压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

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压力大失眠睡不着有什么好的方法解决?失眠是现代人的通病,因为生活与工作压力,使很多人得了失眠症。长此以往,会给自己的身体和工作学习带来很大的麻烦。那么,失眠的人怎样进行自我防治呢?

压力大失眠怎么办?试试以下几种方法

  1.保持平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眼更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  2.起居定时,生活有规律

为保持生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,最好每日于同一时间起床。若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,也许就会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。反而越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

 3.适当运动,有益睡眠

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车就可以了,这是有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

  4.睡眠诱导

读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如童年时喜欢的故事等。或者聆听平淡而有节律的音响,例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,不但有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  5.饮食助睡眠

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  简便实用的催眠小偏方

比起那些每天在床上翻来覆去的人来说,一挨枕头就能呼呼大睡的人实在是太幸福了。以下介绍几种简便实用的催眠小偏方,让那些难以入睡的人快点进入熟睡的幸福。

 1.深呼吸法

上床后熄灯躺下仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸,对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

  2.自我按摩法

首先,仰卧床上,用手掌或食指推前额5分钟。再按揉太阳、百会、风池穴,各1分钟。接着,用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部,以舒适为度,约5分钟。再按揉足三里、三阴交穴各1分钟。然后用左(右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴,擦至发热。最后做深呼吸运动20-30次,使全身放松。

  3.饮食催眠法

很多食物都有催眠的效果,以下仅介绍两种:

第一,取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1-2调羹。红枣具有养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

第二,喝蜂蜜水,每晚睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。蜂蜜具有补中益气、和百药、解百毒之功效,对失眠患者疗效显著。

  4.专注想象法

入睡慢的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这无异于反复对自己说,我还没睡着。针对这种情况,不妨让自己在这段难熬的时刻专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编一个长长的故事,或者想象自己在一个喜欢的环境里散步等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想象。