做梦也能让人产生巨大的恐惧吗

  人类每天都要保证一定的睡眠,梦境可以改善睡眠和增进健康,但如果所做的梦 正是导致失眠的原因,我们将如何对待?
 
  噩梦通常发生在青春期前的儿童身上,当然,少数成人也经常做一些令人苦恼的梦。 这种梦时间长、情节复杂,当事人通常被惊醒,噩梦还历历在目。
 
  长期的压力、创伤及一些常见的冥思会引发噩梦。不过,更多时候,噩梦是由内 心深藏的情感重负造成的。从这个角度来看,我们可以把梦理解为潜意识发出的催促, 要我们注意内心的自我。虽然噩梦通常无害,但它们常把当事人吓醒。梦是人在睡眠 过程中产生的一种正常现象。一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态, 这个抑制过程有时比较完全,有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态,大脑皮层 还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态,人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去 了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活跃起来, 可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。
 
  要对抗噩梦里的恐惧,可以将梦展开,克服这种体验。要达到这一点,噩梦必须 是“清晰的”。上床睡觉之前,静静地坐下,告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时, 尽量研究梦境里的物体、行为和场景。噩梦开始后,正视你的恐惧,问问你的恐惧为 什么会出现在你的梦里。
 
  冥想可以缓解做噩梦带来的后遗症,古代冥思中最重要的一点就是幻想术。在这 一过程中,我们在心眼中看到的各种情景、物体、人或行为历历在目,幻想术就越是有效。 幻想将我们的思想集中在具体的事物上而不是对睡眠的焦虑上作为冥思的一种形式, 幻想调节我们的呼吸,降低心率,促进放松。
 
  幻想在改善睡眠中的最有效的功用是引发睡眠。如果我们在心中为自己创造了最 佳的睡眠地方,当想人睡时,我们就会寻找这个地方。同样,当夜里醒来,我们再难 入睡时,可以使用这一方法。
 
  成功的睡前幻想在于提高你的观察力。吃饭时,既要饱口福又饱眼福,注意所有 盘中食物的颜色,细细体味各种滋味;关注有趣的标志物。
 
  与冥想有共同作用的催眠是将病人置于一种深度放松状态下,各主要器官功能 暂时关闭,催眠师将积极的暗示信息输人到病人的潜意识中,这些暗示在病人昏睡中和清醒后都对他们的感知和行为有一定影响。
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