焦虑症的并发症(9)

  不能坚持自我

  为了向其他人表达自己的感受,形成一种坚持自我的交流风格,以直接、坦率的方式表达自己是很重要的。坚持自我的交流方式使你在顺从和独断中找到了很好的平衡。顺从是指你害怕要求你真正想要的东西;独断是指你通过高压或威胁的方式获得你想要的东西。如果你有焦虑或是恐惧的倾向,你可能会表现出顺从。你不会直接要求你想要的东西,并且害怕表达强烈的情感,尤其是生气。你常常害怕强加给别人什么;你不想放弃自己在他人心目中好的和让人喜欢的印象。或者是你害怕坚持自我的交流方式会使你和在你基本的安全观念中你所依赖的那个人的关系疏远。缺少独断的问题是它会在你的内心产生愤恨和被限制的感受。而愤恨和被限制的感受会加重焦虑和恐惧,这是众人周知的。

  学会坚持自我和直接地表达自己的愿望和需求是很有可能的。这种交流方式在第13章中有介绍。

  缺乏照顾自己饮食的能力

  许多有焦虑症的人的通病是缺乏安全感。这在广场恐惧症中是极其明显的,患此症的人强烈地需要靠近安全的地方和安全的人。这些不安全的感觉是由各种不同的童年经历引起的,包括父母的忽视、遗弃、虐待,父母过分的保护和过分的苛求,以及父母嗜酒成性或是瘾君子。因为小时候没有得到稳定的和可靠的养育,在这些恶劣条件下幸存下来的孩子成年后常常缺乏适当照顾自己的能力。由于不知道如何去爱护和养育自己,他们承受着较低的自尊,在面对成年人该做的事情和需要承担责任时,可能会感到焦虑和不知所措。缺乏照顾自己饮食的能力只会助长焦虑的情绪。

  父母虐待、缺少照顾和关爱,解决这些问题最持久的方法是当好自己的父母。增加自我需求的意识,治愈童年内心的伤害,变得更自食其力的方法将在第14章介绍。

  肌肉紧张

  当你肌肉紧张时,你会觉得焦虑不安。肌肉紧张会导致你的呼吸受限。当你的呼吸很急促,受到限制时,你很有可能正在经历焦虑。紧张的肌肉还会使你的情绪压抑,正如上面所描述的那样,使焦虑提高。你可能会意识到,当你的身体很紧张时,你的意识将会更容易慌乱。当全身肌肉放松时,你的意识将会开始减慢并且逐渐平静。放松的系统方法的建立者EdmundJacobson曾经说过,“焦虑的意识不会存在于一个放松的身体里。”在焦虑中,身体和意识不能分开的。

  你可以通过坚持每天深层放松和高强度的体力运动相结合相协调的计划来降低肌肉紧张的水平。任何一个单方面的计划都可以减缓肌肉紧张,但是把两者结合起来会有更深远的影响。在你的生活方式中,如何结合放松和运动的详细指导方针将在第4章、第5章中呈现。

  兴奋剂或其他有关饮食的因素

  类似咖啡因和尼古丁之类的兴奋剂会加重焦虑,并且使惊恐更容易发作。直到你少量或不再服食它们时,你才能意识到它们的影响。在两个病例中,我见到了当患者不再食用咖啡因(咖啡因并不单单来源于咖啡、茶、可乐饮料、非处方药都可能含有咖啡因)时,惊恐发作也完全不见了。对于一些人,其他的饮食因素,比如糖和食物添加剂会加重,甚至是偶尔引发惊恐反应。

  食物——焦虑的联系在通俗或是专业的关于焦虑症的书本中几乎没有被探究。本书的第15章中对这个联系有详细的叙述。

  高压力的生活方式

  压力的作用在先前被描述为焦虑症的诱发剂和短期原因。紧张的生活方式使得焦虑问题更为的持久并不是很奇怪的事。惊恐发作的频率和恐惧症的严重性的增加或减少取决于你处理日常生活中压力的好坏程度。把握好这个部分所讨论的所有的焦虑的维持原因——自我对话、错误信念、压抑情感、不能坚持自我、缺乏支持、肌肉紧张和饮食——将大大有助于减少你生活中的压力。另外一些没有在书中提到的和压力有关的因素,比如时间管理,A类人格类型和交流。这些因素在许多关于调节压力的优秀畅销书里都有讨论。我可以推荐如下书籍:MartinShaffer的《压力后的生活》(LifeAfterStress),JohnMason的《减压指南》(GuidetoStressReduction),MarthaDavis、ElizabethEshelman、MatthewMcKay的《放松与减压手册》(TheRelaxation&StressReductionWorkbook)。

  缺乏人生意义和目标

  关于这一点,我曾反复提到过。当患者开始感到他们的生活有意义、有目的、有方向性时,他们的焦虑和恐惧就会逐渐减轻。直到你发现有一些事大于自我满足——那些于你的生活以目标意义的事——否则你可能会感到厌倦和朦朦胧胧的束缚感,因为你没有完全认识到自己的潜力。这种束缚感会成为滋生焦虑、恐慌、甚至是惊恐发作的温床。

  无意义、无目的以及它们与心理健康间的关系问题,已经被当代心理学家比如VictorFrankl和RolloMay深刻论述了。生活中面对和致力于解决这些问题的许多方法在第19章里介绍。

  练习

  1.你认为下列哪些因素可能会导致你的特定的症状?

  □回避恐慌情形

  □焦虑的自我对话

  □错误信念

  □压抑情感

  □不能坚持自我

  □缺乏照顾自己饮食的能力

  □肌肉紧张

  □兴奋剂或其他有关饮食的因素

  □高压力的生活方式

  □缺乏人生意义和目标

  2.请将以上这些因素根据它们对你的影响程度依次排序。你觉得哪一个对你是最重要的呢?

  3.具体指出三个你最想在下个月解决的焦虑症致病因素?


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