《做更自信的自己》

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所属分类:心理学书籍

《做更自信的自己》

我们缺乏自信的根源,在于我们将构筑自信的权力放在了他人的手中,过度贪婪地依赖别人给予我们的认可。然而,建立自信其实是一件你能够独立完成的事情,这本书就是要告诉你该怎么做。
《做更自信的自己》写给每一位渴望变得更自信的读者。它将古老的冥想技巧融入时下流行的认知心理学,针对每一种“自信缺乏症”辅以粉碎消极思想的实践练习,从而将“构筑自信”变成了一门可以边阅读边实践的积极心理学。
它教你如何轻松并不失风趣地与人交谈,如何坚定自信地做自己,如何面对恐惧,如何以良好的心态面对负面评价,如何自信而迷人地与异性相处,如何冷静地赢得辩论,如何自信地领导等等。无论你是自信心严重缺乏的“重症病患”,还是只在某一方面不够自信的“轻度患者”,你都能在书中找到提升自信的具体方法。
保罗·詹那是一位专注于自助类图书创作、拥有30余年写作经验的多产作家兼心理学家,现已独立出版并与人合著了30多本书,主要关注心灵修养与两性关系这两个领域。
保罗早年曾接受过专业的记者培训,后全心投入写作。他擅长用通俗易懂的写作手法将心理学的理论与治疗手段融入到创作中,这不仅为读者提供了切实可行的科学方法,也使他的作品能够避免心灵修养类书籍泛泛而谈的通病。
现与爱人、三匹马驹、两只爱犬一起居住于西班牙。

《做更自信的自己》作品目录

第一章 你的秘密武器
第二章 更多的秘密武器
第三章 怎样让人们喜欢你,并且爱上你
第四章 轻松谈话的艺术
第五章 你的身体在说你好了吗?
第六章 我就是我,你就是你
第七章 如何坚定自信地,而不是激进地获得争论的胜利
第八章 害怕什么,就去做什么
第九章 自信的化学物质
第十章 自信地去领导
第十一章 发展与异性相处的自信
第十二章 那些贬低你的人
第十三章 你的一个月自信计划
心理学书籍《做更自信的自己》试读:
认识一下作者
很高兴你能选择《做更自信的自己》。
很多年前,我曾在一家连载杂志社工作,采访了8位从事电子工业的新晋百万富翁。其中有一个人让我印象深刻,因为他太不自信了。他买了艘小游艇,希望给别人留下深刻的印象,但是,当他到达游艇停靠区的时候,他变得很失落。因为他发现在那里,就连一般富有的人都买了比他更大的游艇。当我们把话题转到旅游上时,他列举着什么地方他去过,什么豪华酒店他待过,我也掰着手指告诉他:“是的,我也去过这些酒店。”但我是因为我的职业身份,被酒店邀请,免费入住。他非常气愤,他的自我价值就体现在外在的物质享受(例如入住豪华酒店)上,现在我把它们剥夺了。
很多人认为自信必须以成就为基础。感谢上帝,事实并不是这样。要是那样的话,我的工作就会更加困难,因为我不能把你变得富有。我既没有能力让你变得更英俊,也没有能力使你变得更漂亮,但我能让你变得更自信,从内心开始变得自信。通过这本书,我将向你展示怎样获得自信。
但是,想必你也会说,外在的一定也要算数。当然,你说的没错,但也许不是你想象的那些外在的东西才能给你自信。如果开法拉利是达到自信的必要条件,那很多人都不会拥有自信。我将会告诉你什么外在的东西是真正起作用的。
保罗·詹那
2010年于西班牙
只有一分钟?
●认知疗法(cognitive therapy,简称CT)能通过改变一些想法(例如“我是个失败者”等)让你感觉更自信。
●暗示、角色扮演、想象和自我催眠都是对建立自信心的有益方法。
●向其他人表示你对他们的好感,他们也会喜欢你。
●坦诚地对待其他人,这会增进你同其他人的融洽关系。
●协调你的肢体语言,使它与他人的肢体语言合拍。
●发现自己到底是什么样的人,并以真实的自我示人。
●在争辩中使用合理的理由和理智,而不是使用攻击性的挑衅方式赢得胜利。
●通过积极的想象,逐渐把自己暴露在有威胁的挑战面前,以克服精神紧张。
●锻炼能产生“自信”的化学物质。
●对于努力不辜负赞誉的人,奖励远比批评更有效。
●在对待异性的时候首先把他们当作“人”来对待。
●不要把你的幻想投射到你的约会对象身上。
●友善地处理关系问题,尽量使用“冷静期”,不要进行人身攻击。
●让你感觉心烦、生气或者被贬低的原因不是批评本身,而是你自己“选择”了那样的感觉。
●通过表示同意来解除批评者的武装。
●如果你遵循这本书里的建议,你会变得更加自信。
只有五分钟?
第一章 你的秘密武器
认知疗法能通过消除消极想法来帮助你感觉更加自信。第二章 更多的秘密武器
通过暗示、放电影一样的想象以及自我催眠,你可以在潜意识中植入自信。不妨在摄像机或者朋友面前排演你希望自己展现出来的样子。

