告诉你一个应对失眠的策略

　　许多人都会有失眠的状况，但不是谁都能找到心理医生去解决。这时，我们就要自己找出解决的对策。

 

　　某天上午9点多，一个3(1来岁的女人走进来，脸色暗淡，精 神萎靡，她一进来就问何医生：“我该怎么办？我失眠快一周 了，都快被一个手镯逼疯了。”

 

　　这位女士姓董，在主城一个比较大的单位里做会计，財务科 里七八个女同事，董女士是最大的。

 

　　她们每周都会聚会，大家在一起吃吃喝喝玩玩。上周末的聚 会，大家吃完火锅，便去董女士家里打麻将。离歼前，一个女同 事突然说自己的一条手镯不见了，她猜测，是不是之前逗董女士 3岁儿子时弄丢的。

 

　　大家分头找了一B,都没有找到。董女士马上跑去把熟睡的 儿子叫醒，问他是不是弄丢了阿姨的手镯。儿子懵懵懂懂地摇摇 头，想继续睡，董女士却仍然不依不侁地追问。看到这种情况， 几个同事都有点不好意思，连忙告辞。那位女同事也说，可能是 忘在自己家里了，回去再找找。

 

　　董女士失眠了。女同事丢的是一只蒂凡尼银质手镯，3000多 元钱，是男友送给她的生日礼物。董女士想，她不会怀疑自己把 手镯藏起来了吧。又起来找了半夜，弄得老公埋怨，两人还大吵 .了一架。

 

　　周一上班，一碰上女同事，董女士急忙问：“手镯找到没 有？ ”女同事看看她，接着摇摇头。董女士顿时觉得自己脸红了 一下，像是小偷被人怀疑一样。她赶紧向同事解释，她昨晚在麻 将桌子下面、沙发角落、卫生间等地方都找过，也再次问了儿 子，都没有找到。同事倒是淡然一笑，说一条手镯而已，没找到 就算了。

 

　　然后，大家各自忙工作，董女士却觉得如坐针毡3 —连几 天，她每天都问女同事，但女同事都说没找到。

 

　　“医生，你说别人会不会怀疑是我把手镯藏起来了？我要不 要去买只一样的手镯，就说在家里找到了，还给同事？但这样的 话，同事会不会更怀疑我本来想贪小便宜……”

 

　　就在医生耐心向董女士做心理辅导时，董女士的电话响了。 她接起电话，听了几句，然后激动地反复问，“真的吗？真的找 到了？ ”得到对方肯定的答复，她想跟医生说什么，却什么也说

 

　　不出，突然在门诊室里哭了起来：“……她说她的手镯找到了，

 

　　找到了……”

 

　　原来，女同事那天根本没戴手镯出门，手镯被上门作客的 表妹拿去戴了几天，咋天还回来的时候她才知道。这是过度敏感 症，不少女性有，别人一句话、一个动作都可能引起强烈不安。 像彭女士这样的情况，是典型的过度敏感症，这其实是强迫症中 的一种。有些人在社会交往中格外敏感，别人一句无心的话、一 个随意的动作和眼神，到了他们那里，都可能引发一场严重的紧 张和不安。这种心灵的敏感比身体的过敏反应还要麻烦，不仅影 响本人的心理健康，还常常给周围的人带来压力。

 

　　从门诊情况看，过度敏感症中，女性几乎占到九成，大多都 与患者的成长经历有关。

 

　　像彭女士，从小家教很严。之前彭女士失恋过一次，她和男 友谈了6年恋爱，却在毫无征兆的情况下分手。她一直检讨自己 有哪些严重缺点，男友才会离开她。这种心理也带进了她后来的 生活和工作。领导一句“你昨天轮休了吧”，她就觉得是在批评 她X作不努力；有时同事在旁边低声聊天，她也会觉得是不是在 说自己，连忙审视自己是不是穿着不得体，或者什么时候得罪了 对方。

