准备工作—冥想、呼吸和想象

 在进行训练前,必须先进行冥想、呼吸和想象的训练。这样可以快 速放松身心,获得轻松的感觉,这时就比较容易切换到右脑状态,之后再来进行训练效果才会更好。

  先看本书彩色插页中的星空冥想卡片2~3分钟。然后按照下面的提 示,进行星空冥想训练,你也可以把下面的步骤读一遍并录下来,边听边做训练。

  1. 闭上眼睛,舒服地躺在床上。缓慢地做3次深呼吸(时间共约3 分钟)。

  2. 接着,我说“好”时,身体请用力,并想象身体变硬,就像一根 木棒。

  “好”,身体非常硬了。

  再来一次,当我说“好”时,想象身体变得更加僵硬,好像变成了 一座铁桥。

  “好”,变得硬邦邦了。

  3. 迅速放松。身体变得非常柔软,像棉花一样软。

  4. 接下来请听钟表秒针“嗒、嗒”的声音(听3分钟)。

  集中精神听这个声音,在听的过程中,心情很快就会平静下来。

  5. 接着,请将食指放在额头上。

  当你的手指接触到额头时,就打开了一条通往你大脑深层的回路。只要打开这条回路,就可以很容易地看到图像。

  6. 接着,请将意识集中在大脑的深层。

  我从10数到1。在我数数时,你会觉得非常舒服,图像慢慢地出现 了,当你听到最后的1时,你会感到像做梦一样。

  7. 那么,我开始数了。

  10、9、8,感觉身体突然向深处沉下去。

  7. 6、5、4、3,突然沉入谷底。困了。

  2、1,哎呀,真的觉得很困。很容易就可以看到图像了。

  8. 现在你坐在夜晚的沙滩上,周围一片漆黑。

  抬头望望天空吧。在黑暗的天空里,你可以看到一颗特别明亮的星星在闪闪发光。请抬起右手指向那颗最亮的星星。

  9. 接着你可以睁开眼睛。即使睁开眼,也不会从深层意识中醒来。睁开眼后,你依然可以看到刚才那颗星星在闪闪发光。如果看到了,

  请用手指出来。

  10. 闭上眼,使心情平静下来。

  然后让我们苏醒过来吧。我从10数到1,你就能心情舒畅地醒来。 那么我数了。

  10、9、8,意识忽然回来了。

  7、6、5,身体恢复了力气。苏醒后大脑很清醒,身体的紧张感完全 消除了,心情也很好。

  4、3、2,嘿!又回到了这儿。苏醒后很舒畅。

  1,嘿!完全清醒了。

  呼吸

  接下来,我们运用丹田呼吸法集中意识,放松心情,消除身体的紧张感,打开右脑的记忆回路。

  要注意的是,丹田呼吸法是吸入正面能量的呼吸。要想开发出右脑的潜在能力,就必须灵活使用正面能量。

  获得正面能量的秘诀就在于呼吸,如果能每天坚持做这个训练,大脑就会变得十分清醒,使你精神稳定,获得令人惊讶的集中力,并给你 带来自信和勇气。因此可以说丹田呼吸法是右脑能力的源泉。

  刚开始时呼气5秒,吸气5秒,然后屏气5秒。
呼吸方法

  习惯后,再逐渐延长到10秒、15秒、20秒。重复以上步骤。 然后进行放松训练。将意识集中在头顶,配合呼吸,感觉从头顶开始,紧张感逐渐缓解。好,接下来一边呼吸,一边消除眼睛和嘴巴周围 的紧张感;再接下来消除鼻子、嘴巴、下巴、耳朵的紧张感。

  下面,分别将意识集中到以下各个部位,稍微用力,旋即放松,感 受放松后的愉悦。

  首先,肩部稍微用力,然后马上放松。从手腕到手指、指尖,消除 紧张感,感觉非常放松。

  其次,将意识集中在背部、胸部、腹部,一点点放松下去。好,紧张感消除了。

  最后,将意识集中在腰、臀、大腿、小腿、脚,稍微用力后很快放 松,消除紧张感。这样,整个身体就变得非常放松,感觉全部消失,大脑里一片空白,心情愉悦、轻松。

  想象
胶水想象
颜色想象
场景想象

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