第三章 怎样让人们喜欢你并且爱你
向人们散发热情,接受他们,表达你对他们的好感,他们也将喜欢你。作一个记录,这样你就不会忘记重要的信息。

第四章 轻松谈话的艺术
研究你要见的人,介绍你自己的时候加一个能与他们产生联系的“钩子”(这样他们就能马上了解你的一些情况),同时“交换”一些私人信息。

第五章 你的身体在说你好了吗?
充分利用你的声音和肢体语言,通过精心选择地点和活动来让人们“参与进来”。

第六章 我就是我,你就是你
花时间作些实验,发现你到底是谁。做你自己,并且不要尝试去改变其他人。

第七章 如何坚定自信地,而不是激进地,获得争论的胜利
总是先承认他人的观点然后再提出自己的,并且要在他们的脑中种下一颗暗示的种子。

第八章 害怕什么,就去做什么
不要想象一个可怕的结果,用一个积极的结果来替代它,然后逐渐把自己暴露在害怕的事情面前。

第九章 自信的化学物质
锻炼能产生“自信”的化学物质,同时还能改善自身形象。

第十章 自信地去领导
给做出成绩的人一些奖励,给一个他们不愿辜负的声誉,并且给他们相应的培训。

第十一章 发展与异性相处的自信
先把异性成员作为一个人来考虑。
尝试和不同类型的人约会,记得不要把幻想投射到他们身上。
当两性关系出现问题的时候,控制情绪。

第十二章 那些贬低你的人
当你被批评时,通过找到一些论据来表示同意,以达到“解除”批评者的武装的目的。最重要的认可来自你自己,对贬低你的人不妨一笑而过。

第十三章 你的一个月自信计划
如果你能遵循这本书里的建议,你将在一个月的时间里变成一个更自信的人。
只有十分钟?
第一章 你的秘密武器
● 认知疗法对于培养自信而言是一件重要的“秘密武器”,它同样也可以在其他方面帮助你。
● 认知疗法的信条就是你的感受方式完全受你的思考方式所影响。
● 你能通过改变你的想法增加你的自信。
● 消极想法需要被改变,例如“他们比我强”、“我不是最好的,那么我就是个失败者”和“我知道他们不会喜欢我”。

第二章 更多的秘密武器
● 获得潜意识的帮助对于变得更自信来说是很重要的。
● 一种能影响潜意识的方式是在潜意识容易接受暗示的时间内反复地种下暗示,躺在床上入睡前就是一个比较合适的时间。
● 练习的方式可以是在摄像机前练习,或者和朋友一起进行角色扮演。
● 在神经语言程序学(NeuroLinguistic Programming,简称NLP)中,想象的特性是“次感元”。通过改变次感元,你能改变想象的影响。
● 自信的循环用的是MLP中想象的技术,先回忆一个之前让你自信满满的场景,然后将那些信心转化到一个让你觉得不安的情况中。
● 自我催眠是使用深度睡眠来让想象变得更有效的方式。

第三章 怎样让人们喜欢你并且爱你
● 如果你想让人们喜欢你,向他们散发热情是很重要的。接受他们(正确的态度是“我很好,你也很好”),对他们保持好奇心,当他们在生活中出错的时候,不要沉浸在幸灾乐祸中。
● 喜欢其他人,他们也将喜欢你。
● 准备一个于你而言重要的人的生日记录本,这样你就不会忘记他们的生日,同时要注明关键信息,包括那个人喜欢什么,不喜欢什么,孩子的名字,等等。

