你为健康计划准备好了吗?

  如果你已经决定要多做些运动,那你就需要问自己是否已经完全准备好了。有些身体条件会对你采取的运动量以及强度上有限制。如果你对下面任何问题的回答为“是”,一定要在开始体育运动计划之前咨询下你的医生。他/她会根据你的需要为你推荐有节制的、在监督下的运动。

  是否

  ()()你的医生曾经说过你的心脏有问题吗?

  ()()你的心脏或胃是否经常疼痛呢?

  ()()你是否经常感到无力或头晕眼花呢?

  ()()医生是否曾经说过你的骨骼或关节有问题(如关节炎),运动可能会使该问题更严重?

  ()()医生是否说过你的血压过高?

  ()()你是否有糖尿病?

  ()()你的年龄是否已经超过了40岁,并且不习惯做高强度的运动?

  ()()是否还有其他提到生理上的原因使你不能参加体育运动的计划?

  如果你对以上问题的回答都是“不”,那么可以肯定你已经准备好了。最开始慢慢来,在几周时间内逐渐增加你的运动量。如果你年龄超过了40岁,并且不习惯做运动,那么在实施运动计划之前要咨询一下你的医生。

  有些人不愿意参加体育运动,因为强烈的运动会产生生理上的反应,会使他们回忆起很多恐慌的症状。如果你是这种情况,你可能会希望最开始只每天散步45分钟就够了。

  或许,你能很快地适应强度更大的运动。你可能只是需要慢跑或骑车2~3分钟,以后每天运动的时间就逐渐增加1分钟,即使感到一点点的恐慌,都要记得停下来(参见第3和第7章的系统脱敏法)。最初时,有个辅助你一起做运动也是有帮助的。如果你对运动感到恐惧,那么,跟对付其他任何恐惧一样,逐渐参与其中将有助于你对此脱敏。


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