拖延症是怎么形成的?怎样克服拖延症?

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拖延症是怎么形成的?怎样克服拖延症?

我有一个朋友,大学时候,每次考试前去她寝室,那绝对是灾祸现场的既视感,满地的图纸和散落的铅笔。她学的是城市规划专业,期末经常要交一些图纸作品,每次看到她摆得乱糟糟的图纸,我就知道她肯定又是熬夜赶作品了,一看她的熊猫眼,就可以确认,又通宵了。我总劝她早点开始准备,既然都知道哪些课程需要交作业,为什么不能提早开工,也不用把自己逼到这个窘境。她说:"我总觉得时间还够啊,结果就一直拖到现在才开始画图,哎呀,没关系,就是熬几个通宵嘛,习惯了。"其实她专业能力很强,天赋极高,如果不是因为总是拖延完全可以拿到很高的设计分数。

拖延症是怎么形成的?

拖延症患者明明知道自己懒癌晚期,却还是继续维持着这个状态,对生活、工作以及情绪都会造成很大的影响。到底是什么原因导致他们爱拖延呢?

  1.自控能力差

任务已经明确,或者已经知道Deadline具体时间,却无法控制自己的行动。自控力,是很多成功人士常常提到的重要品质。如果在生活中,缺乏自控力,很多事情都会变得很糟糕。比如做好的减肥计划,因为抵挡不住美食诱惑终究泡汤;英语学习计划在追剧和与朋友玩耍中被抛到了九霄云外;说好了要认真做的PPT,加班时的三心二意耗费时间太长,最后也就草草了事,随便应付了。这些可怕的拖延都和自控力有着巨大的关系。

  2.对未知的恐惧

很多人不去做事,是源于怕越做越错这种观念。做事拖延源于不求有功.但求无过。

在职场中,有很多这种因为害怕多做多错索性拖着不做的现象。我在国企工作,曾经就听到有工作了二十几年的大姐跟我说过这样的话:“很多事儿不要往自己身上揽,做得越多错得越多。”

我以为这是国企大环境导致的风气不正,但发现这是个人行为,他们对工作的认知就停留在此,没有更多的进步。

从人性深处去剖析拖延症患者,就会发现这种对未知的恐惧萦绕在他们心中。我们需要明确一点,只要做事,一定会遇到问题。

不论是谁,都会是这样。认清并接受这个现实,才能心平气和地去面对困难,因为这才是我们生活的常态。

  3.过分在意外界评价

拖延症患者另一个恐惧就是怕听到外界给予的负面评价,然后更加不愿意主动去把任务完成,时间一长就成了重度拖延症。

谁都喜欢听好听的话,喜欢得到别人的肯定和认可,外界对一个人的评价会影响这个人做事的态度。

我们在工作时会发现,有些人常常会冷嘲热讽,讥笑一个新入行的新人。但是我们要知道,真正能把事情做好、做对的人是不会去随意讥讽别人的,因为他们知道这个阶段人人都会经历,会给予更多的鼓励。而那些喜欢嘲笑别人的人,也并不一定能做得多好。

怕什么呢?熟能生巧,只有脚踏实地迈出这一步,即便出错,也是暂时的,谁还不犯错呢?都会有一个过程。

怎样克服拖延症?

拖延症的表现和原因我们也已经了解了,那如何才能够去改变、克服拖延呢?下面我们来介绍几个方法。

  1.立刻、马上就去做

最直接有效的方法就是立即马上去做,Just now!当你躺在床上,想着要不要去健身,这个时候应该做的就是立刻爬起来穿上衣服,去健身。

不要给自己太多犹豫的时间,也就是不给自己拖延的时间。

不管对与错,先去做,这是克服拖延症的最初方法。让自己立刻投入到当下大脑中所想到的计划中去,将逐渐培养出高执行力。

在职场中,执行力强的人也会得到更多的机会。

  2.合理做计划

在时间管理课程中,我也和大家分享过如何高效地制作计划表。我们每个人在人生中都需要有很多个计划,就像航行中的船,需要有航线和灯塔来指引前行的方向。如果计划做得好,可以节省很多时间,提高效率。

同样,拖延症患者需要将每年、每天,甚至到每小时都做出合理的计划,以支撑自己前行,这将是一个克服未知恐惧的良药。此时,需要有正确感知时间的能力,如何感知时间,更加敏感地去规划时间也是一个需要掌握的技能。这里我会为大家想到一个方法——日常事务记录法,即记录每天你做事的过程,以及用时。

比如,今天你背了200个单词,用时2小时。中午去食堂吃饭,在书店购书,用时半小时。

做的每一件事,都客观地写下来,不要记录心情。这样时间长了,你就会发现自己的时间都用在了哪儿,哪些地方还需要改进。

另外,做计划要基于对这个目标事件有足够的了解。我们总会发现计划赶不上变化,要对自己将要计划的事足够熟悉,估算出大概会用时多少。可以先制订短期计划,这样有利于执行和及时调整。我们在工作中,常会进行大量的重复,如果你遇到第一次完成的任务,就要进行总结、整理,搞清楚流程,提高效率,减少失误,这样就很容易把它实践成闭着眼睛都能做好的事。

  3.先完成最难的部分

拖延症患者不是不做事,而是他们只做他们认为的简单的事。困难的事一般会被搁置到最后。

比如,以前在班里总会有一种学生,看着特别好学,但是成绩却很一般,他们不是真的好学,而是看着好学而已.

人们会把事情分为简单和困难两种,本性使然,往往会先做简单的,困难的就放在那里,结果你会发现,越做越难,最终选择逃避。

无论做什么事,总会经历你生疏的部分,如果把这部分跳过去,那你就永远无法精进,无法进步。

我们常常会听到这种借口:我不喜欢现在的工作,太枯燥,没有一点创造性,我喜欢有创造性的事情。我自己以前也会讲这种话,因为可以逃避困难,而且借口听起来很合理。

当你真正脚踏实地去做事时,你会发现没有什么事会一直充满新鲜和创意,大部分时间都是枯燥的。就像学习,这几乎是最苦的一件事,我们从小学一直读到大学,甚至是硕士、博士,学习本身就是枯燥的,能面对、能坚持下来的人都是很优秀的。如果一直逃避困难,将无法前进。所以,把你计划中最难的部分先做完,那么基本上你已经完成了整个计划的80%。众所周知,坚持21天就可以养成一个好习惯,只要下定决心,坚持不懈地付出行动,我相信拖延症患者都会有很大的改变!