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心理治疗师阿尔伯特·埃利斯的理性情绪疗法

阿尔伯特·埃利斯
Albert Ellis
生于1913年,出生地:宾夕法尼亚州,匹兹堡。
卒于2007年,逝世地:纽约州,纽约市。
毕业于纽约大学与哥伦比亚大学。

阿尔伯特·埃利斯

  阿尔伯特·埃利斯的核心思想

阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)最初的职业是商业管理,他的梦想是成为一名作家,这一开始似乎不太可能让他成为所有时代最具影响力的心理学家之一。但是,促使他成为学者的动因,是他对于性关系理论的浓厚兴趣,他曾将自己的论文集结成册出版,书名为《性自由案例》(The Case for Sexual Liberty)。该书出版之后,陆陆续续有人向他征求建议,由此,他发现,自己非常喜欢为他人提供咨询。他成了精神分析学派的一名虔诚信徒,虽然没有获得过医学学位,仍然被一个精神分析培训项目接受了——这在当时较为罕见,此后,他获得了心理学的博士学位。只不过,从业数年之后,他逐渐失去了对于精神分析学派的信念,直至1957年,他撰写了书籍《如何与神经病患者生活》(How to Livewith a Neurotic),并且创建了他所称的“理性疗法”,后又最终演变为理性情绪行为疗法。

理性情绪行为疗法与精神分析疗法大不相同。精神分析学派的咨询师相对而言十分被动,但是理性情绪行为疗法却建议咨询师采取主动姿态,并且单刀直入地去挑战患者不切实际的信念。理性情绪行为疗法的内容包括,直接对抗患者的自我挫败模式,帮助他们调整自己的思考方法,并将他们的认知模式转化为更加健康、更加具有适应性的处世方式。

埃利斯成了认知疗法的先驱。

埃利斯还填补了心理治疗与科学实验之间的鸿沟。当时,咨询师仍然十分倾向于精神分析学,而实验也仍然是行为主义者的天下。埃利斯引入了更加具体、更易测量的治疗技术,在寻找心理治疗可量化的、实证层面上可验证的结果方面,他是一名先行者。

按照埃利斯的观点,理性情绪行为疗法包括三个部分:A、B和C,分别代表“诱发性事件”(activating experiences)、“信念”(beliefs)和“结果”(consequences)。诱发性事件主要是指能够在某人身上诱发出情绪反应的情境:一次创伤性事件、一次分手、一个充满压力的工作环境。信念是我们通过自身经历所形成的思维系统;这些想法通常是自我破坏和非理性的,所以它们通常是我们的不幸之源。而结果通常都是信念所诱发出的消极情绪——孤独、焦虑、无望。

埃利斯强调指出,我们之所以会不开心,之所以会长期表现出不适应社会的行为,原因并不在于诱发性事件,而是我们对于诱发性事件所持有的信念。而治疗主要涉及D和E:

咨询师要与这些信念进行“辩论”(disputing,即D),然后,咨询师还要鼓励患者构建一个全新的并且健康的信念体系,得到积极“效果”(effects,即E)。埃利斯总结了很多常见的不合理信念。他指出,最为常见的有害信念,主要包括:对于自身能力有完美主义倾向的要求;认为如果自己对他人不够体贴周到,其他人就会睚眦必报;要求世界在任何时候都要让自己幸福开心。咨询师的职责就是要坚定地质疑这些信念。常见的对质问题包括:

●这个信念有证据支持吗?

●这个信念有证据反对吗?

●如果你不再持有这一信念,可能发生的最坏的事情是什么?

●如果你不再持有这一信念,可能发生的最好的事情是什么?

