冥想的注意事项

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所属分类:冥想训练

为了培养健全的身心,正确地实施冥想是很重要的。这里讲的注意事项,主要是指静坐的注意事项,其目的是帮助初学者顺利完成初期的练习,尤其是克服一些初期的困难,从而可以长期地把这一过程进行下去。在熟练后或采用其他方式冥想,不一定要完全采用这里所讲的要诀去做。

我们在冥想中除了要遵守这些注意事项外,还要在平时的日常生活中时刻注意提高自己的道德品质,遵循瑜伽的生活方式,因为冥想修行不只限于静坐的那些时间,而是尽量落实到生活中的时时刻刻,这样才容易使自己在冥想时静下心来。每天自己创造一些注意时刻,即便不是正式冥想练习,也可以尝试去感受你的呼吸,感觉你的自我存在,而这是养成冥想习惯的有效练习。在开始练习时最好是有静坐冥想经验的老师在身边指导,这样才不至于走入“旁门左道”或“走火入魔”。不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果;要持之以恒,不可略有进步便生懈怠之心,否则前功尽弃。只有通过长期的过程你才能真正受益,初学者尤其是那些长期饱受不良习惯和情绪折磨的人试图通过一两天的练习就发现它的好处是困难的。初学者最好定一个固定的地点、固定的时间,这样冥想的能量会积聚起来,在以后的冥想中会容易进入冥想状态。选择自己喜欢的固定姿势来修习,这样会帮助你打败心思的懒惰和散漫,精神可以更快地放松和平静下来。熟练后可以在什么地方用什么姿势都行,只是在练习时要把自己的心灵专注地集中到练习上,而无须关心他事。

练习中最重要的是要有正见。正见就是修行者所需的正确见地,也就是走正确的路,而不正见就是走不正确的路,如对欲望的执著,不惜一切代价为了满足个人在物质方面的种种需求,固执己见等等,这种人走得越快离目标就越远。

禁忌:患有癔症、抑郁症、精神病者避免练习;血压过高和过低者慎练习;悲伤、恐惧、愤怒、激动、生气、兴奋等情绪不宜静坐冥想(可在老师指导下练习语音冥想),劳累时也不宜练习。

  冥想前的注意事项

(1)安静安全。选择清静(有相当功力者除外)、安全、没有污染、没有打扰的环境。如果选择山海林泉之间,或者是郊外旷野之处,要避免有野兽、毒虫。如在屋内,应选择家具少的房间。家具要摆放整洁,使人悦目。坐处要保证安全,不要摔倒。

(2)空气清新。空气要清新、流通,尤以自然气味为佳。避免一切秽浊气味。

(3)光线柔和。太明亮的光线、太鲜艳的颜色都不适宜。初学者不能在太暗的地方或黄昏时练习。

(4)口味要淡。浓厚的酸甜苦辣香咸,刺激味觉神经的食物都不适宜。

(5)天气条件。太热太冷或霉天潮湿气重,修习难见效。狂风暴雨雷鸣闪电之时,应停止修习,以防受惊。

(6)练习时间。静坐时间最好在黎明之前,其次是在夜静时,一是不妨碍工作,二是人声寂静的时候可使初学的人心神宁静,不易为外界喧杂的声音所扰乱。有一定练习经验者,有时间的也可选择黄昏。其余在大脑比较空闲的时间,符合前面条件亦可。

(7)外界隔离。冥想期间,应当杜绝与外界联系。必须事前安排好一切经办的事情。

(8)饮食有节。不过饱不过饥。饱食使胃肠不易消化,身体懒散,松懈,胃肠加倍工作易产生疲劳,结果是气满浮躁上行,静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。禁绝不洁食物,也不要吃过于刺激或者太难以消化的食物。

(9)讲究卫生。一切修习之人,要养成并保持良好的卫生习惯。

(10)服装器具。衣着以宽松、舒适为原则,束身衣物应于静坐前松除。选择老师认可的服装、坐垫、垫褥(用来垫在臀部下,垫高4-6厘米)。

(11)睡眠有度。当我们神志清明,精神气爽时,静坐才有效果。注意睡眠休息,但不要睡得过多,多则精神困昧,不利于静坐;睡得过少则体力不能恢复,精神恍惚,易瞌睡或出现恶像,也不宜静坐。不要在很困很累的时候静坐,甚至试图以静坐代替睡眠,这样做会养成静坐时堕入昏沉的条件反射。

  冥想时的注意事项

(1)坐姿正确。正确的坐姿是极其重要的,必须采取舒适而稳定的姿势。不正确的姿势会影响到大脑,使精神涣散。正确的坐姿可以帮助修持者较快速、稳定地进入修持的状态。静坐可采取适合自己的姿势,采用七支坐法。

