整合治疗法的七个方面(2)

  心理方面

  你自己的内心独白,又称作自我对话,对你焦虑的状态有很大的影响。各种类型的焦虑症都具有的人倾向于过多地考虑“如果……该怎么办?”,在面临他们所害怕的事情之前就想象最坏的结果。想着“如果……该怎么办?”这种可能出现的情况来恐吓自己,这传统上叫做担心。自我批评式的思考和完美主义者的自我对话(告诉自己“我应该”“我不得不”“我必须”)同样会加剧焦虑。

  第8章介绍了识别和克服有破坏性的思考方式的具体策略。通过重构消极的自我对话,使其更加有鼓励性、利于建立自信,从而你就会改掉那些使焦虑持续的习惯,例如担心、自我批评和要求完美。

  能导致焦虑的自我对话背后隐藏着你对于自己、他人和社会的错误信念,这是产生焦虑最基本的方式。例如,如果你看到自己不足以与别人相比,或者把外部世界看作是危险的地方,你将会一直焦虑,直到你修正了这些基本的态度。第9章提供了识别和克服会导致焦虑的错误信念的策略。

  人际关系方面

  人们经受的大多数焦虑来源于人际关系中遇到的困难。当你在与别人交流自己的感情和需要而遇到困难时,你可能会发现自己饱受沮丧情绪的折磨到了长期紧张和焦虑的程度。这种情况同样会发生在你无限度地接受或不能拒绝别人的要求或请求时。第13章提供了各种策略,以使你学会保护自己的权利并且表达自己真实的想法和情绪。在与人交流时,坚定而自信的态度能够使你明确地表达自己想要什么或不想要什么,这种方式对别人也是一种尊重。学会坚定并很有自信是康复过程中的一个非常重要的部分,特别是如果你正在克服广场恐惧症或者社交恐惧症时。

  能够同别人谈论你的情况也是康复过程中的重要一步。第6章的结尾处讨论了这样做的方法。

  自我方面(自尊)

  在引起焦虑症的所有原因中,缺乏自尊是最为深层的。你可能成长于一个功能失调的家庭,这样的家庭缺乏各种应有的关爱和照顾,充斥着虐待或忽视,从而使你的自我价值感很低。结果,成年之后,你可能依然缺乏安全感,感觉害羞和力不从心。而这些往往以惊恐发作、恐惧到野外去(广场恐惧症)、恐惧当众受辱(社交恐惧),或者广泛性焦虑等方式更清晰地表现出来。通常情况下,缺乏自尊与上述所有的原因都有关——特别是缺乏自信、自我批评或完美主义的自我对话以及表达情感上的困难。

  有很多种方法可以用来建立自尊。如塑造完美的体型,有明确的工作目标并达到目标,坚定地克服消极的自我对话都是有帮助的。我的患者中有很多人发现建立与自己的“内在小孩”(innerchild)的联系是很有价值的。“内在小孩”是你自身的一部分,他率真、顽皮,但也掺杂着童年经历所留下的不安全感、羞愧或痛苦。那么,你就要成为自己“内在小孩”的呵护者,从而弥补父母对你养育的匮乏。这样做是非常可行的。第14章提供了增强自我价值感的体育锻炼和训练策略。

  存在主义的和精神的方面

  有时候,人们可能已经在前面提及的所有原因上得到了改善,但依然会感到焦虑。他们依稀地感到不满意、空虚或者对生活厌倦,这些感觉可能会引起恐慌或慢性的、一般意义上的焦虑。在我的患者当中,有很多人发现找到能使他们生活更有意义的目标或方向是解决焦虑问题的最终办法。通常情况下,度过一个能够满足他们才能和兴趣的假期也包括在其中。一种情况包括发展能够提供创意的艺术才能。焦虑症状(抑郁也一样),可能是一种心理表达方式,通过它督促你探索并实现现实生活中尚未实现的潜能。不管是涉及智力的发展,情感的发展,还是更多地发挥你的身体潜能,不要只是认为你的恐慌或恐惧是生理的、情感或心理因素的消极反应,你可能会惊奇地发现这些能够使你了解自己所有的潜能。

  对很多人来讲,精神上的坚定信仰和归属感是帮助他们从焦虑的困境中解脱出来的一种非常有效的方法。已经证实了十二步计划在成瘾领域中精神唤醒的效果,这对焦虑症的康复是一样的。与更高的力量(可以称之为上帝、灵魂或随便你怎么称呼)建立联系能够为达到内心的安全、力量,心灵上的安静以及认为外部世界是友善的态度提供重要的途径。第19章分析了存在主义和精神层面上的康复。


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