走出抑郁症的方法:有抑郁倾向的人如何自救

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所属分类:变态心理学

抑郁的时候,对日常必需的活动都感到力不从心。因此,应对这些活动进行合理安排,以使我们能一件一件地完成。下面介绍几种窍门,以便改变自己的消极行为和想法。

  1,把复杂问题分解成简单问题

以买东西为例,出发前,尽量先别想这事会有多麻烦。相反,先看一看你的记事本,列出购物清单。这样做完后,你可以给自己一个鼓励,毕竟你比刚才前进了一步。接着,带上袋子和其他东西去购物。路上,你要想着自己已经做好了购物准备,要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场,慢慢地逛,直到把购物单上的物品全买完为止。

  2,做一些积极、有益的活动

抑郁的时候,我们常会感到,自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。

  3,解决睡眠障碍

把睡眠看做是需要调整的一种行为方式。如:睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠;确保床铺舒适,室内通风良好,培养有计划睡眠的习惯;看一本书或听音乐,将自己从紧张状态中解放出来;睡前尽量避免喝酒。

  4,健康饮食

抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜等。因为这些食物能够缓慢释放能量,帮助增加大脑中的某些化学物质,这些化学物质在抑郁时,常分泌不足。有研究表明,大量吃糖或其他甜食,能够提高一些人的抑郁易患性。因此,应尽量少吃蛋糕等甜食。

  抑郁症病人如何自救

抑郁症病人自救,要从改变自己的生活方式做起,以下介绍了10项规律生活的项目提示,如果坚持每天做,将能恢复健康。

1,简单具体的事项(比较特殊的)。

2,心理活动、身体活动(比较特殊的)。

3,以前不敢做而现在已经做的事。

4,你已经能够愉悦地和哪些人相处?

5,你如何尝试改变自己?

6,你如何打扮自己?

7,你做了什么帮助他人的事?做了哪些对自己具有挑战性的事?

8,你所发现的美好的事物。

9,你所做的有助于恢复自己健康、快乐的事情。

10,为了帮助自己解决问题,你自己所增加的项目:例如每天做两次肌肉放松运动……