核心自我那里一点点深入。你不需要借助任何东西的帮助,明白这一点很重要。当我们停止介入,只是让其自然而然发展时,思想自会朝向内在。

没有介入、没有经常性的思想、没有强调和肉体的感受,你会立刻和你的核心自我取得联系,就像有重量的物体投入水塘直沉到底一样。你需要的就是放松,了解顺其自然这门艺术。

每日小贴士

1.尽量放松,试着进入更深的平静感;

2.想象自己像重物沉入水塘一样,深入核心自我之中。

第三部分 重新设计你“思想的瀑布”

简介

今天,我们的旅程会转向,我们要把焦点从技巧转向与内在自我更加深入的接触上。只要把内在自我的设计改变一点点就行 — 每天一点点。

在接下来的每一天要进行的冥想练习中,包含着强有力的工具,它们不仅可以用在正式的冥想练习中,而且无论何时,只要你需要更多的宁静,或是寻找与核心自我取得联系的指引时,你都可以使用。

每一次的练习都从对当天的思考开始,你可以把看成作为安静反思的真理的一个小小的珍贵的组成部分。你对于这些思想考虑得越多,就越是能够和它共处,让它成为你每一天的组成部分,这样你就越能彻底地和它们结合。

在冥想过程中,你会拥有一种非常完美、非常具有治愈疗效而且非常让人愉悦的时刻,它和你之前经历的任何事情都不一样 — 这个世界上没有什么可以跟那个时刻相比。朝向这一时刻,你会感觉到一股强大的力量,它能够立刻从最根本上改变你的生活方向。

我把这个时刻称为“神奇时刻” — 尽管它还有很多名字,比如神圣时刻、神奇经历等等。再说一次,就像对于“上帝”“核心自我”之类的概念一样,你把它称作什么并不重要,重要的是感受它。它对于每个人都一样,不管你信仰什么宗教,属于哪个种族、哪个民族,有怎样的个人信仰,有着什么样的个性或哪些其他的外在自我特征。那是一种你与核心自我完全地、有意识地相联系的经历。当我们把注意力从过去和未来中解放出来,完全投入到当下时,这种联系就会发生。

尽管难以用语言描述,这一神奇的时刻还是充满着快乐。它是我们作为人类能够感受到的最为纯粹的快乐,也是最高层次、最让人激动的状态。你经历这个神奇时刻越多,就越会感受到自由和快乐,你能够掌控的个人力量也就越大。

第三十一天~第四十天:通往神秘时刻的道路

我会继续向你介绍神奇的时刻,也会告诉你到达神奇时刻应该具备哪些条件。唯一阻碍你感知到神奇时刻的原因只存在于你的心里,一旦心里的阻碍被释放了,你就能立即感知到它,因为它总是在当下。

停下来,想一想,神奇时刻现在就和你在一起。你还没有感受到它的唯一原因就是:你的注意力集中在了别处,可能是对过去的回忆,也可能是对未来的期望。只要停止对过去和未来的思考,永恒不变的神奇时刻就很容易感知了。

对于过去或者未来的思想投射是感知到神奇时刻的主要障碍 — 实际上也是唯一障碍。这一点是千真万确的,因为当前才是唯一真实的时间存在。当你的思想忙于过去或者忙于未来时,你就过多地停留在了幻想中,因为过去和未来并非真实的当下。前文中我们讲过这一点,但是现在我们要更加仔细地对此进行阐述。

不难发现,当下的时间才是真实的时间。过去已经逝去了,它只在你的记忆中存在。从它的定义中你也可以看出,“过去”就是已经逝去,不是你能改变、感受或利用的时间了。你无法将它抓在手里,你从它那里真正能够获得的力量只在于你选择如何去解释它,可这仍是一个关于当下的选择。

说到未来,它和过去一样不真实。你可以远远地期望它,可当它突然在你眼前展开时,就不再是未来了。未来的定义就是“没有到来的”,它一旦露面了,就立刻变成了当下的真实。

实际上,在当下之外,你根本无法存在。即使你没有意识到当下,你的存在也依然与它紧密相连。当你选择把思想固定在此刻时,那就是承认你的真实存在。在生命中的每时每刻,我们都要面对这样一个选择:是关注和使用思想那不可思议的力量,通过当下来给我们的现实定型,还是扩展创造力,在头脑中建立一个关于过去和未来的虚幻之地。

将思想投射到过去或未来,这种情况无时无刻不在发生。我们中的绝大多数人从来没有意识到自己正在这么做着。随着冥想练习的深入,你就会看到与当下保持一致是多么地有益。

关注当下不仅能获得卓越的、神奇的感知,还能让思想获得简单的宁静。它可以让你不必面对过去的困扰和痛苦、对他人做过的事情的愤怒、对自己做过的事情的羞愧以及对未来的恐惧和不确定。简单地说,关注当下能够减轻你的压力,提升身体和精神的健康程度。当你把注意力集中于当下时,你不可能感受到焦虑、抑郁、愤怒或者愧疚,因为这些情感通常包含于对未来或过去的投射中,也就是存在于已经逝去的或没有到来的时间中。

