整合康复计划的四个例子(1)

  前一部分主要帮助你加深对各种水平的理解,从而以一种综合的方法使自己从焦虑症中康复过来。为了让自己更明确,我希望你考虑一下在四个特定案例中这种方法的效果如何。第1章的开始部分就呈现了这四个案例,它们属于一类,反映了最经常出现四种焦虑症类型,医生称之为:惊恐发作、广场恐惧症、社交恐惧和强迫症。当你通读这些案例时,你可能就会开始构想在自己的康复计划中要包括哪些策略。这些案例后面的“问题有效性图表”和“每周练习记录”将会启发你,使你能够更加详细地为自己制订适合的、独具特色的康复计划。

  苏珊:惊恐症

  你可能还记得第1章中的苏珊,她每晚都会因惊恐发作而惊醒,主要症状为心悸、头晕并担心自己将会死去。每当这时,她就会起床并试图祛除这些症状,但是,如果这些症状没有祛除,她就会变得越来越焦虑,从而可能会在房间来回走动一个小时或更长时间。她感到恐慌并疑惑,担心自己是否会得心脏病。这种恐慌持续了一周之后,她约见了一个心脏病医生。

  我们认为她的医生对焦虑症很了解。排除了任何心脏问题后,心脏病医生诊断她有焦虑症,并把她送到了在治疗恐惧和恐慌方面很有专长的医生那里。这个医生运用了由很多部分组成的整合治疗方法减轻苏珊的生理、情感以及心理方面的问题。

  首先,这个医生把她送到了内科医师那里排除了其他身体方面可能的原因,例如甲亢、低血糖症、二尖瓣脱垂综合征或钙镁缺乏症。排除了这些可能性后,苏珊从学习腹式呼吸开始了她的康复计划,这样有助于她减少生理学上的唤起反应,这种反应与惊恐发作有关(参见第4章)。治疗师还让她每天进行渐进式肌肉放松练习(第4章),以使她的身体能够很快进入放松的状态。定期、渐进式肌肉放松练习的效果是递增的(其他任何定期深度放松练习的效果也是一样的,例如内观疗法或冥想)。几周以来,苏珊发现她一直感到很放松。除了呼吸和深度放松技术以外,治疗师还让她坚持执行定期、高强度的体育锻炼计划(参见第5章)。她有选择做何种体育运动的自由,但是最好每周有4~5次,每次持续半小时以上的有氧运动。定期运动、呼吸技术和深度放松共同作用,有助于减轻肌肉过度的紧张,分解过多的肾上腺素,减少焦虑突然发生的可能性,并增加苏珊整体的健康意识。放松和运动共同作用,大大减少了她遭受惊恐发作的强度和频度。

  苏珊的治疗师还发现她每天喝3~4杯咖啡。尽管对有些人来讲,这种量在自己的可控范围之内,但大多数正在接受治疗的恐惧症者发现,即使很少量的咖啡因都会使他们的情况变得更糟。治疗师要求苏珊逐渐减少她的咖啡因摄入量,最终完全不再饮用含有咖啡因的咖啡。她的治疗师还建议她平衡饮食,要多吃营养丰富的、没有经过加工的,含少量糖和盐的食品。治疗师还建议她食用富含高效力的复合维生素B,维生素C和钙镁食品(参见第15章)。

  然后,治疗师开始教苏珊特效技巧,以帮助她在初始阶段,即当刚开始注意到有症状时就中断那种恐慌(参见第6章)。这些技巧包括叫来一个朋友,让她做家务直至身体疲惫,或者让她在日记中把自己生气或失落的情绪写出来。重点是她的自我对话——在感觉到有恐慌症状的初期,她对自己说了些什么(参见第8章)。她的治疗师发现苏珊很容易自己吓自己会遇到很恐怖的事情,她暗自对自己这样说,“我要是有心脏病该怎么办?”“我不能站在这里!”“我要离开这里!”治疗师让她用更加积极的、自我支持性的语言来替代这些“恐吓性”语言,例如,“我能够控制这些感觉”“我会顺其自然,并且等待焦虑的消失”“我能让我的身体放松,一切都会过去”。多次练习这些“肯定性”的想法后,苏珊发现她能做到只是静观自己的身体症状,而不再恐慌。一段时间过后,她不再做出很惊慌的反应了。苏珊的治疗师还帮助她辨别潜藏在多数行为之后的一些最基本的错误的信念(参见第9章)。她开始对自己做出这些基本的假设,如,“我做任何事情都能够全胜”“生活就是奋斗”“任何事情都能够预测并置于控制之中”。她能够把生活看得更加简单,并且抱着乐观的心态去看待生活中那些无法避免的挑战。

  与苏珊惊慌反应相关的最后一个原因是她老爱把自己愤怒和沮丧的情绪压制得一丝不透。一开始,苏珊的医生就发现,当她在工作中受挫时,就很容易惊慌。她成长的家庭要求每个人都应该尽最大的努力,不能有怨言,不要直接地表达自己的情绪和需要。在这种环境中,她学会了无论在陌生人还是朋友面前都要表现出很愉快的样子,不管内心的感觉如何。尽管刚开始苏珊不相信,但她最终也认为有时候她惊慌的背后就是自己沮丧,生气的情绪,而运动计划帮助她释放了一些此类情绪。她还发现,不管什么时候,只要意识到自己的情绪处于爆发边缘时,把这种情绪在日记中写下来对缓和情绪也是很有帮助。

  苏珊的康复计划包括了生理、行为、情感和心理多种水平上的干预措施,如下总结:

  生理①呼吸练习

  ②定期的深层放松练习

  ③定期的有氧运动

  ④减少咖啡因的摄入量

  ⑤增加营养,包括增加维生素的摄入量

  行为运用应对技巧,如腹式呼吸和分散注意力的技巧,在惊慌的萌发阶段就予以消除

  情感①识别一些惊慌的反应,如厌恶情绪中包含的愤怒

  ②学会通过口头或书面表达沮丧的情绪

  心理①在惊慌的初始阶段要将自我恐吓式的对话改变为支持性的、平静的对话

  ②练习肯定陈述

  ③重新审视潜在的错误信念,并且对生活要采取更加轻松、自在的态度

  通过所有这些干预措施的共同作用,苏珊的惊恐发作症状最终得以消除。实施计划六个月后,她偶尔仍会有些焦虑,但很少有惊慌的症状。当她感到惊慌时,她有各种办法使自己的反应在加重之前就得以消除。

  对于苏珊来讲,不用药物治疗也能从惊恐症中完全康复过来。但也不是什么情况都能按照本案例的做法的。当惊恐的情况非常频繁或很严重,以至于干扰了你的工作,你的人际关系,或者一般的身体功能(或者并没有出现上述的情况),那么,吃药可能会合适一些。在这些情况下,服用6个月到1年的抗抑郁病药,如舍曲林(盐酸),通常会很有帮助(参见第17章)。

  辛迪:广场恐惧症

  你可能还能回忆起第1章中有关辛迪的案例。她不单有惊恐发作,还开始拒绝去杂货店、饭店、电影院这些地方,因为她担心自己可能会有惊恐发作。此外,她还非常担心她可能必须要停止工作。由于恐惧而拒绝外出是广场恐惧症的特点。综合的康复计划对辛迪的效果怎么样呢?


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