《只要会呼吸,就能做冥想》全文在线阅读

第四十天

就是现在,在这个神奇的时刻,我感受到了生命处在宁静当中。

我和我的核心自我、我的心以及我的肉体合为一体了。

用每一天的思想给你带来宁静感和平衡感,而且要确保当你发现有思想让你特别困扰时,直接将这种思想加以应用。它们是你生活中没有被治愈的部分 — 冲突、不确定、愧疚感、评判以及恐惧 — 它们不仅最大限度地扰乱了你的冥想,还在其他方面给你带来了影响,即便有些影响你没有意识到。

当你实践今天的观点时,试着体会一种能让所有未治愈的冲突得到缓和的感觉。你会逐渐发现:不管冲突看起来多么像是由外在力量、周围环境或其他人带来的,实际上它是一种内在状态,是我们对于外在困难的负面反应才让事情恶化的。如果我们学会以一种不让事情恶化的方式来回应生活中的挑战,那我们就一定会变得更好。

你在外在的世界中会遇到无穷无尽的问题,而冥想可以为你提供安慰和安全感。外在世界中的问题没有结束的时候,它们形式多样,规模有大有小。当它们突然出现的时候,你能够做的就是尽全力应对,同时还要意识到更多的问题会随之而来。这是生命存在,不要因此而沮丧,相反,你要认识到:你完全可以安全地待在内在世界里,不去管外在世界的影响。你可以在心里开发一块宁静之地,它稳定不变,任何外在世界的噩梦都不会动摇它。这不是逃避主义 — 暂时超越生活的困难能为你提供更加有效的解决方法。先让心灵感受到宁静,你的思路才能更加清晰,才能明白应该如何解决问题而不是让问题恶化。单单是这样的态度就比世界上任何财富都更有价值了。

每日小贴士

1.体会今天的观点:冲突看起来是由外在力量带给你的,而实际上,是 我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的;

2.你的内在世界是稳定不变的,你可以安全地待在这里;

3.躲进内在世界不是一种逃避—心灵获得宁静,思路才能清晰,问题才能得到有效解决。

第四十一天~第五十天:情感平衡的关键

在精神层面上长大不仅仅包括在外在世界里对自己的行为负责,还要在精神层面上对自己的行为负责。

我们每个人心里,都有一场无时无刻不在进行的战争。每一个人,只要他立足于这个星球,就无法逃避这场战争:一方面你想要成为一个独立体,有独立的意愿和存在;另一方面你希望与其他人在精神上完美地、完整地结合起来,这两方面的斗争始终存在。

你与其他人并没有分开,也没有与你的精神之源分开。表面看来,我们与其他人是分开的,因为肉体给我们的印象就是如此 — 肉体将我们锁定在有限的、狭隘的物化监狱里,独自一人。然而在深度冥想中,你可以感觉到自己与他人的联系,因为你的意识超越了肉体的界限,到达了内在的精神领域,回到了人类共有的意识。

人与人之间的联系是一种内在的联系,没有什么外在力量可以将本性为一的东西拆分开。肉体本身只是一个小的工具,你可以通过它展望你的内在世界,与你的内在世界互动。通过肉眼观看外在世界,就像是通过门上的窥视口观看门外一样。如果你始终站在窥视口前,那么你只能看到视野内的景象,甚至可能以为你看到的就是门外全部的世界。然而,转个身,你就会发现自己正在一幢奢侈的房子里:舒适、宁静、安全。这就是冥想最宏大的愿景。

与我们的个体进行斗争是痛苦的,也是让人疲倦的,因为它包含对于我们真实存在的持续否认。想象一下:当你站定在门边,一直从窥视口往外看会是什么感觉,一定很快就会疲倦,而且你的视野也受到了局限。然而,我们确实始终都在这么做,我们只通过肉眼来窥视生命,排斥了其他方法。我们只能看到身外的事物,我们的视野从根本上受到了限制。

