如何克制愤怒和厌倦的情绪

  愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的表现形式有勃然大怒、 敌意情绪、乱摔东西,甚至怒目而视、沉默不语。其起因往往是不切实际地期望任何 事物都要与自己的意愿相吻合—当事与愿违时,便会怒不可遏。
 
  愤怒使人情绪低沉,甚至破坏情感关系,阻碍情感交流。所以我们要抑制自己的 愤怒。具体方法如下:
 
  承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说:“我感到愤怒是 因为……”
 
  记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。记录 下时间、地点以及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。
 
  挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当”“必 须” “应该”以及“糟透了”的思想。
 
  学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题,并向自己多次重复已经演练许 .久的自我声明。在你感到受挫时,有意识地把这些声明移植进自己的思想中。
 
  实施一套保持冷静的方式。例如,建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。 如在说话前先深呼吸。
 
  有一位青年,在事业和爱情等方面屡受打击,所以对生活充满了厌倦,甚至有了 轻生的念头。
 
  一天,他终于独自走上了一座寺院后面的悬崖险峰,就在他紧闭双眼,准备纵身 跳下时,一只大手按住了他的肩膀。他转身一看,原来是寺里的老方丈。青年的眼泪 马上就流出来了,他告诉方丈,他已经万念倶灰,真的“看破红尘,四大皆空”,什 么牵挂都没有了,只想一死了之。
 
  老方丈关切地说:“生命没有错误,要珍惜自己的生命,其实你拥有的东西还很 多很多,你先看看你手背上有什么。”
 
  青年抬手看了看,讷讷地说:“没什么呀! ”
 
  “那不满是眼泪吗? ”老方丈语气沉重地说。
 
  青年眨巴眨巴眼睛,又是串串热泪。
 
  老方丈说:“再看看你的手心。”
 
  青年又摊开双手,看自己的手心。看了一阵,疑惑地说:“没什么呀! ”
 
  老方丈呵呵一笑说:“那不满是阳光吗? ”
 
  青年愣了一下,脸上也泛起丝丝的笑容。
 
  老方丈又说:“你再抬头看看。”
 
  这回青年开窍了,没等方丈开导,就心悦诚服地说:“还有蓝天,我还有蓝天! ”
 
  老方丈舒心地叹了口气,对青年说:“其实,你除了眼泪、阳光和蓝天,还有一 颗勇敢顽强的心、健康的身体……”
 
  青年因为厌倦生活产生了轻生的念头。厌倦是一种不良情绪,我们每一个人可能 在某一时期都有过这样的情况。厌倦会影响我们的生活质量,成为我们幸福生活的阻碍。 孤独感常是产生这种心理的主要原因。
 
  告别厌倦的方式有:
 
  1.重建理想
 
  有些目标过远过大,实现不了,我们就充满失败感。可以从低处、小处做起、循 序渐进,分段实现目标,不能老想着一步登天、一蹴而就。
 
  2.与人为善
 
  假如你对周围的人、事都心存厌烦,他们也会如此回报你。尝试着微笑,以一种 积极的方式投身其中,你将大有收益。
 
  3.热情
 
  热情可以让人们的心灵永远年轻,重新找回对生活的热爱和动力。有了热情,人 们会变得轻松愉快、心胸宽广,能爱自己的工作,爱周围的人。
 
  4.追逐爱好
 
  学习、工作并非人生的唯一。去做自己爱做的,把爱好和业余活动当做本职工作 一样认真对待,这有利于陶冶情操、改善心情。

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