睡眠有什么作用?睡眠的四个阶段

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所属分类:普通心理学

睡眠并不是完全失去意识,而是意识的一种形式,它是和觉醒对立的一种意识状态。

  (1)睡眠的阶段

在清醒状态下脑电波是高频低幅(14~30Hz)的β波,安静时变为α波(8~13Hz),在睡眠过程中脑电波从高频低幅向低频高幅变化,可以分为四个阶段。

  ①第一阶段

A.脑电变化:混合的频率、频率和振幅都较低;

B.持续时间:10分钟;

C.主要特点:在这个阶段处于浅睡阶段,身体放松,呼吸变慢,容易被外部的刺激惊醒。

  ②第二阶段

A.脑电变化:偶尔出现睡眠锭(短暂爆发的高频高幅的脑电波);

B.持续时间:20分钟;

C.主要特点:个体较难唤醒。

  ③第三阶段

A.脑电变化:频率较低、波幅变大,出现Δ波,有时会出现睡眠锭;

B.持续时间:40分钟;

C.主要特点:肌肉逐渐变得更为放松。

  ④第四阶段

A.脑电变化:持续Δ波;

B.主要特点:深度睡眠阶段,个体肌肉进一步放松,身体各项指标都变慢,有时发生梦呓、梦游、尿床等。

第三、第四阶段的睡眠称为“慢波睡眠”。

⑤最后进入快速眼动睡眠阶段(REM阶段),出现像清醒状态下的高频低幅的脑电波,梦境往往是在这个阶段出现的。

  (2)睡眠阶段的规律

①一夜:前四个阶段总共持续90分钟左右,此后便进入快速眼动睡眠阶段,快速眼动睡眠阶段第一次仅持续5~10分钟,此后出现的时间越来越长,直至最后一次可长达1小时。而第三、第四个睡眠阶段在黎明时会消失。

②一生:婴儿的快速眼动睡眠时间非常长,此后随着年龄的增长,快速眼动睡眠时间逐渐缩短,老年人每晚睡眠中的快速眼动睡眠时间就非常少了。

  (3)睡眠的功能作用

对于睡眠的功能一直有两种不同的观点:

  ①功能恢复理论:认为睡眠可以使身体和大脑得到休息,以恢复其功能。但是实验证明,睡眠的时间是可以通过训练缩短的,关键是提高睡眠的质量,入睡快,深度睡眠阶段的比例增加。

  ②生态学理论:从生物进化的角度来看待睡眠,认为睡眠是为了减少能量的消耗和避免受到伤害。