只通过肉眼来看我们的生命不仅视野受限、容易让人疲倦,而且也是徒劳的。然而,这种做法在我们的世界普遍存在,一定有它的理由。深深掩埋在人类灵魂当中容易造成一种厚重的罪恶感,继而引起了恶性的心理斗争。这种厚厚的罪恶感是我们很多苦难的根源。它在各种时段让我们感觉很不好,疲倦、无助、抑郁、焦虑甚至心理疾病。它还会引发一种严重的内在恐惧,这也是为什么多数人倾向于彻底注意外在世界的根本原因。我们以为核心自我受到了罪恶感的污染,而且,我们也越来越害怕我们本身的模样。

罪恶感和恐惧感引发了所谓的“羞愧循环”。即使我们无法始终完全意识到内心的罪恶感,或是由罪恶感引发的恐惧感,我们仍然会采取应对措施。当然,这是我们再自然不过的反应,可这种做法有很强的破坏性。

我们应该如何从罪恶感中获得解放呢?怎样才能使核心自我得到净化?这些问题的答案很简单:既然我们已经将注意力集中于外在世界了,我们就会通过将其折射到我们的身外世界,以此尽力对付罪恶感。

找到情绪的平衡是宇宙中伟大的关键点之一。愤怒,不管以什么形式出现,也只不过是我们尝试把自己的罪恶感投射到其他人那里,好让自己看起来比较无辜而已。当你生气的时候,你希望别人也遭受痛苦,希望他们因为自己的行为而感觉糟糕。这样一来,你自己的罪恶感看起来就变少了。没有哪个生气的人会承认他们自己的罪恶感。

内在化的羞愧会导致恐惧的发生,恐惧反过来又引起羞愧的投射面 — 愤怒产生。这一循环在外在世界里会通过多种方式体现出来。当一个人攻击另一个人时,攻击者通常会指责受害者。比如,一个女人骗她的丈夫,不料谎言被丈夫揭穿。突然,妻子把说谎的原因归结在丈夫身上:如果他更在意她的需要,她就不会骗他了。再比如,一个男人在侵犯某个女人时,他会责怪这个女人:因为她,他才犯了罪。谁让她穿着短裙,还和他调情!这只是我随便举的几个例子,看一下你周围,你会发现很多类似的例子。每个人多少都有过这样的经历,这就像一种疾病,而且是我们全人类的疾病。

有趣的是,我们用来驱赶罪恶感的愤怒从来都不管用。如果它管用,问题就不会长期存在了。实际上,愤怒只可能加深愧疚,因为愤怒之后你会因为攻击别人而感到双倍的愧疚。

再重复一遍:羞愧导致恐惧,恐惧又导致了羞愧的投射面 — 愤怒,然后愤怒加重了负罪感,也就给这个循环投入了能量。这个无休无止、自给自足的循环把我们锁在了外部世界,让我们远离核心自我,让我们以为它已经被罪恶感破坏。

我建议你一遍又一遍地阅读今天这堂课的内容,直到你能够背诵为止。在每一天开始之前,回想一遍今天的内容,并对照自己的经历,这样你就能看到真理所在。

你有没有想过为什么人类会那么快地彼此攻击呢?你有没有想过你自己攻击他人的冲动来自哪里呢?可能多数时候你会给自己的行为开脱,说你是在防御,但是你无法完全开脱或解释你的攻击冲动。罪恶感的循环就是这些冲动背后的能量源泉。你没有必要为此感到羞愧,每个人都有同样的病症,关键在于找到治愈它的方法。

今天所说的,你可能相信,也可能不信。我只是把它展示出来以便你去考虑,没有防卫,也没有争论。通过我自己第一手的经历,我发现获得情绪平衡的关键并不是那么复杂,只在于把恶性循环的圈子打破。当你开始放开攻击冲动,把注意力转向治愈自己的攻击冲动上时,你的整个心智都会获得平衡。生活中起起落落的日子一去不复返了,负面的情绪也慢慢被思想固有的本性所替代,那就是平静、快乐。挑战这个恶性循环,你可以达到一种几乎没有人相信的宁静状态。其实这种宁静状态才是我们思想的基本结构,只是一直被隐藏在了罪恶感之下。

