失眠的原因？冲击疗法治疗失眠的案例
夜深了，泡了一个暖暖的牛奶浴后，你带着舒适的身心与牛 奶甜甜的香味上了床。看看时间，11点刚过，四下里一片静谧。 天气有点冷，窝在温暖的被窝里，枕头散发着熏衣草安定怡人的 香气，窗外小雨淅淅沥沥的声音似乎带有催眠的效果……对了， 明天好像还有什么事来着?还来不及多想，一阵倦意袭来，很快 你便沉沉睡去。管他呢，这是你临睡前的最后一个念头。
当阳光透过薄薄的窗纱，温暖照亮室内，你在生物钟的作用 下苏醒过来。看看时间，正好是早晨6点59分，闹钟响起的前一 分钟。每天都能睡到自然醒，真是好!抬手取消掉还没响起的闹 铃，你起身拉开窗帘，在冬日浅淡却温暖的阳光下伸了个长长的 懒腰，舒展一下四肢，感觉经过一个夜晚的深度睡眠，全身又再 度充满了能量。深深吸一口气，再缓缓吐出，早晨的空气有点儿 微凉，但却让人倍感头脑清醒，神清气爽。
良好的睡眠让你一整天都精力充沛，心情愉快。工作虽然繁 忙，繁琐的事情也很多，但在你有条不紊的安排下，都一一得到 了完美的解决。午休时轻轻打了个吨，下午又继续生龙活虎地开 始工作，看着周围一些同事明显有些精神不济的模样，你心里不禁暗暗有些得意：原来，睡得好也可以成为一种优势!
上述的状况是多少人梦寐以求的境界，却永远无法企及。 由于他们即使在夜间也是无法人眠。歌曲《屋顶》中唱到“半夜 睡不着觉，把心情哼成歌……”对很多人来说，前半句实在太常 见，但却少有人有把心情哼成歌的心情。睡觉，可以说是人生的 一件大事。要知道人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度 过，睡个好觉，身体自然健康，精神十足;没睡好觉，会让人感 到无精打采，食不甘味，神不守舍，工作效率自然低下。可是， 在现代都市里越来越大的生活压力和工作压力下，睡一个好觉也 成了奢望。据说，目前我国睡眠障碍患者约有3亿人之多，睡眠 不良者竟高达5亿人!失眠成为困扰许多人的精神疾病，并严重 影响工作和生活质量。
许多有睡眠障碍的人都会有过这样的经历：一到晚上躺在床 上辗转反侧，翻来覆去，一会儿觉得身边的人呼吸动静太大，一 会儿觉得隔壁传来的电视声太嘈杂，一会儿又觉得胡同里的野猫 叫得太瘆人……一切都那么叫人心烦意乱，11点半上床，折腾到 两三点还是睡不着。来来回回不知数了几千只羊，好不容易才朦 朦胧胧地睡去，却也睡不踏实，身边一点点动静声响就被惊醒， 然后再次重复辗转反侧一数羊的过程;甚至是一夜砸梦连连， 又是逃跑，又是坠落悬崖，比看电视连续剧还惊险刺激。早上被 闹钟叫醒之后，觉得浑身腰酸背痛，好像整晚不是在睡觉，而是 出去做贼还不幸被捕，遭人痛打了一番。
失眠、睡眠质量差，真是一件叫人崩溃的事。晚上睡不着或是睡不好，不仅白天变得困倦没精神，影响工作效率，同时也不 利于健康。长期下来容易变得神经衰弱，性情也会越来越暴躁易 怒，有的人甚至每天起床都要发一通脾气，看什么都不顺眼。
失眠的原因有很多，都市里越来越大的生活压力和工作压 力，纷扰杂乱的人际关系，感情生活的困扰，身体的亚健康状 态，过于丰富的夜生活等等，让我们想睡一个安稳的好觉变得越 来越不容易。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不 良者竟高达5亿人，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影 响工作和生活质量。如果我们也有睡眠不良的状况，先不要着 急，向下面故事里的阿青学一下怎么去解决。
温州一家工厂的女工阿青，天生一副好歌喉，加上长得苗条 匀称，在厂里面还是一个众人瞩目的人物，平常骄傲得像个小公 主，但心里一直很不平静，总觉得做个工人委屈了自己。几年前 开始，常在业余时间去酒吧唱歌，收入颇半，但苦于未遇上“伯 乐”，未能崭露头角。每每唱罢归来，都已近午夜，躺在床上辗 转难眠，迟迟不能入睡。若是遇上父母亲的责难呵斥，更是浮想 联翻。母亲无奈的眼睛、父亲挥舞着的拳头、酒客肆无忌惮地调 笑、同事鄙夷的神情……走马灯似地在脑海里反复重现，几乎通 宵达旦。
刚开始，她以为自己是神经衰弱，也服用过多种傕眠药物 和抗焦虑药物。每种药物服用初期有效，尔后药效渐渐降低，需 增加药量才能维持睡眠，直到极量，最后失效。近一年来，失眠
不断加重，几乎任何药都无效。常常是连续几天几夜不能安睡一 次。白天便精神不振，昏昏欲睡。
后来才抱着试试看的心理，找到了一位心理医生。心理医生 对阿青的情况进行了分析：
阿青主要表现是入睡困难。首先是由于入睡前思绪繁杂、情 绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长;其次由于她对音乐 的敏感，即使是从远处传来的隐隐约约的旋律或并非有节奏的敲 打声，都能唤起她的兴奋和共鸣;最后，由于长期服药，对药物 后果的恐惧和耐药性的缘故，催眠药的作用很差。
另一方面，白天精神委靡，似睡非睡，实际上是一种代偿， 是由于过分疲劳引起大脑的“局部”抑制。大脑的各个"局部” 由于相继在白天得到了适当的休息，因而在夜间的不同时间里便 容易兴奋。这种大脑里各个局部不是同时地兴奋与抑制，造成了 大脑各部分之间睡觉状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。 表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。
这位心理医生综合了她的情况，并向她介绍了冲击疗法。治疗场地就在患者的家里。患者的父母、妹妹和一位好友配合进行 治疗。