从另一个层面上看,关注神奇的时刻会给你带来不可思议的能量,这种能量形成了你身体的每一个细胞、你感受到的每一种感觉、你拥有的每一种思想,也就是生命之源的能量。通过与当下结合,你与核心自我实现了结合,打开了通往生命之源能量的直接渠道,感受到了生命的存在。这种能量可以从根本上改变我们的感知,甚至会给生活带来改变。它没有界限,它可以从内在的生命之源直接扩展到你的生命当中,不管是精神的、环境的还是肉体的创伤,它都有让你彻底康复的潜力。

冥想将你带回到当下,把神奇时刻的惊人力量带给你,这也是当下最为强烈的经历。当你真正将自己完全放在当下,完全意识到你就是你的核心自我时,那个神奇的时刻就会到来。

冥想的时候,尽量不去在意对过去的想法,也别去考虑将来,不管这些想法是正面的还是负面的、是开心的还是伤心的、是重要的还是不重要的,都无关紧要。为了接近当下,你必须把所有已经逝去和还未到来的想法都放走,积极地将全部的注意力集中在当下。你会发现,通过这种练习,关注当下比你想象的简单得多,它也会带给你任何幻想都无法带来的崭新的快乐。当下总是和你在一起,但是你在哪里呢?

第三十一天

在那个神奇的时刻,我与核心自我完美结合。

我是安全的,是纯粹的,是康复了的,是完整的。

我们对于一天最初的想法是从对当下、对核心自我以及与核心自我交流带来的安全感和宁静感开始的。当你把思想只放在当下时,就会自动意识到核心自我,你会感觉到它完美、完整、宁静而且永远安全。我在前文中说到过这一点,后文中也将反复提起。这一点太重要了,再怎么反复强调都不为过。你越是经常提醒自己核心自我的永恒性,你就越会感受到安全和宁静。

重复一遍,今天的练习是排斥对于过去和未来的感知。我们可以感知当下,知道外在自我和肉体都是有限的和暂时的,都是对于核心自我的表达。它们就像大海上的小涟漪,而你是汪洋大海。如果你只认同涟漪,就会忘掉自己真实的本性。

每日小贴士

1.感知当下,排除对过去和未来的感知;

2.感知核心自我,外在自我和肉体只是对核心自我的表达。

第三十二天

神奇的时刻总是会出现的,

要找到它,我只要顺其自然,

将对于过去和将来的想法都放走,

宁静地沉浸在当下,此刻。

今天,把对于当下的思考当作集中注意力的语句,在冥想练习开始的时候慢慢重复几次,也可以在需要重新集中注意力的时候重复进行。在你快要结束今天练习的时候,再花一分钟重复一遍,想一想这些词语,想想它们的意思。最为重要的是,尝试感受词语指向的、更为深层的含义。“你到底是什么”,这个问题并非语言能够回答的,但语言可以指引你朝着正确的方向前进。

在选择好集中注意力的语句之后,你可能还会用到在第二部分中讲述过的某一种技巧来做冥想练习。这取决于你,不过对于初学者,我还是鼓励你这么做。在一开始的冥想训练阶段中,使用词语、意象或其他特定的冥想技巧非常有用。

神奇的时刻总是和你在一起的。实际上,每一个时刻都是神奇的。有一种错误的概念是:我们需要花很长的时间、做很多的练习,才能知道如何感受那一时刻。事实并非如此,神奇的时刻无非就是一个暂时的时间让渡。这也是为什么它什么都不需要,只要不去努力。你真的认为少做努力会需要很久,会很困难才能做到吗?只有外在自我才会让我们相信这一点。认识到神奇的时刻不可能在未来也很重要。认为你可能以后会更有能力完成 — 某一天、某一年、下辈子 — 这就是外在自我对于它的最为基本的抵制。你要坚定信念,相信神奇的时刻就在那儿,在你体内,就在此刻 — 现在!现在是一个永恒的状态,而未来不是。

每日小贴士

1.把注意力集中在对当下的思考上;

2.问自己:“你到底是什么?”不要用语言来回答,要用心去感受答案;

3.每一刻都是神奇的时刻,现在就去感知它。

第三十三天

我需要给予的就是一个瞬间。我现在就给予。

要做到和当下交流,你不需要成为冥想的专家,也不需要积累很多年的经验。神奇的时刻朝每个人都敞开大门,因为我们的核心自我、我们的真实存在就存在于此。下定决心把关于未来和过去的所有想法都放走,完美地着陆于当下,不要听信你的外在自我,以为只能在未来找到当下 — 很明显,这是完全没有任何意义的。当下就只能存在于现在,它就在这里,和你一起,就在此刻。

我经常把这一想法与来到我工作室的学生们分享。不要追求整个冥想练习都完美无缺,只要有一个瞬间是完美的就好 — 问问你自己是否能够让一个瞬间真正完好。你离这个行为越近,就越会感觉到力量。神奇的时刻不会存在于未来,完全感受它只需一个瞬间就够了。

每日小贴士

1.排除所有关于过去或未来的想法;

2.神奇的时刻就在此刻;

3.不要追求整个冥想过程完美无缺,只要有一瞬间完美就好。

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