心里堵得慌难受压抑怎么办

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有时候,会有一些事不那么容易过去,会在较长时间得不到解决。也可能解决了但想起来就觉得心里堵得慌。有一件事堵在心头的感觉,就如一根刺扎在喉咙一样,不吐不快。可是因为种种原因,这件事又无法向他人诉说。所以,心中觉得特别压抑。这个时候,如果谁挑战我们的心情,谁就会很容易成为我们的出气筒。

但是,这样莫名其妙地发脾气,不仅让身边的人很郁闷,也会让自己很懊悔。因为别人没错,却要无缘无故承受自己的坏脾气,自己有什么资格朝别人发脾气呢?说不定对方不忍让我们,和我们大吵大闹起来,那我们心里的郁闷又会增加几分,比之前更生气。

所以,莫名其妙地发脾气不是正确的宣泄心中不快的方法,应该有其他更好的渠道。

心里堵得慌难受压抑怎么办

  1.尝试去解决事情

生气源于心中那件令自己堵心的事情,那么治标还需治本。只有把心事解决了,才能不再生气。老板炒了你鱿鱼,那么你赶快重新找份工作去;女朋友想和你分手,那么赶快和她沟通,弄清楚原因,并尽量去挽回,如果挽回不了,那么尝试投入另一份感情。只有把这些令你头疼的事情解决了,让你的心情舒服了,你才会不再有想生气的冲动。

  2.转移注意力

有时候不是你想解决,事情就能马上得到解决的。解决事情需要时间,而且你也不知道最终能不能得到解决。在这个过程中,事情悬而未决,你心里依然会堵得慌。所以这种不舒服的情绪还会持续,你还会很容易就生气。

那么这时候呢,你就只能转移注意力,让自己不再去想这件事情。不管是投入工作还是忙于玩乐,只要能让你暂时忘记心里的烦心事,都可以尝试。这样才能让你不再莫名其妙地生气。

  3.发完脾气后,记得安抚自己和他人的心情

但是,在事情没有得到解决和注意力没被转移的时候,你的脾气已经发了,你已经生过气了,这个时候该怎么办?那么记得安抚一下自己和他人的心情吧。

记得对他人说一声:“对不起,我心情不太好,不该冲你发火。”你不能因为自己生气而让别人也无缘无故地生气。如果你不道歉,对方也会如鲠在喉,说不定他又会冲别人生气。因为坏情绪是会传染的。

也要安慰一下自己:“气已经撒过了,就别再继续生气了,不能老让别人承受你的坏脾气啊,要尽量让自己开心起来。”

在负面情绪来临的时候,要学会用更温和、更和谐、更健康的渠道来发泄,不能莫名其妙地逮谁就是谁。即便他人是你的朋友和亲人,也没有理由成为倒霉鬼和收集你坏情绪的垃圾桶。

4.情绪宣泄

心理学家通过对情绪的深入研究发现,情绪宣泄的手段主要有三种:狂暴行为、倾诉和哭泣。

放声痛哭是极佳的宣泄方式。研究证明,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它含有一种有毒物质,会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪,把这些物质排出体外,会带来生理和心理上双重的轻松感。因此,如果实在不知道该怎么宣泄情绪,那就大哭一场吧。