打破这个循环对于深化我们的冥想练习也是至关重要的,因为罪恶感的恶性循环创造了一种嘈杂的情绪环境,使得冥想练习显得比实际要难得多。当罪恶感在你的思想里扎根时,朝向核心自我看起来就比较恐怖。恐惧是藏在冥想其他的表面障碍之下的,比如说,坐立不安、不安分,但是罪恶感的循环在每个障碍的核心处。想办法治愈这种循环,你进行冥想的时候就没有麻烦了。

让我们从罪恶感和恐惧感的对立面出发 — 无条件的爱、温和、宽恕、怜悯、不去控制、不去评判、心胸开阔、无邪、感激、荣誉、尊重、耐心,这些特质都会减少罪恶感和恐惧感。这就是为什么耶稣教导弟子要宽恕,佛教导弟子要怜悯。

当然,一开始你可能不觉得自己有耐心、神圣或无邪。刚开始朝新的方向发展会很难,在这个阶段你一定要忍住,一次往前进一步。朝向宁静前进的过程会随着你一点点的进步和发展而变得越来越容易。

一开始你会觉得自己是在跟自己的本性斗争,甚至于是对自己或者他人不忠,但是,这么想恰恰把真相颠倒了。如果我们觉得自己根本不可能神圣、无邪,充满怜悯、宽恕以及无私的爱,那我们就背叛了自己原来的样子,因为我们的核心自我就是这些。当我们从负面角度看待自己时,我们就看不到自己的真实本性,只能看到我们的意象和想法,这通常是外在自我的观点。

当你的冥想变得更加丰富时,你会爱上你在自我内心里发现的美。你的核心自我没有受到罪恶感、恐惧感或攻击冲动的破坏,它还是一如当初那样完美无瑕,是精神之源直接而完美的延伸。不要让任何恐惧感和罪恶感劝阻你对于真实身份的寻求。世界上所有的意象和经历只是遮挡我们对于核心自我意识的云而已,真实还在你的心里:你不仅仅是肉体,在这个世界上,你对别人做的一切、别人对你做的一切都不会对你的核心自我有任何影响。你就是精神之源,和所有的生灵自然合一,和所有的生灵和平相处,过去、当下、未来,它们和你是一体的。我们都是精神上的存在,我们来到这个地球上,只是为了了解生活的乐趣,与那些对我们来说珍贵的人和物和平相处。我们自己,我们的世界,我们的上帝。我们是安全的。我们彼此相爱。我们就是精神之源。我们都是自然合一的。

第四十一天

我在光中休息。我就是光。

通常情况下,我们会把康复理解为肉体的康复,因为我们相信“我们就是肉体,肉体就是我们”。如果有人能仔细思考一下,就不难发现:如果治愈只是为了强健我们的体魄,那么这个过程从长期来看就是无用的,因为肉体的存在只是暂时的。

所有的康复都是从心灵开始,而不是从肉体开始的。我们可以把肉体看作内在状态的外在反映,如果我们希望肉体康复,就要发现并且治愈心里的疾病 — 真正需要治愈的是生病的心。只要我们的心变强了、健康了,我们的肉体也就自然得到了加强和治愈。

心灵生病的最根本原因是缺少爱,这是罪恶感恶性循环的唯一结果。罪恶感是一种情绪疾病,在某种程度上我们都遭受这种疾病的折磨,抑郁、焦虑和其他形式的自我厌恶就是结果。在各个层面都健康的人很少见,不过,每一点成功都会带给我们更多的快乐,都能带着我们更接近身体和心理的健康状态。

学会爱自己是最为重要的一课,因为其他你以为重要的课程都是从这堂涵盖一切的课程中转变而来的。学会爱自己的同时,你会主动爱这个世界,因为你已经放下了内心的罪恶感,同时愤怒和责备也就消失不见了。

很多人都会忽略自我康复,他们认为这是很自私的,而且充满了罪恶感。他们把精神主要集中在爱别人,而不是接受别人的爱上,结果错过了心理的康复和宁静。因为他们把自己排除在外,所以没有意识到爱的平等性。生命的结合是真正意义上的结合,也就是说,我们所有人都合为一体,因此,在“值得爱”这件事情上,你与其他人是平等的。

