你的健康水平

  下面的表格有助于你评定自己的健康状况。先回忆一下你平均一周参加过什么大强度的体育运动,然后,完成以下的问题,计算你的健康分数并评估自己的健康水平。

  强度

  你运动的紧张度如何?

  高强度=5分(快骑脚踏车、快跑、有氧舞蹈)

  中等强度=3分(慢跑、骑脚踏车、快走)

  低强度=1分(高尔夫、散步、一般家务劳动)

  计算你的分数:

  总分

  13至15分

  8至12分

  7分或更少

  频度

  一周之内你运动几次?

  3次或更多=5分

  1至2次=2分

  一次也没有=0分

  ()+()

  健康水平

  非常好

  一般

  差

  持续时间

  每一次你锻炼多长时间?

  21分钟至1小时=5分

  11至20分钟=3分

  10分钟或更少=1分

  +()=()

  推荐做法

  祝贺你!保持你现在的运动量。

  你是一个习惯久坐的人,应该增加你的运动量。

  马上开始制订一个运动的计划!

  评估你健康水平的另一种可选方法是测量静止状态下的脉搏,休息时平均每分钟心跳的次数。用拇指感觉,静止状态脉搏80或以上表明你确实需要改善健康状况。静止状态脉搏70~80表明你需要更多的体育运动。如果在一直坚持锻炼的前提下,你静止状态下的平均脉搏低于70的话,你的身体状况可能很好。测量你的脉搏时,要让自己放松,然后记录20秒之内的脉搏再乘以3。


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