体型不正常的症状

  体育锻炼:

  选择适合你的运动

  要使广泛性焦虑症症状减轻,并提高经常遭受惊恐发作的体质,定期的、有一定强度的体育锻炼是有效的方法。如果你身体的“搏斗—逃跑”反应——面对现实中危险事物所出现的肾上腺素急剧增加——过于频繁出现或者在非正常情况下出现,那么说明你或许正经历惊恐发作的问题。对于你的身体来讲,当处于搏斗—逃跑的应激状态时,体育运动是一种自然的化解方式。在我的病人中,多数定期参加体育运动的人都没有经历惊恐发作,即使他们经历了,也并不严重。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性,加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过来。

  定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。它可以:

  缓解骨骼肌紧张,骨骼肌紧张会使你感到紧张或心情焦躁。

  血液中多余的肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢加速,它们的存在会使人们处在唤醒或警觉状态。

  释放压抑的沮丧情绪,沮丧能够加剧恐惧和惊恐的反应。

  体育锻炼对身体很有好处,包括:

  增加血液和大脑中的含氧量,这能使人提高警戒和注意力。

  刺激内啡肽(endorphins)的分泌,内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质,它能使你感觉状态很好。

  降低血液的PH值(酸性增加),这会提高你的活力。

  改善循环。

  提高对食物的消化和吸收。

  提高(皮肤、肺脏和肠)的排泄能力。

  降低胆固醇。

  降低血压。

  减肥,同时降低食欲,在许多案例中都是这样。

  提高身体对血糖的调节力(在低血糖症的案例中)。

  伴随这些身体机能的改善,生理上也得到了改善,包括:

  增加主观幸福感。

  降低对酒精和药物的依赖。

  减少失眠症状。

  提高注意力和记忆力。

  减少沮丧。

  增强自尊。

  增强控制焦虑的意识。

  你怎么知道自己的体型不正常需要加强体育锻炼了?这里列举了一些症状:

  爬一段楼梯之后就喘不过气来

  爬一段楼梯之后需要很长时间来恢复

  使一会儿劲就会感到疲惫

  长期肌肉紧张

  肌肉状况不佳

  肥胖

  参加运动会后数天内肌肉还是会抽筋并疼痛

  经常性的疲倦、无精打采、厌烦


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