小结(6)

  练习深度放松不仅仅是一种技术,它还能转变你的态度和生活方式。这需要你情愿首先要考虑你的健康和内心的平静,而不是其他会令人产生紧张感的要求,如效率、成功、金钱和地位。

  休假和时间管理

  如果不讨论休假和时间管理的概念,那么,本章关于放松的内容就是不完整的。事实上,如果你想要达到一种更为放松的生活状态,你在生活中接受并实践这些观点是你能够做到的最重要的事情。

  你可以每天都进行肌肉放松训练或进行冥想,并且感受20~30分钟愉快的休息时间。如果你定期地进行练习,这些训练确实能够从整体上增强你放松的感觉。但是,如果你在练习之外的时间里仍做着繁重乏味的工作,有很多事情要处理,并且没有休息时间的话,你很可能仍然会有压力,很容易长期焦虑或遭受惊恐发作,并且最终走向崩溃。

  休假

  休假就是停止工作或者放弃其他职责,给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间,你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积,并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那,直到把自己累垮;或者说,你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑,就算你睡了8个小时,但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除睡觉的时间外。休假的首要目的是要打破压力的循环——不让压力不断累积。我建议你按照下列时间安排让自己休假:

  每天休息1小时

  每周休息1天

  每12~16周休息一周

  如果你没有每年四周的带薪休假,那么,情愿不要工资也要抽出一部分时间给自己放假。在休假的这段时间里,不要处理工作中的任何事情,把所有的职责放在一边,除非是你想接的电话,其他的电话你都不要接。

  有三类休假方式,每一类都对形成放松的生活方式有重要作用:休息时间、消遣时间和关系时间。你要让自己有足够长的休假时间,以保证你有时间进行这三类活动,这是很重要的。通常情况下,消遣和关系时间可以结合在一起。记住,休息的时间就只用来休息,其他事情都不要做,这是很重要的。

  休息时间指在一段时间里你把所有的事情都放在一边,让自己呆着什么都不做,也就是说,你停止工作,让自己完全休息。休息时间可以是躺在床上不做任何事情,安静地冥想,坐在躺椅上听听舒缓的音乐,泡泡浴缸,或者在工作日中午睡个午觉。休息时间的关键是它是被动的——你要让自己只是呆着,让所有一切保持现状,什么都不做。当代社会鼓励我们每一个人都要是能干的,在醒着的每时每刻都要有越来越多的成就。保证休息时间的确是一种相反的现实。当你有压力时,除去睡觉时间,每天休息一个小时是最好的。

  消遣时间包括参与有助于重新塑造自身的活动,用以补充你的能量。消遣时间使你心情愉快,精神振作。从本质上看,消遣是做一些使你感到愉快的事情或者游戏。这些活动包括在公园闲逛、看小说、看一部特别的电影、远足、打排球、短期旅行、烤面包或鱼。消遣时间可以安排在工作周,但最好是安排在你不工作的时候。这段时间可以独自度过,也可以与他人一起度过。与他人一起度过就与第三类休假有重合的地方。

  关系时间是为了与另一个人在一起而抛开你的个人目的和职责,享受与另一个人或者几个人在一起的时间。关系时间的关键是尊重你与配偶、孩子、其他家庭成员、朋友、宠物等的关系,并且暂时忘却你自己的追求。如果你成家了,关系时间需要平均分配为单独与配偶在一起的时间,单独与孩子一起的时间,以及整个家庭在一起的时间。如果你有对象了,那么与对象在一起和与朋友在一起的时间需要明智地分配。

  当你放慢节奏,找时间与他人共处时,你不可能忽略自己的需要,即对亲密、亲抚、爱、肯定、支持等等的需要(参见第14章中“你的基本需要”部分)。满足这些基本的需要对于你的健康来讲是绝对重要的。没有充足的时间投入到重要的人际关系上,不光你肯定会感到痛苦,你最关心的人同样也会痛苦。

  怎样才能使你在生活中拥有更多的休假时间(三类休假时间都有)?不要再沉迷于工作是重要的先决条件。沉迷于工作是一种上瘾症,即认为工作是唯一能给予你内心满足和自我价值感的事情。你把所有时间和精力放在了工作上,从而忽略了身体和情感上的需要。沉迷于工作反映了一种不平衡的生活方式,它通常首先会导致长期的压力,然后恶化,最终形成严重的疾病。

  如果你是一个工作狂,你也能够学会享受生活中的非工作部分,并且形成一个相对更平衡的生活方式,正如上面讨论的那样。让你故意安排一些时间来休息、消遣或与家人在一起,这在刚开始可能会有点困难,但是随着时间的推移,会变得越来越容易,越来越具有自我奖赏性的。

  另一个重要的环节是做到简简单单地“愿意少做些事”。这意味着你要有意地逐渐减少每天处理的工作量并缩小职责范围,在某些情况下,这可能涉及到换工作;其他情况下可能是重新调整分配工作和休息、消遣的时间。对一些人来讲,这需要转变为一种基本的观点,即赚钱不是那么重要,而一种较简单、平衡的生活方式才更加重要。但是,在你考虑辞掉当前的工作之前,要考虑你如何能转变你的价值观,即把重点放在生活的过程中(你如何生活),而不是你当前生活的状态中的成功和成就上(你实际上做的事情)。

  练习

  花一些时间思考你该如何为已讨论过的三种休假类型分配时间。在下面的空白处写上你的答案:

  休息时间:

  消遣时间:

  关系时间:

  时间管理


上一章 返回目录

小提示:按 回车[Enter]键 返回书目,按 ←键 返回上一页, 按 →键 进入下一页。

网站地图

每天,悦心理网和大家一起分享精品心理学书籍在线阅读。备案号:鄂ICP备14009956号-2

本站内容均转载自网络,所有章节均由网友上传,如有侵犯版权,请联系QQ:1989592798,本站立即予以处理。