学会爱自己并不自私,恰恰相反,这是你重新设计你的“思想瀑布”时很重要的一部分。你必须知道:所有的人都值得爱,你也一样。人们犯错误是因为他们的自我厌恶和罪恶感在作怪,他们处在痛苦之中,需要治愈。今天的课很有力量,请将你学到的应用于他人,也应用于自己。

当你在冥想过程中重复今天的想法时,要相信自己并非血肉之躯,而是纯粹的光之源。你没有受到肉体的限制,可以很容易地将注意力转向你的内在,转向你真正的家园。相信你固有的无邪,而不是罪恶感。超越肉体的意象之外,你就是光源;超越罪恶感之外,你就是完美的。

每日小贴士

1.康复不仅是肉体的康复 — 所有的康复都先从心灵开始;

2.所有心灵疾病的根本原因是缺少爱;

3.学会爱自己,你才能爱别人,同时接受别人的爱;

4.要相信你值得爱。你就是光之源,你就是完美。

第四十二天

我把每一点黑暗的思想都释放,

我的思想充满了光。

冥想的时候,你会感受到一些很固执的愤怒 — 朝向某个人或者某个情景,或者是对于已经做过的事情或者已经具有的思想产生罪恶感。注意到这些感受很重要。冥想鼓励你放下这些思想,超越它们。如果你深陷其中,就要注意了:通常情况下,这些想法代表着你生命中没有康复的地方,你需要公开检查,并与之和平相处。

首先你要承认它们是你冥想道路上的障碍。不要对定期出现的事情放手不管,假装它们不存在。平静地承认它们的存在,不要害怕对自己坦诚。想要获得宁静,就必须把所有的创伤都治愈。

举个例子,如果有人过去做过伤害你的事情,在冥想过程中这件事情会出现在你的脑海里。你不需要把关于它的回忆埋葬在无意识中,而是应该通过以下三个步骤开始康复的过程:

1.认识到你对这件事或这个人的情绪并没有解决 它成为了你思想的伤疤,阻碍了你的冥想行为,也破坏了你心里的宁静。这一步只是为了认识到它。一个问题,只有当你认出它,并且承认它需要解决,你才能真正解决它。不要受到黑暗情绪的威胁,除非你允许它溃烂、恶化,否则它是不会伤害到你的。

2.下定决心要将它治愈 你想要获得幸福、宁静和灵感,而不是抱怨。你的小小抱怨给你带来过让你受益的东西吗?好好考虑一下这个问题,然后公平诚实地去回答。通过自己内在的询问,你会发现抱怨并不像宁静和治愈那样有价值。

3.最后 积极地让宁静的思想取代内心的创伤。消极的思想埋在心里,就会成为对生命最有毒害的东西,进而影响肉体和精神。如果你能够公开审视这些创伤,怀有宽恕之心,那么这些情绪最后就会推动冥想的进行。你每治愈一个小的怨恨,就是在宁静和内在快乐上获得了一项大收益。当你把黑暗放下时,光就会充满你的心灵。这不是象征性的,而是真正的、积极的、自然发生的过程。

具体来说,怎样让宽恕替代怨恨呢?你要先练习宽恕。真正的宽恕与练习宽恕是不同的,练习宽恕就像是在你跳进池子之前先用脚去试水一样。一开始,你放下怨恨可能不会有成就感,但是你仍然要努力下去。练习是取得成功之前必须要有的一步。参加锦标赛的运动员大多数时间都在训练,大红大紫的音乐家数年来都在不断练习,伟大的科学家也要经历许多年的研究,才能理解高深的科学原理。如果你希望自己的心灵得到康复,那就要反复练习和研究。

每日小贴士

1.要正视冥想中挥之不去的愤怒感或罪恶感;

2.下定决心将它们治愈,一味抱怨没有半点益处;

3.练习用宽恕代替怨恨,有意识地让宁静的思想抚平内心的创伤。

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