情绪低落怎么办

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所属分类:心理学文章

情绪低落是一种不良的情绪,如果不能很好地解决它,对人们正常的学习生活影响很大,会使人陷入烦恼之中,当发现自己情绪低落时,可以从以下几个方面进行调节:

1、转变思维方式。消极的思维方式会使人感到压抑。有试验证明,那些能够在困难中寻找乐趣的人,要比只会哭的人情绪好得多。与此同时,还应该设法找到并消除造成消极情绪的根源,并认真考虑一下,今后怎样避免发生类似的问题。

2、与人交谈法。向那些愿意倾听且真心帮助我们的人吐露心中的秘密,是摆脱情绪低落行之有效的方法。

 3、自我酬劳法。比如说,逛商店给自己买份礼物、看看喜剧电影或美餐一顿。

4、运动调节法。在大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车不仅有利身体健康,也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼,也是一种情绪的放松。由于经常锻炼,人的思维的敏捷性相对提高,容易意识到自己的缺陷,以及时进行调整;运动还能够转移人的注意力,把令人烦恼的东西丢在一边,从而改变不良的情绪。

5、音乐调节法。经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快,若情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要开始就听欢快热烈的曲子。

6、详细计划调节法。人在情绪低落时往往什么事都不想干,越是处于被动状态,人就越发没精神。可以将每天要做的事作个详细可行的计划,按照计划行事,会使自己变得充实,从而从低落的情绪中走出来。

 7、善于忘记法。记忆是大脑的一项重要功能,忘记同样也是大脑的一项重要功能。如果没有忘记,天常日久,人们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它是人们与生俱来的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要像清理房间或抽屉一样,及时处理掉“心理垃圾”。

8、扩大社会交往法。在交往中人们可以相互帮助,在帮助别人的同时,可以认识到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。

9、接触色彩法。颜色是精神的“营养物",色彩明快的服饰、光线充足的房间、明媚阳光下的户外活动都可改善情绪,振奋精神。

 10、不要太在乎别人的评价。在现实生活中,不管你做事与否,你做了多少事,也不管你做什么事,都会招来人们的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,取长补短,但另一方面也不要太看重别人的评价,走自己的路,让别人去说吧!