使运动降低焦虑的效果最优化

  为了使缓解焦虑的效果更明显,运动需要有充分的规律性、强度和持续时间。下面的标准可视为运动要达到的目标:

  理想的运动应该是有氧运动。

  最理想的频率是每周4~5次。

  最理想的持续时间是每次运动至少20~30分钟。

  有氧运动最理想的强度是:在至少10分钟内,心率为(220-你的年龄)×0.75。

  下面的表格标明了不同年龄有氧运动的脉搏范围:

  年龄脉搏(心率)年龄脉搏(心率)

  20~29145~16450~59122~140

  30~39138~15660~69116~132

  40~49130~148

  不要每周只运动一次。无规律性的运动对你的身体来说是一种压力,经常是弊大于利(散步除外)

  *(月)里的每日运动记录表

  日期时间运动类型持续时间心率满意度没有运动的原因

  *每周运动六天的最高频率


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