 

　　何医生说，其实每个人在成长中几乎都会经历一段过敏时 期，依靠解读别人的反应，来判断自己哪些行为是正确的、被赞 许的，哪些行为是错误的、不受欢迎的，特别是处于青春期的时候。当渐渐成熟时，可以依靠内心的标准来判断自己的言行是否 得当。但有的人可能把这种过敏期延续到成人，有的人由于一些 特殊的挫败经历，失去自信，总是怀疑自己，容易再度“过敏”。

 

　　比如很容易受伤害，别人的负面评价会让自己难受好多天， 上司说话严厉一点就想换工作，朋友小小的欺骗就很多天不愿和 别人说话，甚至被别人夸奖，也要琢磨里面是不是有负面意思 等。过度敏感的人通常都有睡眠障碍。

 

　　随着社会的发展，都市生活节奏的加快，睡眠障碍已成为 造成人类亚健康的头号难题。在所有的睡眠障碍形式中，失眠是 最常见的一种，其中又包括人睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度 浅、经常梦魇、早醒等。而医学上的“失眠”又可以根据时间长 短分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失 眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以 上。而在年轻的白领群体当中，出现失眠症状的，律师、医生、 记者、外企职员等人群发病率更高。”他解释，这些群体中的失 眠现象，诱因通常有三种：主要原因是长期的工作压力大、生活 没有规律，会导致生物钟紊乱；其次，由于一些重大事件对个人 心理造成了负性影响，也会导致失眠，例如为自己或亲人的疾病 焦虑、亲人亡故、考试、求职等；第三，一些女性产后出现焦虑 和抑郁，也会导致睡眠障碍。

 

　　很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患者，由于精力相对比较旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床时比较痛苦，随后喝一两杯咖啡，又可以精神抖擞起来，因此，很多人没 082把失眠当做一种疾病，以为“忍一忍就过去了”。其实，无论是 哪一种形式和程度的失眠，久而久之都会对健康造成非常严重的 影响，必须给予重视。

 

　　还有一些年轻的失眠患者，常常自己服用一片安定类药搞 定。其实，失眠是一种原因复杂的疾病，自行服药只会令情况更 糟。一般而言，对于失眠患者，医生都会通过仔细地询问，甚至 借助脑电图等仪器进行检查分析，找到确切的病因，然后才会施 行针对性心理治疗，配合适量药物治疗，才能取得良好效果。

 

　　“而且，安定类药物有较大副作用，容易产生依赖性，服用此类 药物必须遵医嘱，一般不提倡长期服用。”

 

　　阿森斯失眠评定量表（AIS ):本量表用于记录您对遇到过 的睡眠障碍的自我评估。对于以下列出的问题，如果在过去一个 月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

 

入睡时间（关灯后到睡着的时间）

 

0:没问题
1:轻微延迟
2:显著延迟
3:延迟严重或没有睡觉

夜间苏醒

0:没问题
1:轻微影响
2:显著影响  
3:严重影响或没有睡觉比期望的时间

早醒

 

　　0:没问题

 

　　1:轻微提早

 

　　2:显著提早

 

　　3:严重提早或没有睡觉

 

　　总睡眠时间

 

　　0:足够

 

　　1:轻微不足

 

　　2:显著不足

 

　　3:严重不足或没有睡觉

 

　　总睡眠质量（无论睡多长）

 

0:满意  
1:轻微不满
2:显著不满
3:严重不满或没有睡觉

白天情绪

 

0:正常
1:轻微低落
2:显著低落
3:严重低落

白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

 

0:足够
1:轻微影响
2:显著影响
3:严重影响

白天思睡

 

0:无思睡
1:轻微思睡
2:显著思睡
3:严重思睡

 

　　上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度，所以没有具体的数字标准，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各题分数相加：如果总分小于4:无睡眠障碍；如果总分在4 ~ 6:可疑失眠；如果总分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障碍了。