咨询师与患者要通过长时间的讨论解决问题,从而使得患者逐渐意识到这些信念当中的自相矛盾之处,并且形成更加合理的信念系统。虽然阿尔伯特·埃利斯相信自我接纳的重要性,他的研究延伸到了“自我”这一概念,但他对于自我超越、自我实现的概念并不感兴趣,而后者是人本主义疗法所支持的。

埃利斯对于性理论的兴趣贯穿于他整个学术生涯,在此领域他著述颇丰,针对人类性行为开展了若干研究。他于1958年出版的书籍《性无罪》(Sex Without Guilt)被认为是二十世纪六十年代美国性解放运动的催化剂之一。他的学术观点随着时间不断进化,对于同性恋逐渐采取了较为包容的哲学态度。他对于宗教的某些作用也多有批评——尤其是,他感到某些宗教信条会导致罪恶感和焦虑感产生,所以部分保守派人物在某些情况下曾与他进行激烈的争执。

身处咨询室中的埃利斯平易近人,但说话又直接粗暴,这与先前的心理治疗风格差异极大(不过这并非认知干预的组成要素)。在他生命的最后四十年,他每周五都会举办研讨班,教授心理治疗技术,有些时候,他的言辞是直截了当、充满幽默且咄咄逼人的,因此难免略显亵渎。在很多方面,埃利斯都是与弗洛伊德完全相反的人:直接,行动导向,将复杂的问题简明地解释,他相信心理咨询无须耗时数年,而且应该直面问题、完全透明、合情合理,并且不要旁敲侧击。他以普罗大众为目标读者,撰写了七十多本简明易懂的书籍,其中就包括了《理性情绪》(How to Stubbornly Refuse to Make Yourself MiserableAbout Anything—Yes, Anything)。

  阿尔伯特·埃利斯理论的重要影响

埃利斯与亚伦·贝克无疑都是认知疗法以及随后的认知行为疗法的先驱。埃利斯近94岁时去世,职业生涯时间较长,作为一名心理学家,在推动心理咨询手段进入到“短时”范围、开展“直面你的问题”的干预类型方面,他绝对是主力干将。这一类型的干预在咨询室之外也产生了巨大的影响,在大众心目中塑造了关于“自助”的观念。

表面看起来,理性情绪行为疗法及其后续变式似乎仅仅是在你的生活中点缀了一个漂亮的蝴蝶结,鼓励你去关注生活中的光明面,或者忽略那些正在发生的消极事件。但实际上恰恰相反,理性情绪行为疗法的前提,是生活并不总是公平的,一个人必须在某种程度上接受消极的事物,才能够获得开心和幸福。所以,逆境绝对是最重要的。一位理性情绪行为疗法咨询师——或者使用理性情绪行为疗法技术的好朋友——会帮助你使用不同的眼光去看待逆境,为你打下坚实基础,帮助你成为一个更加乐观的人,能够自然而然地渡过难关。

不妨让我们设想一下令人心碎的医疗诊断案例。你发现自己罹患糖尿病,由此,你的生活方式将发生巨大的改变——该病还会带来各种各样的并发症,这令你的情绪十分低落,甚至感到人生无望。理性情绪行为疗法会鼓励你不要对糖尿病视而不见,更不要盲目否认一切、含含糊糊地说“一切都会变好的”。理性情绪行为疗法会鼓励你以切合实际、自发主动的方式去面对这一疾病。在经历过一至两次理性情绪行为治疗之后,你可能会将糖尿病的确诊当作是一通叫醒电话,并且决定与医生并肩作战,不仅要找出治疗糖尿病的方法,还要提升整体的健康水平。这并不是所谓“祈求天上掉馅饼”的思维方式,也并不是躲避糖尿病确诊的现实。你的情绪将会得到有效改善,同时,你在生活中继续向前行进,应对挑战和苦难的能力亦将提升。

借助理性情绪行为疗法,还可以确认并且矫正更大规模的信念。埃利斯十分强调特定信念与特定情绪之间意味深长的联系,他还同患者一道,以系统化的方式确定患者行为的前因与后果,从而使患者不再步入从“不合理信念”到“抑郁情绪”的恶性循环。后续的认知疗法咨询师借鉴了埃利斯的成果,同样会使用情绪日志与自动化思维记录本等技术。阿尔伯特·埃利斯知道,我们的信念越固执且适应不良,我们就越会陷入自我击败的境地,而且我们付出的代价也将越惨重。他赠送给心理咨询师同侪最珍贵的礼物,是矫正不合理的、适应不良的信念的“总设计图”。

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文章名称:《心理治疗师阿尔伯特·埃利斯的理性情绪疗法》
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