第四章 轻松谈话的艺术
● 开始一次对话并不一定需要风趣机制的开场白,不要因为没有这样的开场白而缄默,选一句非常正常的话语就可以了。
● 当你介绍自己的时候添加一个“钩子”,这样另一个人立刻就能知道一些关于你的事。
● 尽可能多地使用“开放式”的问题,这样的问题不会被简单地回答“是”或“不是”。
● 当你知道你将要第一次遇到某个特定的人的时候,试着对他们作一些小调查。
● 使用帮助记忆的符号来记住人们的名字,例如,光彩夺目的是乔治,富有的是理查德,等等。
● 做一个好听众。
● 闲聊意义重大,不要只是陈述事实,要询问人们对这件事的感受。
● 如果你想听到私密的消息,你就不得不“交换秘密”。
● 如果你想成为一个有趣的人,要不时地浏览一些笑话,引用一下书里的段子。

第五章 你的身体在说你好吗?
● 专家说大约85%的交流是通过肢体语言进行的,所以要重视肢体语言。
● 你可以通过刻意模仿其他人的肢体语言来加速亲密关系的形成,但做的要巧妙,否则别人会觉得你很奇怪。
● 你与他人相遇的环境和你使用的配饰决定了你在他们心中的印象,用心选择这些东西,它们便可以成为你的“启动剂”。
● 你的声音是最难控制的事情之一,参加一个辩论社团或业余剧团是学习如何控制它的好方式。

第六章 我就是我,你就是你
● 发现真实自我的方式是不断地尝试不同的东西。
● 让机会进入你的生活是很重要的,这样你能经历你没有想到的事情。
● 不要担心与众不同,如果你感觉你就是那样的,那么记住没有差异的世界将变成一块贫瘠的土地。
● 冥想能帮助你“从内在”了解你自己。
● 不要浪费时间在你“应该”做的事情上,花更多的时间在你觉得对的事情上。
● 花一些时间独处,以此体验你的个性。

第七章 如何坚定自信地,而不是激进地,赢得争论的胜利
● 获得坚定的自信首先需要你认可其他人的观点,其次提出你自己的观点,最后提出一个能够解决冲突的合理建议。
● 事实证明,在其他人的思想里种下一颗观点的种子要比命令和争辩更有效。
● 如果你使用“米尔顿模式”的技术,你会更有说服力,它们使用提问来代替命令,通过发问让你形成你的观点,并利用“催眠”的语速和“前提”协议使得其他人更难反对你。

第八章 害怕什么就去做什么
● 使用委婉的说法能减轻你对事情的恐惧。
● 想象可怕的结果会增加恐惧,用想象成功的结果来代替它。
● 你能通过逐步暴露的方法来减少你对事情的恐惧。
● 不断地挑战自己,你会让自己的自信心得到增强。

第九章 自信的化学物质
● 锻炼能产生让你感觉更自信也更快乐的化学物质(例如苯基乙胺、去肾上腺素和内啡肽)。
● 锻炼也能强化你的身体,使你更健康并且改善你的身体形象。
● 对自信有帮助的运动包括自我防卫术、太极、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈和在健身房锻炼。

第十章 自信地去领导
● 奖励人们的成绩比批评他们的过失更有效,这对于一个领导来说也同样。
● 人们都不愿辜负他们的声望,所以不妨给他们比实际情况更高一点的赞誉。
● 良好的培训是重要的,表现不佳通常是培训不足的一个标志。

第十一章 发展与异性相处的自信
● 男人和女人是不同的,但不是完全不同,考虑一个异性成员首先要把对方作为一个人来考虑。
● 当你遇到某个吸引你的人,不要把高贵的品质投射到他们身上,那样会使你紧张。
● 不要只和符合你既定标准的人约会。
● 认知疗法能帮助你在约会中克服自我怀疑。
● 当讨论问题的时候,控制情绪是很重要的,一旦你的心率超过100次/分,争论就会趋向于无理性。

第十二章 那些贬低你的人
● 如果被批评的时候你变得伤心或生气,那是因为你选择了那样的感觉,你同样可以选择大笑,不关注或在作出改变的同时保持快乐。
● 当你被攻击的时候,最好的办法通常是“解除”批评者的武装,而不是“逃跑”或“反击”。首先,通过要求批评者详述批评理由来缓和局势;然后,在提出你自己的解决建议之前,找到某些论据表示同意对方观点。
● 有人表达对你的认可是很好的,但过多地受到认可将使你变得脆弱;自己认可自己,你就能保持自信和快乐的心态。

第十三章 你的一个月自信计划
● 如果你能遵从这本书里的建议,你会在一个月时间里变成一个更自信的人。
第一章 你的秘密武器
在这一章里你将会学到:
·怎么使用这本书。
·你的大脑其实是“可塑的”。
·了解到认知疗法的力量。
态度远比事实重要。
——卡尔·门宁格博士(Karl Menninger,1893-1990)美国精神病专家

