欢迎光临
一起学习心理学

经常焦虑烦躁怎么办?焦虑烦躁心态自我调适方法

焦虑是一种复杂的心理现象。是对未知结果的过度想象而导致的担忧、恐惧、烦躁等情绪反应,是一种很普遍的综合性情绪。是因为想象不能达到预定目标和不能克服各种障碍,因而所表现出来的紧张不安、忧心忡忡的心理状态。比如,在即将参加考试考核、登台演讲、表演、迎接上级领导以及在面对个人成长进步、处理家庭关系等方面,有很多人都有过焦虑烦躁的情绪体验。

所有的焦虑感产生的时候,我们的意象中都会出现一些乱的场景。比如说.有人焦虑时会感觉自己像一只热锅上的蚂蚁,有人焦虑的时候会感觉一个广场上有很多人窜来窜去,有的人焦虑的时候会看到一个小耗子在一圈一圈地转圈……所以,我们把焦虑也常常叫做慌乱,先是慌,然后就乱,乱了就焦虑。所以,解决焦虑的最重要一个方法就是把乱变成不乱,把紧张的变成不紧张的,把这种乱动的东西让它静下来,让它有秩序化、条理化。

下面,就让我们进行一次意象对话自我练习。现在想象你正在走出门,走到外面繁华的街道上,街上有汽车、自行车、商铺以及很多行人,声音非常嘈杂、秩序杂乱无章。不要停下来,继续往前走。不远处有一个街心花园,你看见那儿一片草地,有一棵大树,大树下还有一个长椅。好,现在请你在长椅上坐下来。这时候,你听到嗡嗡的声音,原来是一些蜜蜂在飞来飞去。你突然发现,在树下有很多蜜蜂,你抬头发现树上有一个蜂窝。现在天渐渐的暗下来了,蜜蜂正在归巢。想象一下,此时你面前的蜜蜂也越来越少……远处的车的声音越来越远……远处的人声越来越小……身旁的蜜蜂也都归巢了……你感到周围非常的平静祥和……夕阳就要落下去,周围非常的平静。一切都各就各位,只有一片宁静留在这里……

人生最愚蠢的事莫过于预支烦恼。因为世上的每一天都有每一天的事,有很多事都是无法提前的,是不依人的愿望发展的。最实在的人生态度,就是努力活在当下,过好今天,这样我们就可以少去许多无谓的烦恼。

焦虑烦躁心态自我调适

赞(0)
文章名称:《经常焦虑烦躁怎么办?焦虑烦躁心态自我调适方法》
文章链接:http://www.yuexinli.com/1339.html
声明:本站文章均由用户转载收集于网络,版权属于原作者所有,仅供个人学习交流。如有侵权请联系邮箱mindlook@qq.com ,站长将于第一时间删除。
分享到: 更多 (0)

悦心理网-心理学入门学习网站