如何培养注意力

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所属分类:应用心理学

  1.学习、工作形式要多样化。

单调的工作往往引起疲倦,疲倦则影响注意力。巴甫洛夫指出:微弱而单调的刺激能使人精神不振、打瞌睡,而有时简直就睡着了。单调的刺激更容易使儿童疲倦。俄罗斯教育学家乌申斯基指出:“如果让儿童总是走路,他很快就会疲倦,让他总是跳,也会疲倦,让他总是站着,也会疲倦;但是如果他使各种不同的器官交替地进行这一活动的话,他整天都会精神焕发,毫不疲倦。在儿童从事学习活动的时候,也会看到同样的情形……凡是在某一方面进行时间过长而又毫不间断的活动,都对儿童有不良的影响。”据观察材料证明,5-7岁的儿童集中注意某一事物的平均时间为15分钟左右,7-10岁为20分钟左右,10-12岁为25分钟左右,12岁以上是30分钟。但是也应指出,过于频繁地调换学习、工作也难以培养儿童的稳定持久的注意力。并且,注意力的转移也浪费很多时间。

  2.养成工作前充分准备的习惯。

在工作前要准备好工作需要的有关材料,工作开始时,注意力则要集中到工作的对象上,工作前不做好准备,工作中用着东西时才东找西找,势必分散注意力,影响工作效果。

  3.科学的作息时间有助于提高注意的效果。

一般地说,增强体质对于注意力的培养有着重要的作用。睡眠不足、饮食不正常、营养不良、空气不流通等都会降低注意力的集中水平。因此,遵守科学的作息制度,积极锻炼身体,讲究卫生也是培养良好的注意力品质所不能忽视的。

  4.培养兴趣。

注意力与兴趣关系非常密切。直接兴趣引起无意注意,间接兴趣引起有意注意。既广泛而又有中心的兴趣,是培养良好的注意力的重要条件。如一个学生对语文不感兴趣,在上语文课时很可能分心。但一旦认识到语文对他以后想要从事的工作的重要意义,他就会逐渐对语文课产生兴趣,从而能集中注意力听课。乌申斯基说:“当然,把自己的课讲得生动有趣,你们就可以不必担心会使孩子们感到枯燥无味了,但是要记住,在学习中,并不是一切都会生动有趣的,必然有,而且也应当有一些枯燥的东西。而你们就要使儿童习惯于不仅做他感到兴趣的事情,而且也做他不感兴趣的事情,也就是要为完成自己的义务而去做。”

  5.加强意志锻炼,培养善于与注意力分散作斗争的能力。

有意注意是需要付出紧张的意志努力的。每个人不仅要适应在安静的环境里工作与学习,同时还要适应必要时在嘈杂的环境中工作与学习,对干扰与刺激保持镇静的态度。毛泽东同志在学生时代就曾故意蹲在人们来往嘈杂的城门口看书,以锻炼在闹中求静的本领。