是什么产生了强大的自尊心和自信心?金钱?良好的外表?超群的智商?华丽的衣饰?一份显赫的工作?一辆价格昂贵的豪车?一段完美的爱情?或者是给与别人帮助?
如果我告诉你,你可以不需要这些也能够满怀信心,你会相信我吗?事实上,这是真的。就像你可以简单地弯起嘴角,不为任何特殊理由微笑,有时甚至是开怀大笑(你可以试一下)一样,自信同样“不需要什么理由”。
你不需要其他任何人的许可就让自己充满自信。没有任何一条法律会规定,就因为没有那些东西,你就不得不把自己归结为一个‘劣等品’。你不需要什么外在的理由来拥有一个强大的自我价值感。你有资格立刻拥有自我价值,这是你与生俱来的。我将在这本书里向你证明这一点。你能感到自信。我保证这一点!
如果你有以下情况,这本书会很适合你:
·总是对自己缺乏信心。
·你在某些特殊的情况下会缺乏自信。
·你发现如果没有了攻击性你就会缺乏自信。
·你发现你很难管理其他人。
·你觉得你和别人在一起的时候会失去自我。
·你很难交到朋友。
·你无法面对批评。
·在和你喜欢的人在一起时,你会变得结结巴巴。
·你在和人相处的时候,很难找到适合聊起的话题。
·别人做起来似乎很轻松的事情,却让你心存畏惧。
·你的相貌往往会让你自己觉得尴尬。
·当你在生活中遭遇挫折的时候,你很容易气馁。
·即使你有能力去做一份更好的工作,你也不敢去尝试申请这份工作。
如果你认真地遵循这本书的指导,你将会:
·在任何情况下都会感觉更加自信。
·发现你能更加容易地得到自己想要的东西。
·和你喜欢的人相处时,你会觉得更加放松。
·你会拥有更多的朋友。
·你会变成一个很健谈的人。
·你能够更好地处理一些令你沮丧的事情。
·成为一个受众人欢迎的成功领导者
·你会确定自己一生中真正想要的东西,并以此为目标而努力。
自信其实完全是感觉上的东西。也许你的个子不高,也许你没有什么名牌服装,也许你没有高档跑车,或者其他像这样的事情,但是,你仍然可以拥有自信。想要自信,其实主要看你自己的态度。在这一章和下一章里,我将交给你五件让你用自己的思想力量来建立自信的秘密武器。我们称它们为‘秘密武器’,是因为它们不仅将调用意识的力量,还将利用你的潜意识。这五件武器是:
·认知疗法
·暗示
·试验
·想象
·自我催眠
在这一章里,我将告诉你怎样通过消除消极思想来获得自信——这是认知疗法的基本原理。在下一章里,我会告诉你怎样通过主动培养乐观的思想来增强你在本章中建立起来的自信。
顿悟
缺乏自信是不好的,但是,过度自信也同样有害。在基思·坎贝尔(Keith Campbell)博士领导下,美国佐治亚州大学的一个研究小组通过研究发现,虽然过度自信的人在与他人第一次接触的时候会给人留下积极的印象,但在深入接触之后,他们会被评价为傲慢、自大、不够友善和能力没有他们自己认为的那么强。

