眼部肌肉训练

  阅读速度与眼部肌肉有密切的关系。眼部肌肉功能良好,视野才会 开阔,才能瞬间将看到的东西收入视网膜内,提高一眼获取信息的能力。

  人的眼睛有6种眼肌:上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌 和下斜肌。这6种眼肌共同作用,才能使图像正确地在焦点上,人才能 清楚地看到东西。下面,我们分别来训练这6种眼肌。

  看着卡片,按照上下、左右、交叉的顺序训练。训练的时候头不要 动,只让视线移动。

  每次训练的时间为10秒。10秒钟内,要上下运动15个来回,左右 运动15个来回,交叉运动10个来回。接下来,加快运动速度。在10秒 钟内,要上下运动30个来回,左右运动30个来回,交叉运动20个来回。

  如果眼肌运动的速度能达到这个程度,一眼看到的内容就会增加, 阅读的速度也会相应地提高。

  此外要注意的是,不要无谓地拖长训练时间,重点是坚持每天训练。

  上直肌、下直肌训练

  眼球上下运动,可以锻炼上直肌与下直肌。

  根据图示(见下页图),沿着箭头的方向上下看卡片上的黑色圆点。 从①出发,向着②的方向上下移动视线,到达②之后沿着相反方向,从 ②向①移动视线,到达①的时候即完成一次练习。然后再次从①沿着箭 头方向移动视线。

 

上直肌、下直肌训练
  眼球左右运动,可以锻炼内直肌和外直肌。根据图示,从①出发沿 着箭头朝着②的方向左右移动视线,到达②之后,即完成一次练习。这 个训练和上直肌、下直肌训练不同,不要在到达②时逆向向①移动视线。

 

内直肌和外直肌训练
  眼球交叉运动,可以锻炼上斜肌和下斜肌。根据图示,从①出发,沿 着箭头的方向,按照①②③④的顺序移动视线,这是上斜运动。仍然从 ①出发,沿着箭头按照①④③②的顺序移动视线,这是下斜运动。
上斜肌和下斜肌训练
 

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