克服抑郁症的方法

  卢西出生在一个偏僻的小山村,父母都是目不识丁的老实山里人。她自小勤奋好 学,家里人对她寄予了很大的希望,她也想依靠自身的努力使父母过上富足些的日子。 所以,她自小就勤奋好学,从小学到高中,到大学,她的成绩在班里一直都名列前茅。 但由于一心读书,卢西很少交朋友,根本没有什么知心伙伴,因此,卢西常感到很孤单, 很寂寞。尤其是参加工作后,在机关上班,工资较低,仍旧无法接济父母,她心里经 常自责。
 
  另一方面,她很难与人相处,总是一人独来独往,虽然心中也很想与人交往,但 又不敢,也不知道怎样去结交朋友。4年前经人介绍和某同事结婚,但两人感情基础不 好,常为一些小事吵架。因此,两年来她有一种难以言状的苦闷与忧郁感,但又说不 出什么原因,总是感到前途渺茫,对一切都不顺心,老是想哭,但又哭不出来,即使 是遇有喜事,卢西也毫无喜悦的心情。过去很有兴趣去看电影,听音乐,但后来就感 到索然无味。工作上亦无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体,但 又苦于无法解脱,并逐渐导致睡眠不耔,多噩梦及胃口不佳。有时她感到很悲观,甚 至想一死了之,但对人生又有留恋,觉得死得不值得,因而下不了决心。
 
  抑郁让卢西徘徊在生与死的边缘,久难抉择,卢西的痛苦是每一个抑郁的人都有 的体验。
 
  抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验,是一种心理状态,主要表现为情绪低落、 表情苦闷、行动迟缓,常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢,因而语言减少、语速缓慢、 语音低沉或是整日沉默不语。
 
  在心理问题中,抑郁是最常见的,常被人们戏称为“心理感冒”。
 
  抑郁是人类第一号心理杀手,我们要摆脱它的束缚。具体方法如下:
 
  为自己制订简单的任务。即使是你自己觉得没有兴趣和缺乏动机,每天也要完成 一些简单的任务,如打个电话或者是写封信。虽然你可能觉得这样做很难,但是请把 它看做是良好感觉的一个开端。
 
  把自己的活动写到日记中。每一天结束后,把自己一天所做的事情记录下来。按 照这些活动带给你的快乐程度把它们排列出来,并且有意识地计划做更多自己喜欢的 事情。
 
  克服消极思想。把自己的消极思想记下来,如“我是个失败者”或者是“没有人 喜欢我”。认识这些反常思想,并理智地克服它们。
 
  与他人交谈。信任自己的密友和家人,把自己的感受告诉他们。保持沟通。
 
  进行更多的运动。有意识地多做一些身体方面的锻炼,即使仅仅是散步或者是游 泳之类的锻炼。在锻炼的过程中,体内会产生自然的抗抑郁激素。养花、种草和阅读 一类的活动也有助于分散你的消极思想。
 
  检验自己的目标。不要去想自己的生活应该往哪个方向走。应该考虑你是否在做 自己真正想做或者是倾向于去做的事情。
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