消除紧张的方法

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  (1)笑口常开。人在大笑时,心脏、肝、肺等脏器及脊柱、上肢和面部肌肉都得到锻炼,血压、心率和肌张力降低,心情得以放松。大笑5分钟的放松效果与休息半小时相等。

  (2)主动倾吐。将积压在心中的焦虑或担忧说出来,让家人或亲朋好友分担,一个忠实的听众能够帮你减轻紧张带来的压抑感。

  (3)深呼吸。方法是:用鼻子深深吸入空气,使胸廓扩张,然后缓缓呼出,并默念放松。工作之余抽出5~10分钟做1-2遍即可使紧张心理镇静下来。

  (4)闲庭信步。15分钟的散步比镇静药的放松效果还要好,即使短暂散步也能减轻焦虑。

 (5)欣赏音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽,这是一种极具镇静作用的激素,能迅速稳定心态。心理治疗专家开出的“处方”是:先听与你当时心情相似的旋律,然后逐渐调整到你希望获得的那种心情上去。

  (6)洗温水浴。温水浴因加速血液循环和放松肌肉而使人安静。