你现在的自信程度?
下面是一个小测试,这个测试会测试出你现在的自信程度,当你读完这本书时,请你再做一遍同样的测试——如果你根据我的建议来做的话,你的最终分数会比现在高出很多(但别高得过分),关于这一点,我有百分之百的自信。
1.当你进入一个满是陌生人的房间时,你会怎么做?
A)悄悄地溜到角落,并且仔细观察那些陌生人
B)去找一个单独的人和他组成一组
C)在房间里随意走动,和见到的每一个人打招呼
2.在一次讨论中,除你之外的每个人都赞成同一个观点,你会怎么做?
A)随声附和他们的观点,不把自己的想法告诉他们
B)说你不同意他们的看法,但会接受大多数人的意见
C)试图说服他们,告诉他们,他们的看法是错误的
3.对于时尚,你更赞同下面哪一种说法?
A)符合潮流是必须的,否则会遭到别人的嘲笑
B)符合潮流是必须的,所以你得和其他人保持一致
C)相比盲目地追随潮流,你应该发展出自己的风格
4.在晚宴上,你发现坐在身边的人对你少言寡语,你会怎么做?
A)感到有些忧虑,安静地度过大部分时间
B)将邻座的态度视为对你交谈技巧的挑战
C)尝试和整桌的人交谈
5.当需要你发表一次讲话时,你会有什么感觉?
A)瞬间石化
B)虽然你不想去演讲,但是你会尽你最大的努力去做
C)因为自己将成为众人的焦点而欣喜若狂
6.你有一项任务是带一群人去参观,但是,当你进入房间时,却发现他们正在交谈,没有几个人注意到你,这时你会怎么做?
A)暂时离开房间,希望过几分钟再回去时,他们能够注意到你
B)要求离你最近的,并且貌似同情你的人一起先走,并希望其他人能够跟随你们一起走
C)敲击什么东西引起大家的注意,向他们致辞欢迎,借此引导他们结束交谈
7.你被安排监督一群人完成某一项任务,成员中有人提出来一个不符合常规,但是很明显能够更好地完成任务的方法,你会怎么做?
A)报告你的上级,让他来做决定
B)坚持用常规方法来完成任务
C)赞同这种新方法
8.你在上骑术课,但是你的马匹却不听你的指挥,你会怎么做?
A)放纵马匹,让它想怎么样就怎么样
B)打马!因为这匹马让你看起来很愚蠢
C)保持冷静,并且坚持不懈地向马传递正确的口令
9.你在找工作,并且发现很多岗位都适合自己,你会怎么办?
A)申请一个自己一定能胜任,但是待遇很差的工作,因为你认为这样更有把握
B)申请和你的资历完全相符的工作
C)申请你还不够资格的工作,因为你想要提高一下自己的能力
10.一个公司拒绝了你的应聘,你会怎么做?
A)感到非常沮丧,并且发誓再也不去找工作了
B)咒骂那家拒绝你的公司,因为他们非常愚蠢
C)告诉自己,人生不如意事十之八九,并且振作精神,继续去申请其他的工作
11.你买了一套西装,但是当你回家之后突然发现,西装的一部分里衬开线了,你会怎样做?
A)叹一口气,然后自己把它处理好(或者让你的配偶帮忙处理好)
B)怒气冲冲地回到店里,与店员大吵
C)保持冷静地回到店里,要求退货
12.在飞机上,你发现坐在你身边的人非常有吸引力,你会怎么做?
A)什么也不做,只是独自以吸引你的人为对象展开一系列幻想
B)把交谈限制在相对实际的问题上,比如要求吸引你的人允许自己到外面上洗手间等等
C)以交往为目的,和吸引你的人展开交谈
你的分数如何?
多数为A:当测验结束后,你会发现你严重缺乏自信,通过有条不紊地完成本书在每一个领域的指导之后,你的自信心会有显著的增长。
多数为B:你已经掌握了一些面对人生中挑战和失落的技巧,但是,你还没有获得真正的自信,这本书会给你这个的。
多数为C:你已经是一个相当自信的人了,但毫无疑问的是,在某些领域里,你还是可以通过阅读这本书获得提升。
释放潜意识的能量
思考一下,当你在读这本书的同时,你的心脏在胸膛里跳动,你的肺部充满了空气,你的消化系统正在把吃下去的食物转化成能量,你的肾脏正在滤除体内的有毒物质,等等。而这些并不需要你的主观意识去做什么。为何会这样呢?这是因为,这些事,还有很多很多其他事情,是被你的潜意识所控制的。如果不是你的潜意识在控制这些事情,你就得自主地去控制这些过程。你会发现,那是根本无法做到的,你的主观意识根本没有能力处理这么多信息,你会因信息量过于庞大而累死。
显而易见,你的潜意识非常的强大。事实上,它比你的主观意识要强大的多。但是,尽管如此,潜意识还是很容易受到主观意识的影响。当某些人对即将到来的巨大危机或挑战心存畏惧的时候,就会觉得头疼和胃部不适,这些反应就是潜意识受到主观意识影响的证明。
为什么会这样呢?为什么这样一个强大的潜意识会被主观意识所左右?我们可以做一个简单的模拟,假设你将要进入正在执行任务的肯尼迪航天中心控制室。你可能对那里正在做什么摸不着头脑,但这并不能阻止你去按几个按键,从而破坏那些正在平稳运行的任务。你明白我的意思吗?控制室代表你的潜意识,你代表你的主观意识,你不必知道如何去让控制室正常运行,不过你可以很容易地干扰它的正常运转。你的主观意识可以轻易地导致头疼和胃肠不适,就像你可以干扰肯尼迪航天中心的运行一样。
所以,我们怎样阻止我们自己破坏我们的潜意识呢?我们可以使用认知疗法——这是一个你自己也可以学着使用的方法。