自卑心理的形成原因,主要表现和危害,怎样克服自卑心理

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自卑心理的形成原因,主要表现和危害,怎样克服自卑心理

自卑心理的形成原因

1.受挫的自尊心理

自尊心指的是个体对自己(或自我)做出的一种积极而肯定的评价、态度和体验。1986年,由Slomon,Greenberg和Pyszcynski提出了“自尊的恐惧管理理论”,其中认为:自尊不仅是个体用以顺应社会文化背景的心理机制,也是自我对其生活情况的意义感和在这样有意义的环境下对价值感的体会和理解;自尊的目的与作用是为了减少和舒缓焦虑感,它是心理是否健康的重要的决定因素。Suliivan在精神病学人际关系的理论中认为当个体受到了重要的人的尊重或者承认,那么他也就会尊重自己,给予自己以价值的感受;如果他受到重要的人的否定或者轻视,那么他也就否定自己,看不起自己,其中教师和同学们就是他心中的重要人物。他们对自己的评价和态度就是他认识自我的一面镜子,为其对自我的评价和自我的体验给予了基本的线索。所以,他们对自己的评价和态度(其中包括赞扬、批评、友好、疏远等)对其自尊心发展进程的影响是非常巨大的。自尊心较弱或不足都会导致学生产生自卑的心理。案例中的小红因为周围的同学和老师的话和举动,让她产生了对自己的一种消极的评价、体验和态度,怀疑自己的实力和能力,从而不能积极面对自己的问题,受到了心灵上的伤害。

  2.消极的自我暗示

心理暗示,是指用隐蔽的、间接的方法,对他人(或自己)的心理和行为产生影响,常常会使他人(或自己)不受自主意识地依据一定的方式行动,或者不假思索地接受一定的意见或观念。自我暗示包括积极自我暗示和消极自我暗示。积极的自我暗示能够增强自信心,有助于发展自己,取得成功。消极的自我暗示会让我们的自信心减弱,不相信自己,从而给自己带来很多负面的心理。自卑者往往把他人的长处与自己的短处进行比较,越比越发觉得自己不如别人强,因此产生了“我很难取得成功”的消极自我暗示的思维定势(周永卫,2007)。而积极自我暗示能够让我们不停地去发掘自己的实力,一直相信自己可以达到某个目标,并且能够为之付诸行动。案例中的小红就是因为缺少对自己积极的自我暗示,每次都会给自己一个消极心理暗示“我什么都做不好,什么都不如别人,老师和同学也都不喜欢我,认为自己是成绩差的学生”,就是这种消极的自我暗示让小红的自卑感越来越强。

  3.不当的归因方式

归因指的是人们对别人或自己行为产生原因的推论的过程。具体来说,就是观察者根据别人的行为过程或者是自己的行为过程来进行的因果解释和推论。有高焦虑感的人对失败的反馈信息往往过于敏感,他们会在有困难的任务中表现比较差,这是因为这些任务常常携带着较多的失败信息(翟秀军,2003)。案例中的小红主要的问题就是把可控的因素归结为不可控,小红认为自己学习变差的原因是自己换了学校,换了一种新的学习环境。不熟悉的环境、陌生的教学模式、陌生的同学和老师都给她带来了很大的压力,压力变大才会让她在学习上不被老师和同学喜欢,自己学习不能进步,导致在学习上感到越来越自卑。小红把自己学习成绩差的原因全都归结到了不可控制的因素上,只看到了外部因素(这个时候小红并没有对她自身的一些问题进行分析,例如是否是她自己的学习方式不对)。这种错误的归因方式也让小红不能正确认识到自己的不足。

  4.错误的自我评价

自我评价(self-evaluation)是指自我意识中的一种状态,是主体对自我的思想、愿望、行为与性格特点的判断与评价,是其自我意识的结果。自我评价直接影响到学习与参与社会活动是否具有积极性,这同时也影响到与他人之间的来往关系。自我评价是人对自己能力及社会适应性的自我主观判断(钱雅琴,2006)。如果一个人可以正确地、如实地去认识和评价自己,那么他就能正确地去对待和处理个人与社会、集体及与他人之间的关系,这有利于克服自己的缺点、发扬自己的优点,并且在工作当中充分地发挥自己的长处。精确的自我评价所形成的社会意义,就是它能够帮助人们成为一个拥有着健康人生观与价值观的社会人。要积极利用自我评价中的正面意义来帮助人的成长与社会发展,同时还要有效地去克制自我评价后可能产生的负面之处。小红因为缺乏客观的自我评价,她只是听从了他人的不客观的评价,从而不能正确认识到自己的优点,只是单方面地看到了自己的缺点,以偏概全,认为自己就是这样一个什么都不好的高中生,对自己产生了过度消极的看法。

自卑心理的主要表现和危害

自卑的人,总是看到自己的缺点,不切实际地低估自己,看不到自己的闪光点。由于对自己各方面的评价都过低,总是担心别人会不尊重她,但又感到自己哪里都不如别人,就容易丧失实现自我的信心。因为她总是将别人的优点集中起来,作为参照物罗列理由来说明自己的无知和无能。自卑会使人背上沉重的思想包袱,丧失前进的动力,影响孩子的身心健康成长。

