眼部肌肉训练

　　阅读速度与眼部肌肉有密切的关系。眼部肌肉功能良好，视野才会 开阔，才能瞬间将看到的东西收入视网膜内，提高一眼获取信息的能力。

　　人的眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌 和下斜肌。这6种眼肌共同作用，才能使图像正确地在焦点上，人才能 清楚地看到东西。下面，我们分别来训练这6种眼肌。

　　看着卡片，按照上下、左右、交叉的顺序训练。训练的时候头不要 动，只让视线移动。

　　每次训练的时间为10秒。10秒钟内，要上下运动15个来回，左右 运动15个来回，交叉运动10个来回。接下来，加快运动速度。在10秒 钟内，要上下运动30个来回，左右运动30个来回，交叉运动20个来回。

　　如果眼肌运动的速度能达到这个程度，一眼看到的内容就会增加， 阅读的速度也会相应地提高。

　　此外要注意的是，不要无谓地拖长训练时间，重点是坚持每天训练。

　　上直肌、下直肌训练

　　眼球上下运动，可以锻炼上直肌与下直肌。

　　根据图示(见下页图)，沿着箭头的方向上下看卡片上的黑色圆点。 从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后沿着相反方向，从 ②向①移动视线，到达①的时候即完成一次练习。然后再次从①沿着箭 头方向移动视线。

 

　　眼球左右运动，可以锻炼内直肌和外直肌。根据图示，从①出发沿 着箭头朝着②的方向左右移动视线，到达②之后，即完成一次练习。这 个训练和上直肌、下直肌训练不同，不要在到达②时逆向向①移动视线。

 

　　眼球交叉运动，可以锻炼上斜肌和下斜肌。根据图示，从①出发，沿 着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，这是上斜运动。仍然从 ①出发，沿着箭头按照①④③②的顺序移动视线，这是下斜运动。