第一次冲击：安排患者进行紧张劳累的工作和活动，如购 物、洗衣、看书、打麻将、唱卡拉OK等。活动一项接一项，不 留间隙。晚上由家属好友轮流陪同，或看电视、或做夜宵、或谈 天说地。第二天的下午1点，患者开始睡觉，尽管她睡得很香， 还是按照预定计划在8小时以后唤醒她。
第二次冲击：患者被唤醒时是晚上9点，先是看电视，然后 是打麻将，精神很好，通宵达旦。白天，同另一位陪同人一起登 山，约在下午6时，患者睡意似不可抵挡，回家和衣而卧，任人 呼叫也不理。
第三次冲击：凌晨2点唤醒患者。醒来之后，又是紧凑的活 动安排。同前两次一样，在患者想睡时，以大音量摇滚乐冲击。 患者约在晚上10点左右入睡，黎明时分被唤起。起床后跑步、收 拾房间，恢复正常生活节律。
一周后患者告诉医生，她自我感觉很好，不吃安眠药也能睡 觉，阿青说自己很开心，能安心睡觉。这是她以前想都不敢想的。
其实，失眠本身就是一种心理症状，失眠者应及时进行心 理调整，比如说向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理 因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应 能力，重建心理平衡。而且，失眠者要对睡眠有一个正确认识、 不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，不去担心你能够睡多 长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷人不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，往往会发生在当你非常担心自己能否得到足够 的睡眠时。
此外，只在你真的困了累了的时候再去睡觉，如果你试着强 迫自己人睡，往往会弄醒自已，并很难再入睡。即使已经到了睡 觉时间，但你仍然没有睡意，可以看看书、电视或是做做其他会 让自己犯困的事情，不要强逼自己去睡觉，由于不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
养成良好的饮食和生活习惯也有助于提高睡眠质量。比如 说，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的 睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前不要饮 用大量含酒精的饮料包括啤酒及其他酒类。此外，含咖啡因的饮 料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生 兴奋作用，睡前也最好不要饮用。
此外，还要尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，睡前1-2 小时停止紧张的脑力、体力劳动和娱乐，做些能松弛身心的活 动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视 节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快人睡无疑会大有好处。
一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能人睡”，这 是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成 了条件反射。
环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变 一下小环境还是大有作为的。比如说，睡眠区光线要暗，卧室应 用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡 觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡 眠的质量也大有好处。
现代医学研究发现，经常参加运动者比不运动者人睡快、睡 得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。这主要是由于运动中 能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。不过，并不 是什么时候运动都会对睡眠有帮助。
对于体质较差的人，早土最好进行太极、气功、散步等缓和 的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则 可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体 增加活力。
对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效 果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或 骑自行车等，每周3 ~ 5次，每次30 ~ 60分钟，对睡眠就能有很好 的改善。
需要注意的是，过量运动也会对睡眠产生不利影响。对于老 年人或健康水平不高的人来说，高强度的运动后容易出现心悸、 头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠。此外，导致大量出汗的运动， 或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。