怎样克服自卑心理

  1.重塑向上的信心

自尊是通过他人的评价与态度产生的。只有当他人评价适当,才能对自己的自信心的发展有好处。自卑感和自信心是相互对立的,其中的形成发展和个人的意志品质有联系。有自信的人不止会看到自身存在的缺点和不足之处,也不会在遇到困难和挫折的时候低头(周永卫,2007)。与此同时,教师对学生的正确评价对学生能够养成对待评价的正确态度也是十分有益的。所以教师评价一个学生时应当要慎重,要有针对性,避免对学生做出贬低性评价或者是过多地进行一个比较性的评价,并且还应具有一定的真诚性。对于自信心过低或者自信心一般的学生的评价或表扬可相对的拔高,使他们能够做到自我肯定,对自己充满自信心。对于小红来说,她需要通过老师和同学来给她自信心。第一,老师应该多去关心小红的学习,即使她的成绩差,也应该多给她激励,多给她进步的机会,帮助她解决学习上遇到的困难,让她找到正确的学习方式;第二,同学们应该要互帮互助,多鼓励小红,和小红平等相处;第三,找出小红的闪光点。比如说小红的羽毛球打得比较好,老师可以利用课余时间组织一场班级羽毛球赛,在她取得好成绩时,老师和同学就应该及时地鼓励她,赞扬她,肯定她在这方面的成就,增强她的自信心,让她体验高自尊,然后鼓励她带着自信重新面对学习,这样在运动方面的自信心也会迁移到学习中来。

  2.进行积极的暗示

积极性思维的实质是为你自己负责,并知道是你的“自我暗示”决定了你的情绪、机体和行为上的结果。你不能控制一切情形或环境,但你能有效地影响你怎么就这些情形来影响你自己(詹姆斯·雷尔多,1993)。

当个体产生自卑心理的时候,一方面,应加强对自己积极的自我暗示,给自我一个激励,正确地悦纳自己,大胆地去表现自己,展示自我,坚信自己有足够的能力克服重重困难,成功地成为一名强者,从而促使其自卑心理发生转化。另一方面,我们要善于采取正确有效的心理补偿方法,通过自己不懈的努力奋斗,用某一方面的成功去弥补自己本身的缺陷。通常我们可采用以下两种方法来进行积极补偿:第一是以勤补拙。通过知道自己在哪些方面有缺陷,然后用最大的决心和努力去克服这些缺陷,例如化学方面学的不好,那么可以利用周末去学习辅导班,通过补习来提高成绩。第二种方法是扬长避短。例如英语学的不好,就不拿自己的英语和英语学的好的人进行比较,可以拿自己擅长的语文和别人进行比较。

  3.改变不良的认知

认知方式是指人在认知操作中表现出来的个体特征,又称认知风格。认知方式表现为一个人习惯于采取什么方式对外界事物进行认知,它并没有好坏之分。认知方式有很多表现形式,如沉思性和冲动性、拉平和尖锐化等。其中最主要的理论是H.A.威特金提出的场依存性和场独立性特征。具有场依存性特征的人,倾向于以整体的方式看待事物,在知觉中表现为容易受环境因素的影响,具有场独立性特征的人,倾向于以分析的态度接受外界刺激,在知觉中较少受环境因素的影响。针对由于不恰当的归因方式而引发的自卑心理,可以去学校的心理咨询室请求心理健康老师的帮助,或者找专业的心理咨询师来帮助自己。咨询师会采用一些专业的方法进行心理帮助。例如咨询师可以通过合理情绪疗法、合理情绪想象技术、家庭作业——合理自我分析、REBT自助表等来帮助求助者改变自己的不合理认知,让求助者了解造成不合理认知的不是事物本身,而是我们自己对事物的态度和看法等,通过上述的方法,帮助求助者重新树立正确的认知方式,减少情绪冲突,在危险性的认知中保护自己,缓和消极悲伤的情绪感受,消除个人内在态度与外在现实之间的冲突,改变症状。

  4.全面客观的评价

良好的自我评价是一个人取得成功的重要精神支柱(钱雅琴,2006)。如果要克服自卑,就必须要全面、客观、实事求是地去认识和评价自己,发现真实的自我。一是通过细心的观察、虚心地听取他人对自己的态度和看法,以他人为镜子照射出自己原本的真实面目;二是自我反省,发现自己的长处和不足之处,准确地去评价自我;三是通过修正理想的自我,调节抱负水平的大小,在正确认识到自己的基础上,根据自己本身的特点确立较为实际的目标,把目标定在有一定难度又能够达到的水平上,减少其挫折与失败的经历,获得成功与自信的感觉;四是对自己某一具体的行为进行科学的分析与评价,不能因一件事的失败而否定自己的能力和价值,要积极正确地进行自我评价。