(2)不要讲话(禁语)。讲话会扰乱心神,干扰集中力。

(3)控制感官(意寂)。开始冥想时极易产生6种心理活动:①贪欲;②愤恨;③昏睡;④动摇后悔;⑤怀疑:怀疑冥想的正确和有效,也会怀疑自己;⑥过分追求。此外,还容易产生厌倦、身体不适、心神不定、消极想法、幻觉等。在冥想时要有信心,心要安静。冥想时如出现种种幻相、情感,如感觉身体在晃动,或看到各种光,听到有外界音响,不要起厌烦心,不要去理睬它,就当不听见,不论恶性良性,应一律不管,不要执著于追求身体及意识出现的特殊情况,不让身心散乱,杂念出现时尽量抛开回到冥想。不要强迫自己入定,放弃一切祈求心,顺其自然,循序渐进,切不可自行做主、急于求成,更不可妄求“超能力”。

刚开始学习静坐时,可能你会思绪万千,很容易分神,但没有关系,不要强迫自己思绪静止不动,否则反而容易使脑波激动,妨碍效果。冥想有时候很容易进入状态,有时候又很难进入状态,难进入状态时不要沮丧,只要坚持下去你会逐渐进步的。把感官内收,把注意力放在呼吸上,任由思绪自由来去,只是静静地看着,作为一个旁观者看着,不因外界的影响而丧失专注力,渐渐的你的心就会静下来。最好以渐进的方式让心静下来。通过练习你会越来越平静。

在初期静坐学习者,常会因感到舒适而昏昏欲睡,若是如此,不要硬逼自己不睡或者拼命强迫自己。若是想睡觉就先去睡上一觉。

练习时四肢会有酥麻或沉重感,这是正常现象;而刚练习时,偶然会有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉,在身体方面也有痒、颤动或温热感,这些也属正常现象。

若感觉不适难以忍受,随时可以停止练习,张大眼睛完全清醒过来。

经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢地消失,最终进入纯净三摩地。

身体的七支坐法,加上口心二支:禁语和意寂,称为“九支坐法”。这是冥想坐法的先行修法,凡用坐姿来修习冥想的,都要采用这种坐姿。开始修习九支坐法可能会感觉有些不舒服,但这就像是一座楼房中的楼梯一样,如果不借助九支坐法这个“楼梯”,修行者就永远无法到达修行的最顶层。这不仅是在冥想的最初阶段,而且在冥想的每一个阶段,都是十分有用的。

七支坐法

(4)不要紧张。不管在你冥想过程中发生什么,不要为此感到紧张(包括冥想开始前和结束后的紧张)。安静下来后,让意识停留在一个固定的目标上面。当你的意识游移不定时,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫,让游离的状态继续自然地存在,让它们在你的大脑中过一遍,然后放开这些思绪和情绪,把注意力转回到原来选定的主题或物体上。在冥想时,这种情况会反复出现。要在不生气的前提下,把注意力转回到原来的想法或物体上。慢慢地,我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过,不会被它持续困扰。

(5)呼吸要求。必须用鼻呼吸。呼吸应该自然无声,均匀缓慢,深长细致,绵绵不断,这时在你的鼻子前放一条细线也完全不会动。不要人为压抑或深呼吸。让呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

每次吸气时,感觉你正带着无限的安宁进入你的身体,感觉你正从宇宙内吸进力量,感觉你在吸入的是无尽的喜悦;呼气时,感觉你在把身体内外的烦躁、悲伤、恐惧、痛苦和忧愁赶出去。

(6)时间长短。在练习的初期不要强迫自己进行长时间的练习,第一个星期的时间每天5~10分钟就可以了,熟悉后就慢慢延长时间,这样就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。

(7)注意保暖。避免冷风直吹身上。因为打坐时候浑身的关节都是打开的,寒气容易乘机进来。打坐除了腿要用毯子或者布包好,肩部、背部、腰部的保暖也要注意。特别是夏天,不要贪图凉快。

(8)应急处理。如遇急事发生,切不可骤然起立行动,而像冥想结束后那样起身。

  冥想后的注意事项

(1)结束要领。练习完毕后,不要马上起身。可轻缓摇动双肩、上身,再搓热双掌,抚摩面部及头部,然后轻放双腿,按摩膝关节和有麻痹感的部位,然后身体徐徐弯下,吐出腹中积气,双手顺着双腿慢慢按摩至脚掌,反复多次,经过3~5分钟后缓缓起立走动。走动时,先慢后快,可使积气散发,以免滞留体内,发生气结肚胀等毛病。

(2)感恩之心。结束的时候要记得静坐时自己内在的喜悦与祥和的感受,对此要有感激之情。